Каква програма ми трябва?

Здравейте!
Започнах да ходя на фитнес преди 2-3 седмици и правех кръгове висок съм 165см тежа 50 кг и тренирам плуване.Ще може ли да ми кажете някоя фитнес програма за 3 дена в седмицата.
Благодаря предварително.

За мен тази програма е отличен старт.