Губя ли мускулна маса ?

Здравейте.Ходя на фитнес 3 пъти в седмицата..но също така играя и много футбол и искам да попитам дали от футбола се сваля мускулна маса?

Зависи какъв ти е хранителния режим!

на ден се храня по 4-5 пъти..след мач веднага ям....

я кажи какъв ти е хранителния режим какво ядеш в тея 4-5хранения?? :)
я кажи как тренираш ?! тренировките ти какви са
я кажи какъв стаж имаш ?!
я кажи колко си висок и колко тежиш... ?!

значи точно определени храни не ям...ям каквото добарам
тренирам фитнес-понеделник-гръб и трицепс , сряда - бицепс,гърди , петък-рамо,трицепс,крака
ходя на фитнес от 3 месеца
висок съм 1,85-71 килограма

защо правиш трицепс 2 пъти ?! ядеш каквото добараш - така няма да стане ;) мерките ти го доказват :) и каква е пограмата гледам само разпределение на мускулни групи... упражнения, серии, повторения ?!

обърках се...трицепс само 1 ден
Понеделник 

ГРЪБ :
—Гребане на машина 1- 4х12
- Гребане на машина (придърпване на долен скрипец) - 4х12
- Сгъване на лакти назад машина  4х12
- Придърпване на горен скрипец- 4х12

—Трицепс
- Скрипец - 4х12
- Преси зад врат с дъмбел - 4х8
- Лег с тесен хват 4х8
-Френско разгъване 4х8

Сряда 

Гърди :
- Щанга от полу лег - 4х8
- Щанга от лег - 4х8
- Флайс машина - 4х12,15
- кофички - 4х8,10

—Бицепс
- Скотово сгъване с лост - 4х10
- Бицепсово сгъване с лост от прав стоеж 4х10
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х8

Петък

Рамо
-Рамо
- Раменни преси с дъмбел - 3х12
- Повдигане на дъмбел напред - 3х12
- Повдигане на дъмбел в страни 3х12

—Крака
- Лег преса - 5х12
- Бедрено сгъване за предна част - 5х12
- Бедрено сгъване за задна част - 5х12
-Прасец - 5х12

ми незнам с това хранене и тази програма... футбола ти е най-малкия проблем :)

Според мен вземи и реши кое от двете да бъде ... фитнес и футбол , ще ги мъчиш двете и накрая ще се окажат и двете изгубени каузи ( две дини под една мишница) ... Колегата правилно каза , че с тези тренировки футбола ще ти е най-малкият проблем.Наистина се замисли и реши кое от двете да е защото иначе съм 99% сигурен , че след някой друг месец или година максимум , ще си поредният отказал се и видял , че нещатата не стават ей така ...

Ако си те кефи футбола, практикувай си го. Но “каквото добарам” не е правилният подход. За да не губиш мускулна маса, не бива да има претоварване и трябва да има качествено възстановяване, изразяващо се в две подусловия - качествена и достатъчна храна и почивка.

ем вижте сега,аз не искам да ставам някакъв културист...искам да си имам хубаво стегнато тяло,но без футбол просто немога....колкото до яденето , не съм такъф тип човек да подбирам храната...

Здрасти пич,значи футбола не е лошо занимание,но ако го практикуваш доста често можеш да губиш доста мускулна маса,отделно толкова много повторения и серии,първо може да претренираш второ повторенията са за орелефяване не за мускулна маса.Направих една корекция на твоята програма според мен трябва да изглежда ето така :

Понеделник

ГРЪБ :
—Гребане на машина 1- 3х10
- Гребане на машина (придърпване на долен скрипец) - 3х10
- Сгъване на лакти назад машина  3х10
- Придърпване на горен скрипец- 3х10
Вкарай и нещо за кръст хиперстензии или тяга:)

—Трицепс
- Тесен хват-щанга -3х10
-Френско разгъване 3х10
-Кофи-3х12
Избери си скрипец или френско и двете имат почи идентично натоварване върху трицепса,попринцип може да вкараш кофи с тесен хват накрая,това е едно от най-добрите упражнения за трицепс понеже наторварва и трите глави слага се като последно за доизцеждане

Сряда

Гърди :
- Щанга от полу лег - 3х8
- Щанга от лег - 3х8
- кофички - 3х12
- Флайс машина - 3х10
Флайс машината накрая понеже е оформящо упражнение

—Бицепс
- Бицепсово сгъване с лост от прав стоеж 3х10
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 3х8
Скотово сгъване най-накрая за ратягане на бицепса и доизцеждане
- Скотово сгъване с лост - 3х10

Петък

Рамо
-Рамо
- Раменни преси с дъмбел - 3х10
- Повдигане на дъмбел напред - 3х10
- Повдигане на дъмбел в страни 3х10
-Повдигане на дъмбели за трапец-2х15
Нямаш упражнение за задно рамо

—Крака
- Лег преса - 3х15
- Бедрено сгъване за предна част - 3х15
- Бедрено сгъване за задна част - 3х15
-Прасец седнал- 2х12
Може да вкараш още упражнения мъртва тяга,клекове,напади
Надявам се моята редакция да ти е харесала и ,че няма да претренираш.Смених някой упражнения и ти намалих сериите и повторенията.

Благодаря за съвета Gekko :)

btw Играя 2-3 пъти в седмицата футбол :) по час,час и половина

Доста тичане попринцип след 40 мин се гори мускул,преди футбол хапвай някакви въглени с протеин,примерно месо с ориз или картофи,трябва ти сложен въглен за енергия и за предпазване,защото ако започне да дърпаш от протеина като енергия ти се разграждат мускулите:)