Дневникът на Коцо

Здравейте всички, Привет от морето..... упс върнах се :) Отново съм тук понапълнял доста след едноседмично ядене, стабилно ядене- нездравословно, но подобаващо за една почивка не мислейки какво и кога ядеш пълен релакс, от утре, зареден на макс, ще възобновя тренировките и ще се постарая да оправя храненето....
Поздрави от Морето...

Ден 69

8:30 (coffee)
9:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Прясно мляко (~300ml) + щипка канела
16:30 Тренировка
  5x20 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x15 лицеви опори
  100 коремни преси
  5x10 лицеви опори
20:30 Вечеря: Пъстърва на фурна (300g сурова) и Шопска салата

Течности: 2l вода.

ПП: Днес мисля че става надявам се да доизкарам така някой и друг ден да сваля каченото през почивката и да се изчистя за да мога после да започна да качвам малко маса. :)
Поздрави

Ден 70

9:00(coffee)
9:30 Закуска:1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела
14:00: Обяд: майка ми пак беше сготвила- Парче от сладкиша на снимката
17:00 Тренировка-Кардио
  40 мин. степ тест, с бегово темпо.
  100 коремни преси
  5x20 лицеви опори
20:30 Вечеря: 1 наденица, Шопска салата и Пъпеш

Течности: 2л вода.

ПП: Днес на тренировката се размазах направо (sun)  не е истина колко вода изтече от мен по източващо е и от тичането,
Храненето днес май замина на обяд чиитнах, за вечеря пъпеш, зле ама какво да се прави.
Поздрави

Ден 71

9:00 Закуска:  1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Прясно мляко (~300ml) + щипка канела и (coffee)
13:30 Тренировка
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения
  30 мин Велоергометър- max level
22:00 Вечеря: Гювече и Парче от вчерашния сладкиш

Течности : 2л вода

ПП: Днес храненето пак не е добре, пак ядох какво ли не, Тренировката си я биваше поне според мен, направих и малко кардио,  в края на крайщата все пак трябва да отслабна някак, просто обичам тестени изделия, отказх се от шоколада, отказх се от сладоледа, алкохол не пия, не пуша само тестените изделия останаха ама ги обичам :x , сега намерих някакво соево брашно пише че има повече протеин от въглехидрати и сигурно го бива.....
Поздрави

Ден 72

9:00 Закуска: 2 сл овесени ядки, кисело мляко (~200g)+ резен диня и (coffee)
12:00 Обяд: Омлет(3 яйца, малко скариди и херинга), домати
12:30 Тренировка Кардио
  100 коремни преси
  40 мин велоергометър
16:00 Диня
18:00 Вечеря: 2 кренвирша, Шопска салта, малко сланина и 1 филия Вита

Течности: 2л вода.

ПП: Сега, да ви кажа честно НВД- то май не е моя режим, смятам да се храня така, долу горе, мисля че яденето не е най- ужасното, ще вкарам плодове и зеленчуци и ще се стремя да не надвишавам ОКБ, и така, иначе тренировката кардио. :|
Поздрави

Ден 73

9:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела, 3 филии Вита с малко разбит  хайвер и (coffee)
15:00 Обяд: Яхния 1 порция
20:00 Тренировка
  50 мин тичане
  100 коремни преси
21:00 Вечеря: Варено-пушено свинско(~100g), Сирене (~150g), Шопска салата и малко люти чушки

Плодове: Зелени сливи и Диня- доста и от двете

Течности: 2л вода

ПП: Днес беше ден за гръб, ама нямах време, и накрая фитнеса затвори, цял ден работа насам натам и накрая реших да потичам малко добре се получи, иначе днес се понахраних доста.....
Поздрави

Ден 74

9:30 Закуска:1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
10:00 Тренировка
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси-3 серии по 20 повторения
12:30 Обяд: Омлет(3 яйца и Сирене(~100g)) и домати
16:00 Диня
21:00 Вечеря: Пуешко филе, Кашкавал, малко яхния от вчера и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: днес малко попрекалих на вечеря,  :|  тренировката беше супер, покачих малко работните тежести, чудя се даали утре да бъде ден за крака или в неделя, както стане, утре може и да чиитна защото сутринта майка ми пак ще готви а после сме на излет...
Поздрави

