Дневник на Жоро или "не става само с ядене, трябва и спане"

И на мен колене към лакти не ми се получава. Повече харесвам пръсти към лост. Тягата е добра идея ;) Браво за лега, Жоремби :D

А тя каква е разликата?
Не е ли едно и също като си закарваш пръстите до лоста или коленете до лактите?
А допуска ли се свиване на ръцете? Моето е около 30градуса...не е малко..

А тя каква е разликата?
Не е ли едно и също като си закарваш пръстите до лоста или коленете до лактите?
А допуска ли се свиване на ръцете? Моето е около 30градуса...не е малко..

Ами по трудност са: повдигане на крака, по-трудно е knees-to-elbows, най-трудно е toes-to-bar. Поне така казват. Аз лично не мога да докарам knees to elbows - далеч по-лесно ми е toes-to-bar. Някак си самото повдигане е различно. И аз леко сгъвам - за да не се клатя. Виж този клип - http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE

Между другото, щом си решил да вкараш тяга - защо не помислиш, ако искаш, и за едно клекче?

Гледал съм го това клипче.
Още не знам кое ще бъде моето упражнение. Ще го пробвам пак между другите тренировки и ще реша.
Това с клека не ми харесва - не ми се вписва в плажно-билдърската концепция. Отделно че не ми се получава - когато клякам оставам на пръсти (повдигам петите).
Тепърва ще се пробвам сега с лекичка тяга да видя дали ми понася.

П.С. днес яка мускулна треска в гърдите.

Това с клека не ми харесва - не ми се вписва в плажно-билдърската концепция. Отделно че не ми се получава - когато клякам оставам на пръсти (повдигам петите).

Ааа, аз само предлагам :) Това е защото не клякаш правилно, но виж колко хубаво - след по-малко от 3 седмици ще имаш възможността да ти покажат как да клякаш ;) Може пък да ти хареса :D Е, да, вярно е, че не е в плажно билдърската концепция, но пък щом мислиш за тяга... ;)

Тепърва ще се пробвам сега с лекичка тяга да видя дали ми понася.

Да внимаваш, ей ;)

Не разбрах какво ще има за след 3 седмици?

Не разбрах какво ще има за след 3 седмици?

От 12ти сме със Станимир в Синеморец и се замислихме дали да не фърлим по един лост и малко дискове в колата.
Все пак да се снимаме и ние на плажа с тежести :D само пудовки ще ни липсват ;)

Та така де - ако метнем лост и тежести колко му е да ударим малко клек и тяга - да си направим мини-бууткемп, но подплатен с чеснов таратор, бири ... и по-скоро плажни идеали :)

Еее супер! Значи ще има волейбол.
Зарежете ги тия тежести.
Морето е за почивка.

Даже се замислих дали да не вземем топка, че ние сме от 12ти до 17ти ... а ако топката е във Ваниту и Ивчо ... нищо не праим :) :) :)

Аз до колкото знам ние заминаваме от 10и. Ще видя дали имаме топка...а разбира се можем да вземем и на Иво и Ванито топката :)

22.07.2011

Закуска : Кислело мляко, овесени ядки , доза протеин.
11.00: Бананче и парченце тирамису (домашно. уникално вкусно)
13.00 Пилешко филе на скара.
16.00 Още едно мини тирамису и банан
19.00 Тренировка:
Много лекичко:
1. Гребане с щанка 3*12
2. Набирания 3*10
3. Тяга 3*10 (с 40 кг щанга. За пръв път ми е не ми хареса много. Ще опитам още веднъж или два пъти...)
4. Коремни преси с 10 кг дъмбел.
5. 2 серии колене към лакти (пак не ми се получава)

След тренировката мед, креатин и глутамин.
Вечеря 20.00 : Свинско месо и зеленчуци, малко сирене.

Дай шанс на тягата. Не бързай - като почнеш да я правиш тежко ще ти хареса - сега с 40кг няма как да си съставиш правилно впечатление, просто са ти леки килограмите и едва ли успяваш да натовариш каквото и да е по веригата. Вдигни постепенно килата и се придържай към читава техника и мисля, че след няколко тренировки много ще ти допадне тягата :) А и аз предпочитам да ми е първо или второ упражнение (особено ако е тренировка за гръб .. иначе съм смазан ако съм гребал тежко или съм се набирал и нищо не правя на тягата).

23.07.2011

Закуска 08.00 : Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
Закуска 2 09.00: Препечена филийка черен хляб, филе, яйце, извара.
Днес ходих на пикник. А както знаете обяда сред природата става доата бавно така че закусих солидно.
15.00 Обяд: Пържола, зеленчуци на скара, препечена филийка хляб, няколко бири.
19.30 бира
После няколко уискита, и кола..
Вечеря доста късно:
01.30 : 4 чйца с извара и филе.

24.07.2011

Събудих се рано с леко главоболие и реших да потичам.
08,00: Тичане около 20 мин.
08,40: Протеинов шейк
10,00: Препечена филийка черен хляб, извара, филе.
13,00: Риба (пържена , но не много мазна) салата, картофи.
Бира 1 бр.
21,00 : Риба (пържена , но не много мазна) салата, картофи.
Бира 1 бр :)

Днес ми беше ден за трениране, но имах много задачи следобяда и така и не остана време. Щ се постарая да наваксам. Нещщо доста тренировки пропускам в последните 2 седмици.

