Въпроси за тренировъчни подходи

Здравейте драги съфорумници.Искам да попитам някои неща за свалянето на мазнини и качването на MM и ако е възможно вие да ми отговорите :). Мерките ми са 174sm,80kg,15г.Искам да попитам ако искам релеф и MM може ли в началото да започна с релефа и за допълнително отслабване да тренирам с тежести,но тогава по колко повторения на серия трябва да правя?Защото знам че като свалям мазнини и трупам MM по малко трупам маса отколкото ако си имам  отделен период за маса с калориен излишък.Aко например първо правя релеф 3 месеца след това  мога ли да премина на период за маса?Mерси предварително за отговорите.

Здравей,значи ако искаш релеф трябва да наблегнеш на повече повторения отделно включи и кардио в цялата тренировка,също така за по-голям ефект намали почивките между сериите,тренирай по-интезивно можеш да правиш интезивно кардио като подържаш 65%-85% сърдечна активност,има и вариант интервално кардио редуваш спринтове с ходене 1 мин ходене 1 минута спринт,със спринтове се чисти доста добре мазнините около корема,също така се оформят краката и задните части.Разбира се,че може да минеш няма никакъв проблем стига да си изчистил добре преди това,иначе се обезмисля ефекта:)

Има и вариант, в който няма никога да изчистиш добре, поради простата причина, че няма какво да покажеш. Затова тренирай, храни се “чисто”, почивай достатъчно и резултата няма да закъснее.

Здравей,значи ако искаш релеф трябва да наблегнеш на повече повторения отделно включи и кардио в цялата тренировка,също така за по-голям ефект намали почивките между сериите,тренирай по-интезивно можеш да правиш интезивно кардио като подържаш 65%-85% сърдечна активност,има и вариант интервално кардио редуваш спринтове с ходене 1 мин ходене 1 минута спринт,със спринтове се чисти доста добре мазнините около корема,също така се оформят краката и задните части.Разбира се,че може да минеш няма никакъв проблем стига да си изчистил добре преди това,иначе се обезмисля ефекта:)

Аз мислих, че релефа се постига с хранителен режим, а не с 12-15 повторения, колко съм бил заблуден..

Гордан каквъв е тоя спринт 1минута бе.... интервално кардио е примерно 15-20сек бързо темпо ( почти спринтово ) и 40-45сек. кросово темпо...

Гордан каквъв е тоя спринт 1минута бе.... интервално кардио е примерно 15-20сек бързо темпо ( почти спринтово ) и 40-45сек. кростово темпо...

Е какъв, ти неможеш ли да спринтираш 1 минута :D :D :D, на всичко от горе така поне 10-15 пъти ;Д