Ден 75

9:30 Закуска: Питки, със Сирене :x
10:00 Тренировка
  1 час велоергометър
  коремни преси - 3 серии по 20 повтотрения
14:30 Диня
16:30 Омлет със сирене, Краставица и 2 филиики Вита с Кашкавал
След 18:00 Празник :x
Две питки с мед, малко печени картофи, салам, кебапчета, заешко

Течности: 3л Вода

ПП: Днес храненето е отвратително , нещо взе да ми става навик и започва да ме хваща яд на мене си затова мисля да се взема в ръце сериозно да видим какво ще излезе, тренировката беше супер...
Поздрави

Ден 76

9:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
10:00 Тренировка
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения 
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
от 14:00 до 18:00: Мешана скара, Шопска салта и Диня, доста бяхме на излет
20:00 Тренировка- Кардио
50 мин тичане

Течности: 3л вода

ПП: Днес по прекалих с месото, пържоли, наденици, кебапчета ето и снимки от обяда,но беше добре според мен тренировките минаха екстра краката ми са размазани тотално....
Поздрави

Ден 77

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
12:00 Обяд: Омлет (3 яйца и Сирене~100g), 2 кебапчета, Домати и Печени чушки
16:30 Диня
18:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

Течности :2л вода

ПП: това е за днес доста диня изядох и бях сит за вечеря, иначе почивен ден спретнах една импровизирана тренировка.....
Поздрави

Ден 78

9:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
13:00 Обяд: Омлет(3 яйца и Сирене(~100g)) и Домати
16:30 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения
20:00 Вечеря: Печени картофи със Сирене и Резен диня

Течности: 2л вода

ПП: Нещо не ми е добре няколко дни болен съм надявам се бързо да ми мине, инче яденето май не е от най-лошите, тренировката мина нормално.
Поздрави

Ден 79

9:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
13:00 Обяд: Това от снимката, нещо като пица на тефлонов( но блата е от 3 яйца) и Резен диня
18:00 Резен диня
19:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
20:30 Вечеря: Печена цаца с Картофи и Диня

Течности: 2л вода.

ПП: Нещо пак се чувствам ужасно, пия антибиотици, но още шавам надявам се да ми минава по бързо че така хич не е добре...
Поздрави

Ден 80

9:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
13:00 Обяд: Кашкавал(~100-150g) и 3 яйца
18:00 Тренировка
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси-3 серии по 20 повторения
20:30 Вечеря: 1 наденица, Шопска салта и Диня

Течности: 2л вода.

ПП: Продължавам да не съм добре, яденето не е най- доброто, но като че става иначе на тренировката пак се пораздадох колкото можах, надявам се да ми минава бързо...
Поздрави

Ден 81

9:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
13:00 Обяд: Кашкавал(~100-150g),3 яйца и Домати
17:30 Вечеря: Луканков салам, Кашкавал, Диня, Зелени сливи
18:00 Тренировка
  40мин велоергометър
  коремни преси - 3 серии по 20 повтотрения

Течности: 2л вода.

ПП:Днес пак не съм напълно добре но като че ли съм една идея по здрав, утре пак ще има вкусен хляб в къщи и сигорно пак ще чиитна за закуска, но около събо е така...
Поздрави

Ден 82

9:30 Закуска: Кифли и (coffee)
14:00 Обяд: Шопска салта и малко сурово пушена скумрия
18:30: Кифли
19:00 Тренировка
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения 
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
21:00 Вечеря: Печено свинско с ориз

Течности: 3л вода.

ПП: Днес пак тесто пак боклуци, нещо не се  задържам дълго без чиит, надявам се да ги оправя през идната седмица цял ден имах работа тренировка на края на деня, но все пак успях да потренирам...
Поздрави

Ден 83

9:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
13:00 Обяд: 4 яйца и Пъпеш
17:00 Варена царевица
17:30 Тренировка
  36 мин колоездене
  коремни преси - 100 повтотрения
20:30 Вечеря: 4 кебапчета(~60-70g едното), Шопска салата, Пъпеш

Течности: 2л вода.

