Sumo Deadlift High Pull + Burpee

Едно интересно комплексче:

4 кръга от:
5 minute AMRAP/ 5 мин макс повторения:
* 10 Sumo-Deadlift High Pull 65/ 45lbs (10 сумо тяга + вертолет с 30/ 20 кг)
* 10 Burpees (10 бърпита)

1 мин почивка между кръговете

усещам как последния кръг ще има припаднали:)))

Славе, к’во да ти кажа...аз по принцип имам въздух...това беше ГАДНО

та значи
4 кръга от
- 5 мин, макс брой врътки от:
  * 10 сумо тяги + хай пул с 20 кг
  * 10 бърпита с лицева опора
- 1 мин почивка

I: 4 rounds + 10 sumo deadlift high pulls (SDHP)+ 4 Burpees
II: 4 rounds ( тук се натиснах много да приключа последното кръгче и взе да ми се драйфа и вие свят. Грешка)
III: 3 rounds + 10 SDHP
IV: 3 rounds

Total: 160 SDHP + 144 burpees

Лежах на земята. Борех се да дишам и да не ми се гади. Виеше ми се свят. Абе, общо взето бях като пияна...Не можех да спра да се потя. Веднага след това отидох да тропам хора и още на загрявката отново бях потна. На загряващото най-бавно и кратко право хоро вече изглеждах, както след тренировката.... Но! Си скачах всичките хорца, при това игриво :)

абе не е като след червеното винце..:)))...а и не вярвам да си била толкова засмяна хихихихи...
иначе за кръговете...добре ми се струва...ще го пробвам и аз

Сряда, 21.04.2010

Sumo Deadlift High Pull + Burpee
4 rounds
- 5 min, AMRAP:
  * 10 Sumo Deadlift High Pull @ 30kg
  * 10 Burpee
- 1 min rest

I: 4 rounds + 10 Sumo Deadlift High Pull (SDHP) + 1 Burpee (50 SDHP + 41 B)
II: 4 rounds (40 SDHP + 40 B)
III: 3 rounds + 10 SDHP + 1 B (40 SDHP + 31 B)
IV: 3 rounds + 10 SDHP + 7 B (40 SDHP + 37 B)

Total: 170 SDHP + 149 Burpees

После... си полежах си на земята. Ей така... лежеше ми се  ;-P :lol:

Събота, 24.04.2010

Sumo Deadlift High Pull + Burpee
4 rounds
- 5 min, AMRAP:
  * 10 Sumo Deadlift High Pull @ 16kg KB
  * 10 Burpee - chest to ground
- 1 min rest

I: 5 rounds (50 SHDHP + 50B)
II: 4 rounds + 10 SDHP (50 SDHP + 40 B)
III: 4 rounds + 10 SDHP + 2 B (50 SDHP + 42 B)
IV: 5 rounds (50 SHDHP + 50B)

Total: 200SDHP+ 142 B

Правих го с пудовката в домашни условия. ИИИИ умрях  - след това едва дишах. Всъщност на 2та серия вече бях готова да се отказвам,  но се ядосах и следващите две нарочно се бутах и си давах зор за все повече и повече....
Деца, не правете това вкъщи. Особено ако сте пристрастени към тренировките, а не сте тренирали сериозно от седмица.

Ми животну и колко по-животну става по-неможе да смята:D
182 са ти бърпитата ;)

...
  * 10 Burpee - chest to ground
...

Total: 200SDHP+ 182 B
...

182 бърпита с лицевата опора? Доскоро ти се опъваха, май?
Поздравления!  :coolsmile:

Чувствам се слабак...и много надъхана отново да се убия с този комплекс...

...
  * 10 Burpee - chest to ground
...

Total: 200SDHP+ 182 B
...

182 бърпита с лицевата опора? Доскоро ти се опъваха, май?
Поздравления!  :coolsmile:

ами оказва се че съм имала много грешна представа какво е бърпи с лицева опора - това което аз съм си  мислела  досега е със стриктна силова  лицева опора - скачаш, заставаш в планк позиция, правиш си чиста лицева, скачаш нагоре пак, и след разговор с Ефо и малко корекция в техниката се оказва, че “бърпи с лицева опора” е всъщност burpee chest-to-ground - тоест мяташ се още при скачането като целта ти е да докоснеш с гърди земята. Няма стриктна лицева. То така е 10000000 пъти по лесно :)

Лимче - ама аз го правих с по-малка тежест - с 16 кг пудовка, а и не бях тренирала сериозно цяла седмица, толкова бях надъхана, че накрая щях да избухна.

