подходяща ли е програмата ?

здравейте!
години-14, ръст-170см, тегло- около 56кг, стаж-малко повече от месец. разрових се в нета за програма (разгледах и тези в сайта обаче разполагам само с лежанка и щанга)и намерих една, която включва лег,тяга и клек, към нея включих и бицепсово сгъване, защото мисля че бицепсите и предмишниците ще изостанат и реших да почна по нея - изпълнява се 4-5пъти в седмицата, като целта ми е да натрупам главно сила, но ще е добре да видя и вашето мнение.
благодаря ви предварително!

Успех пич (y)

а къде е програмата? ;)
не мисля, че с месец стаж ти трябва програма за сила

защо да не е подходяща?

Дай да видим програмата де!Как си раздели мускулните групи,упражненията....
Най-напред започни да се храниш,че с тия 56 кила по каквато и програма да тренираш все е тая!

5 дена в седмицата:
5-10минути загрявка
5х5 бицепсово сгъване
5х5 лег
5х5 тяга
5х5 клек
м/у сериите не повече от минута почивка, а м/у упражнеията около 2-3минути

Като изключим бицепса, това са си упражненията за силов трибой. Първо, не започвай с бицепса, той е най-малък спрямо останалите. Второ, две многоставни и лежанка, изискващи много техника и сила при едномесечен стаж, не са за теб.
Трето, или започни да ходиш на фитнес зала, ако ли не, поне си купи и гири, и започни да ходиш по лостове и успоредки.
Четвърто, защо са ти по 5 серии, ти имаш един месец стаж, и защо само по пет бройки.
Намаляш упражненията, намаляш тежестите(приемам че с тези тежести се уморяваш, щом правиш само по 5), увеличаваш повторенията.

аз попринцип мога да правя и по повече повторения, само че правя по 5 защото гледам възможно най-бавно да ги правя, мисля че по добре 5 бавни отколкото 10 бързи - мое мнение. имам гирички, обаче мисля че са твърде леки - по 5кг.

като казвам че стажа ми е месец имам предвит, че от месец започнах сериозно да тренирам, иначе и преди съм тренирал с гиричките, но когато се сетя не по някаква програма. мисля че съм готов за тези упражнения техвниката съм я научил.

Не си, вярвай ми. Прави 8-10 повторения, и с по-лека тежест така че при последните пак да ти е трудно.

добре, ще пробвам, иначе трябва ли да правя други промени или да стане така:
5х10 лег
5х10 тяга
5х10 клек
5х10 бицепсово сгъване

знам че спомна да изключа бицепсовото сгъване, обаче държа на него.

Значи раздели ги тези неща в отделни дни.
1ви ден: лег, разтваряне с гири, лицеви опори, пулоувър с гирите, лицеви опори с прибрани лакти сочещи назад за трицепс, разтягане с гирите за трицепс.
3ти ден: Отиваш до някой лост и набирания колкото можеш, ако се върнеш и имаш сила, придърпване с гирите към тяло от наклон, едностранно придърпване на гири покрай тяло, мъртва тяга, пулоувър, бицепсово сгъване.
5ти ден: клякане, напади напред с крака, повдигане на пръсти за прасци, ако лега ти е подвижен раменни преси с гири(ако не е-прав), разтваряне с дъмбели встрани, повдигане на дъмбели с изпънари ръце напред.

тази програма за какво е ?
аз си търся програма за сила, но с която и да натрупам известна маса.

Здравей,
Аз съм на 15 г. 181 см 75 кг и тренирам от близо 5 месеца .. около 1-2 месеца тренирах с леки тежести,лостове,елементарни упражнения.След това почнах по тази програма ; http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1U9cOYsPw (към това бях добавил свиване на китка с дъмбел за предмишница) ,но тази програма е за покачване на ММ и ти я препоръчвам след малко повечко стаж.Успех !