ПП:Днес като че става, беше добър ден изкарах и колелото, врътнах старата дистанция, яденето май става...
Поздрави

Ден 84

10:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
13:30 Обяд: Кашкавал(~100g)+ Сирене (~100g)+ 1яйце и Дoомати
16:30 Диня и Пъпеш
18:00 Тренировка-Кардио
  35 мин колоездене (Дистанцията винаги е еднаква, но или подобрявам или влошавам времето)
  коремни преси - 100 повтотрения
21:30 Вечеря: 3 кренвирша и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес като че става, храненето май го бива, врътнах и едно колело подобрих малко времето си.
Поздрави

Ден 85

10:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и (coffee)
13:30 Обяд: Кашкавал(~100g)+ Сирене (~100g)+ 1яйце, Домати и Диня
17:30 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения
20:30 Вечеря: 4 яйца, половин кренвирш и Шопска салата

Течности: 2л вода.

ПП: Днес мисля че пак става, тренировката беше добре и храната май я бива...
Поздрави

Ден 86

9:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + щипка канела и
12:45 Обяд: Това ядене от снимката, по надолу и рецептата
17:00 Резен диня
21:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
23:00 Вечеря: Телешко варено и Шопска салата

Течности: 2л вода.

ПП: Днес по закъснях та тренировката е малко късничка, иначе пак същата импровизация, а яденето май че става ето и рецептата от обяда...

Рецепта:Боб с наденица

Продукти:
200 гр. бял боб
4 кренвирша (или някаква наденица)
700гр. настъргани домати
2-3 скилидки чесън
малко масло
босилек
сол, пипер
кашкавал за поръсване

Приготвяне:
Предварително сваряваме боба за около час, след като заври. В дълбок тиган загряваме малко масло. Пускаме няколко цели скилидки чесън и няколко листа босилек. Добавяме и кренвиршите и пържим всичко няколко минути. Сипваме  доматите, добавяме и боба и овкусяваме със сол и прясно смлян черен пипер. След около 15 минути, когато сосът се сгъсти достатъчно, сервирайте и поръсете с настърган кашкавал.

Поздрави

Ден 87

9:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и
13:30 Обяд: 2 Кренвирша и от соса на вчерашния обяд
17:00 Диня и Пъпеш
18:00 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси-3 серии по 20 повторения
21:00 Вечеря: 5яйца, Шопска салта

Течности: 2л вода.

2:30 Хляб,Баклави, Халви, Локуми, Кексове, Семки  всякакви турски сладкиши.

ПП: Нека да започна с предишния ден :D Тренировката беше чудесна направо “летех”, не знам от какво беше от плодовете преди тренировката или от меда на закуска но мина чудесно, обмислям да започна да ям по една супена лъжица мед в закуската. Това среднощно ядене с Turkish made сладкиши не е случайно сестра ми се върна от Турция тогава и почерпи, попрекалихме, но досега не бях ял турска баклава
Поздрави ето и снимки....

Ден 88

13:00 Обяд: Кашкавал (~100g), 3 яйца и домати
17:00 Диня
17:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
20:00 Вечеря: 3 кебапчета, печено Ярешко и Картофи

Течности: 2л вода.

ПП: Днес май става , яденето, май не толкова зле мисля че е добре, направих и една импровизирана тренировка....
Поздрави

Ден 89

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
11:00 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения 
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
13:30 Обяд: Кашкавал(~100g)+ Сирене (~100g)+ 2яйца и  3 купи Таратор
18:00 Тренировка-Кардио
  37 мин Колоездене(времето е назад с 2 минути ) (envy)
21:00 Вечеря: 1 скумрия на фурна(средно голяма) и Печени чушки (с чесън, магданоз, олио, и оцет)

Плодове: ~1kg Ябълки+Джанки

Течности: 2л вода.

ПП: Днес е добър ден храненето става, тренировките минаха добре, врътнах и едно колело следобяда, вкъщи имаме ябълка която има мого и си късам от нея и ям по между храненията или си късам сливи каквото има сега е лято и ма най различни плодове около мен, които унищожавам в не малко количества..... :D
Поздрави

Ден 89

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
14:00 Обяд: 1 кренвирш и 3 яйца
18:00 Тренировка-Кардио
  36 мин Колоездене
  коремни преси - 100 повторения
20:30 Вечеря: 3 яйца и Гювеч

Плодове:  Ябълки, Диня, Грозде

Течности: 2л вода.