...
ами оказва се че съм имала много грешна представа какво е бърпи с лицева опора - това което аз съм си  мислела  досега е със стриктна силова  лицева опора - скачаш, заставаш в планк позиция, правиш си чиста лицева, скачаш нагоре пак, и след разговор с Ефо и малко корекция в техниката се оказва, че “бърпи с лицева опора” е всъщност burpee chest-to-ground - тоест мяташ се още при скачането като целта ти е да докоснеш с гърди земята. Няма стриктна лицева. То така е 10000000 пъти по лесно :)
...

Ето това е Burpee. Като го правиш бързо, отделните елементи просто преливат един в друг.

Венци, и аз съм се чудила дали да не ги правя така от коленца...обаче, винаги ми се е виждало като чийтинг и си правя класическите - скок - планк - лицева - скок... по-бавно, но поне не се чудя “Абе сега истинско бърпи ли беше това или не”
И все пак - резултатите ти са страхотни. И двете знаем че проблемът тук не е с тежестта, а с въздуха ;)

Ей като тези мацки ги правих
http://www.youtube.com/watch?v=gAPW-BDJY-A

А преди ги правех много бавно, нямаше го това “преливане”  лицевите ми бяха стриктни и силови. Когато преливаш движенията използваш инерцията от скока за негативната част на лицевата.

Между другото - тя двечките правят готин комплекс :)

Оха... днес го правих, определено ме измори много.
След 2рия рунд малко не ми достигаше въздух, но го изкарах.
1- 5 рунда
2- 4 рунда
3- 3 рунда
4 - 3 рунда + 10 Sumo Deadlift High Pull

Опреледено ще има реванш. :)

мдам... този и мен ме ядоса :)
И аз ще го търся за реванш :)

1- 5+7 Сумо тяги
2- 4+10 Сумо тяги
3- 4+10 Сумо тяги
4 - 3+10 Сумо тяги

4+10
4

3
3 Като дроб съм ;D Нещо яко умора съм натрупал..

Вторник, 01.02.2011

Sumo Deadlift High Pull + Burpee
4 rounds
- 5 min, AMRAP:
  * 10 Sumo Deadlift High Pull @ 30kg
  * 10 Burpee
- 1 min rest

I: 4 rounds + 10 Sumo Deadlift High Pull (SDHP) + 5 Burpee (50 SDHP + 45 B)
II: 4 rounds (40 SDHP + 40 B)
III: 3 rounds + 10 SDHP + 5 B (40 SDHP + 35 B)
IV: 3 rounds + 10 SDHP + 6 B (40 SDHP + 36 B)

Резултат:
21.04.2011 - 170 SDHP + 149 Burpees
01.02.2011 - 170 SDHP + 156 Burpees

Мразя бърпита!

Sumo Deadlift High Pull + Burpee
4 rounds
- 5 min, AMRAP:
  * 10 Sumo Deadlift High Pull @ 32kg - пудовка
  * 10 Burpee
- 1 min rest

I: 5 rounds (50 SDHP + 50 B)
II: 4 rounds (40 SDHP + 40 B)
III: 4 rounds (40 SDHP + 40 B)
IV: 4 rounds + 10 SDHP

TOTAL :  180 SDHP +  170 B

Добър комплекс!!! Особедно,ако имаш здрава МТ на задната верига:)))))))

След дълги загрявки времето напредна и го правихме 3 рунда по 3 минути и тъй,като бяхме по двойки респективно 3 минути почивка имаше между отделните изпълнения... :

3 rounds

- 3 min, AMRAP
* 10 Sumo Deadlift High Pull @ 32 kg пудовка
* 10 Burpee
- 3 min rest

I : 2 rounds (30 SDHP + 25 B)
II : 2 rounds (30 SDHP + 20 B)
III : 2 rounds (20 SDHP + 20 B)

TOTAL : 80 SDHP + 65 B