ПП: Храненето май става, като че го бива за почивен ден, врътнах и едно колело....
Поздрави

Ден 90

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:00 Обяд: Сирене(~100g), 3 яйца и Домати
17:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
След 20:00 Сестра ми имаше имен ден и прекалих :(
Зелева салта, Шопска салата, 5 кебапчета, Печено пилешко, Боб с ориз и ядки

Плодове: Ябълки и Пъпеш

Днес храненето е ужасно , по-точно вечерята прекалих не трябваше но по празниците винаги прекалявам, надявам се скоро да няма празници и избягвам сладкишите и другите тестени изделия.....
Поздрави

Ден 91

9:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:00 Обяд: Кашкавал(~100g), 3 яйца и Домати
17:30 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  флайс - 4 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения
20:30 Вечеря: 3 Кебапчета, Малко пилешки гърди(колкото едно кебапче) и Зелева салта

Плодове: Ябълки, Джанки, Диня, Сини сливи

  Течности: 2л вода

  ПП: Днес Тренировката мина добре, от сутринта не ми беше добре, но след един FERVEX се пооправих, имах енергия, за цялата    тренировка, гърдите ми се размазаха тотално, както и ръцете, направих по една серия повече на дъмбели от полулег и нна флайса, гърдите ми трепереха и вкъщи след тренировката. Храненето май не е толкова зле ям и не малко плодове, те са около мен по дърветата, и като ми се доядът, си късам и ям, затова не мога да говоря за грамажи, и за това са по толкова много, от едни ям по мало от други повече според зависи, не смятам че от тях ще напълнея, Сегашните ми цели са  на тези килограми, колото може по нисък % подкожни мазнини за сметка на маса, не  отслабване или каквото и да било...
Поздрави

Ден 92

10:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:25 Обяд: Сирене(~100g), 3 яйца и Домати
18:00 Тренировка-Кардио
  36 мин Колоездене
  коремни преси - 100 повторения
20:15 Вечеря: Филе от маринована Херинга, Кашкавал, Супа от леща

Плодове: Ябълки, Сини сливи, Зелени сливи, Грозде

Течности: 2,5л вода.

ПП: Почивен ден иначе, направих и едно кардио,  направо си повърнах дробовете ужас и безумие но поне нямах мускулна тресkа на краката за разлика от предишното колело, иначе храненето долу горе всеки ден е почти еднакво (яйца, сирене, кашкавал, зеленчуци)  с изключение на вечерята...
Поздрави

Ден 93

9:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:15 Обяд: Кашкавал(~100g)+ Сирене (~50g)+ 2 яйца, Домати
17:30 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси-3 серии по 20 повторения
20:00 Вечеря: Мусака с кисело мляко (2 порции) :)

Плодове: Ябълки, Сини сливи, Зелени сливи, Грозде

Течности: 2л вода.

ПП: Днес мисля че пак е един добър ден, яденето на всичките тези плодове ми дава много енергия и се раздавам много на тренировките, не знам дали това е добър хранителен режим но ми допада, иначе днес беше ден за гръб, пак се раздадох максимално, не знам дали и това е правилният начин на трениране но на мене пак ми се струва не толкова лош, ако някой има предложения критики, да критикува наволя...
Поздрави

Ден 94

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:10 Обяд: Нещо като пица на тефлонов (Кашкавал(~60g)+ Сирене (~50g)+ Шпеков салам(~50g)) 3 яйца, Домати
17:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения-
20:45 Вечеря: Мусака с кисело мляко, Печени чушки със сирене и  Сланина

Плодове: Ябълки, Диня, Зелени сливи, Грозде

Течности: 2л вода.

ПП: Днес пак мисля че всичко си е ок, малко пак попрекалих с яденето на вечеря, но мисля че започва да се доближава до доброто, иначе направих и една измишлъотина с лицеви опори...
поздрави

Ден 95

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
10:30 Обяд: Кашкавал(~100g) 3 яйца, Домати
20:35 Вечеря: Шопска салата, Пържени Картофи, 3 кебапчета и Свински пържоли

Плодове: Ябълки , Къпини , Зелени сливи

Течности: 4л вода.

ПП: Днес не е добър ден, няма и тренировка на вечеря чиитнах  с картофи, но цял ден  вадихме картофи , нещо ала Бойко Борисов, и ние си отглеждаме картофите сами като него само дето не са в Банкя, но едни картофи за цяла година няма да ме убият...
Поздрави

Ден 96

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)

11:00 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения 
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

12:55 Обяд: Свинска Пържола, Салата от домати и варена царевица
20:40 Вечеря: 4 кебапчета, Варена царевица и Шопска салата

Плодове: Грозде и Зелени сливи

Течности: 2л вода.

ПП: Това е за днес, много е лошо да ходиш на тренировка само след закуската, тогава мога да опиша тренировката само с една дума “агония”, принципно сутрин закусвам, не много после обядвам и следобед ям плодове, и имам много енергия по време на тренировката и мисля че се получава добре, защото повечето пъти тренирам  следобед, но когато ми се наложи да тренирам рано става лошо иначе днес наваксвах вчерашния ден....
Поздрави

Ден 97

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и
12:55 Обяд: 3яйца + Сирене (~100g), Салата от домати и Варена царевица
17:30 Тренировка-Кардио
  37 мин Колоездене
  коремни преси - 100 повторения

21:00 Вечеря: 4 яйца + Кисело Мляко(~300g) и Варена царевица

Плодове: Грозде и Ябълки

Течности: 2л вода.

ПП: Днес храненето май не е толкова зле, продължава поредицата дни които горе долу стават, тренировката мога да я опиша с 2 думи “ужас и безумие” да караш колело с такава мускулна треска в краката е много лошо, но резултата накрая си заслужава :)  ....
Поздрави

Ден 98

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee) ( снимка)
13:00 Обяд: Кашкавал(~100g)+ Сирене (~100g)+ 1яйце, Домати и Краставици ( снимка)

17:30Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

19:10 След тренировката: 4 Яйца
20:00 Вечеря: Печени картофи със Сирене

Плодове: Диня

Течности: 3л вода.

ПП: Днес Храненето май е малко множко, но поне е без чиит. Иначе днес не знам какво ми стана но това не беше моята тренировка, вървеше тегаво, въобще нещо не беше в ред но я изпълних по обичайния начин, плодовете в случая диня, ги ям преди тренировката а сега тези яйца след тренировката си ги измислих и се чудя дали да не останат и те като след тренировъчно хранене. Още нещо измерих се и  качих мерките в профила ми зле са но поне ще имам база за сравнение.....
Поздрави

Ден 99

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и  (coffee)
13:00 Обяд: Кашкавал(~100g)+3 яйцa и  Домати

17:10Тренировка-Кардио
  34.52 мин Колоездене (sun)
  коремни преси - 100 повторения

20:00 Вечеря: Много Печено пиле с Ориз

Плодове: Диня, Грозде, Зелени сливи, Ябълки

Течности: 2л вода.

ПП: Храненето май става мисля че не е толкова зле все още поддържам тези килограми значи сигурно не ми е много, не съм чиитвал  с разни боклуци. Днес е почивен ден затова беше ден за кардио, качих се на колелото и тръгнах още преди да бях стигнал първото населено място през което минавам а те са 3 бях готов да обърна и да се връщам тегаво беше слабо казано, последните няколко дни  съм много смазан, нещо май не се възстановявам нормално, а уж се наспивам, но продължих с тренировката по план и се оказа нов рекорд във времето макар и малък (20сек)все пак си е мой (sun)  и е малка стъпка напред.....
Поздрави

Ден 100

8:10 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и  (coffee)
13:00 Обяд: Кашкавал(~100g)+ Сирене (~100g)+ 1яйце, Домати и Краставици

17:00 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси-3 серии по 20 повторения

22:30 Вечеря: Хамбургски салам (puke) и Шопска салата

Плодове: Диня, Пъпеш, Зелени сливи

Течности: 2л вода.

ПП: Днес вечерята беше отвратителна и много късна, но нямаше друго. Тренировката мина добре, пак имах достатъчно енергия и я изпълних нормално. На тягата ми е много слаб хвата, мога да вдигна и повече, но ги изпускам, как да го фиксна това....
Поздрави

Ден 101

6:50 Тренировка-Кардио
  37 мин Колоездене

7:45 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:55 Обяд: 4 яйца + Кисело мляко (~300g ) и Краставици

17:30 Тренировка
  лицеви опори - 3 серии по 20 повторения
  преден swing с дъмбел - 5 серии по 10 повторения
  гребъне с дъмбели - 5 серии по 10 повторения
  повдигане на ръце напред с дъмбели - 5 серии по 10 повторения
  гребъне с дъмбели - 5 серии по 10 повторения
  преден swing с дъмбел - 5 серии по 10 повторенияя
  лицеви опори - 3 серии по 15 повторения
  Коремни преси - 100 повторения

20:30 Вечеря: Много Мусака с кисело мляко

Плодове: Ябълки, Диня, Круша

Течности: 2л вода.

ПП: Днес като че не е толкова лош ден, Храненето не е най доброто, но е прилично. Сутринта направих едно кардио, но следобеда беше време за тренировка отново, и си съчиних това в домашни условия, направо ме размаза, ръцете не ми бяха окапвали така от доста време утре не знам какво ще стане с тренировката, надявам се да съм се възстановил.....
Поздрави

Ден 103

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)

10:30 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения 
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

14:00 Обяд: Пълнени патладжани с кайма и ориз и кисело мляко
21:00 Вечеря: Печени картофи със сланина и сирене

Плодове: Диня

Течности: 3л вода.

ПП: Храненето днес май ми е малко множко и  не е от най доброто макар и без чиит пак има много на къде да се работи към  подобряване, иначе сутринта си направих тренировката, но ръцете от вчера направо ме разкапват, предмишниците болят много, рамена, гръб, надявам се да ми минава че енщо така не е много добре.....
Поздрави

Ден 104

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:00 Обяд: Кашкавал (~200g)+2 Яйца и Домати

17:00 Тренировка- Кардио
  50 мин тичане
  Коремни преси - 100 повторения

20:50 Вечеря: Печено пиле с картофи

Плодове: Диня, Сини сливи

Течности: 3,5л вода.

ПП: Днес храненето май повече се доближава до доброто, прекалих малко с пилешкото на вечеря, но все пак е пилешко, следобяд излязох да потичам май добре се получи, само дето имам отново голяма мускулна треска на краката от вчера и на предмишниците и рамената от онзи ден.....
Поздрави

Ден 105

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:00 Обяд: 2 яйца + Сирене (~200g ) и Домати

18:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

Плодове: Ябълки, Диня,Грозде, Круша

Течности: 2л вода.

ПП: Днес се поувлякох с плодовата захар, но есента наближава с пълна силаа и около мене е пълно с плодове, злоупотребвам в известен смисъл но затова пропускам вечерята.
Иначе беше почивен ден, ръцете се поуправиха нямам мускулна треска засега, но краката още ме болят сигурно ще е така до сряда :D. Направих и една импровизирана тренировка,
която като че не беше толкова зле утре е ден за гърди надявам се всичко да е по план ....
Поздрави

Ден 106

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:55 Обяд: Салата(кашкавал(~100g), консерва риба тон, домати краставици, чушки и лук) и Малко Круши
16:30 Втора закуска: Кашкавал(~250g) и Резен Диня
17:30Тренировка- Гърди и Бицепс
  5 мин Тичане-загрявка
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

...След тренировката Диня
20:45 Вечеря: Някаква “Манджа” от зеле

Течности: 2,5л вода.

ПП: Днес храната като че я бива мисля че е добре, от тренировката не съм особено доволен, но след вчера няма кака да съм много доволен....
Поздрави

Ден 107-ЧИИТ DAY

8:00 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
13:00 Обяд: 3 яйца+ Сирене (~100g) и много Таратор
  ...Преди тренировката Диня

18:00 Тренировка-Кардио
  35 мин Колоездене
  коремни преси - 100 повторения

  ...След тренировката Диня
20:30 Вечеря: Печено заешко с картофи, салтата от домати и чушки и 2 ПАРЧЕТА ТОРТА

Течности: 2л вода.

ПП: надявах се че чиита няма да е толкова скоро и няма да е от този тип боклуци но уви. Не бях ял шоколад от 7 месеца, е опитах, не е отровен :D но като ям толкова сладко все едно ми призлява имам чувството че ще повърна...Опитах тортата защо я бях правил аз колкото и не скромно да звучи, но се опитвам да направя първите си крачки в кулинарията, иначе тренировката е стандартна, направих едно колело... утре е ден за гръб надявам се да се вместя а пък след това зареждане с торта утре трябва направо да летя ....
Поздрави