25.07.2011

08.00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин и лъжица сладолед.
10.00 Шепа ядки.
13.00 Обяд: Зелена салата, наденички, кюфте и малко пържени картофи. Доста мазен обяд беше.
18.00 Тренировка
19.00 Лъжица мед, креатин, глутамин.
19.20 Протеинов шейк.
21.00 Яйца и извара.

Тренировката беше следната:

1. Бицепсово сгъване с успоредни длани 3 серии
2. Бицепсово сгъване с дъмбели 3*8 @ 12кг.
3. Концентричнмо сгъване с дъмбел 3*8@12
4. Бицепсово с лост 2 серии
5. Набирания с подхват 3 серии.

Бързам да си запиша днешния ден. Чудна тренировка се получи, но всичко по реда си:
Заксука 08.00 : Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин.
11.00 Шепа ядки и ябълка
13.00 Зелена салата, свинска пържола 1 картоф
16.30 Банан
18.30 Доза креатин и бомбон с кофеин и таурин
Тренировка:
Лег 1*10@70, 1*3@85, 1*3@90, 2*6@75
Флайс 2 серии от негативен лег и 2 серии от полулег
Кофички 3*12,10,10
Трицепсови лицеви опори 2 серии до отказ
Френско разгъване 3 серии

Тренировката се получи супер. Имах сила вдигнах 3 пъти 90 кила (последното асистирано но буквално с 2-3 килограма) Ако имах достатъчно дъмбели щях да се пробвам и на 100! Вече трябва да си избера зала. Свършвам домашните уреди и тежестите. 

След тренировка мед и глутамин.
20.20 Протеинов шейк с извара
22.00 Спагети с кайма.

100-така ти е в кърпа вързан - машина си! :)

27.07.2011

08.00 Закусчица: 2 препечени филийки черен хляб, извара и 2 яйца.
08.30 : Протеинов шейк
11.00 Ябълка и малко ядки
13.30 Обяд: Слата и пилешко филе на фурна. Парче диня.
15.30 50 гр. фъстъци, половин банан
19.00 Пилешко филе на котлон, спагети.
20.00 Малко сладолед
22,00 Бира - 1 бр, узо - 1 бр.

Днес няма тренировки. Почивам. Мисля да поизляза за по бира или две с приятели.

28.07.2011

Днес трябваше да потренирам, но не остана време. Ще наваксам по най-бързия възможен начин.

Заксука: 08,00: Кисело мляко, доза протеин, овесени ядки, лъжица сладолед
11,00 Ябълка
13,00 Свинска пържола, салата, картофи (пържени но поне не бяха бланширани)
20,00 Малко спагети, пилешко месо,
2 рома и няколко коли.
24,00 Протеинов шейк.

29.07.2011
И  такаа:
08.00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки доза протеин...
11.00 половин банан и шепа фъстъци
13.30 Зелена салата, пилешко и малко паста и броколи за гарнитура.
16.30 Сандвич - черен хляб, извара, яйце
21.00 Салата, пилешка пържола на скара и няколко крилца.

Днес тренировка нямаше... ще трябва да почивам известно време или поне да се пазя. ако правя нещо ще бъде само собствено тегло.
Днес след работа имам само 60 набирания и около час баскетбол (не особенно интензивно).
50 - с раменен надхват
10 - подхват
Лека нощ на всички!

30.07.2011

Продължавам да се пазя:
08.00 Карнитин 1000мг
09.00 Тренировка
10.00 Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин
11.30 Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин
15.00 Зелена салата, задушен грах, печено свинско
17.00 Банан чаша мляко
17.00 Тренировка
500 мг Карнитин
21.00 Печено месо, яйце, малко задушен грах
23.00 Кисело мляко с плодове.

Тренировка 1:
около 20 минутки кардио на гладно - тичане и скачане на въже

Тренировка 2 :
10 лицеви опори
5 набирания
10 коремни преси

8 рунда от това (наистина ще се превърна в кросфитър...)
+10 набирания в края

31.07.2011
Спрях да се пазя и май се прецаках...
8.30 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин
11.30 Печено месо, домат, извара
13.30 Свинска пържола, картофи, салата
15.00 Сладолед, праскова
Л карнитин 1000мг
17.30 Тренировка
18.30 Мед ,креатин и глутамин
Тренировка 2
20.00 Вечеря ИЗвара 200гр, 3 яйца, 100 гр сирене, пържола.
21.00 Една биричка...
Тренировка 1:

1. Лег 8@75,8@75, 6@80, 6@80, 5@80
2. Флайс 1@12
3. 8х8 избутване на дъмбели от полулег
4. Кофички 3 серии
5. Кофички на пейка 3 серии
6. Френско разгъване 3 серии

Тренировка 2
Баскетбол около 1 час средно интензивно.

01.08.2011

08.00 Закуска: Кисело мляко, мюсли, доза протеин. Праскова
11.00 Ябълка
13.30 Обяд: Зелена салата, 2 кюфтета , картофи.
16.00 Протеинов шейк
19.00 Салата: 3 яйца, консерва риба тон, домат, сирене.
22.00 Кисело мляко с овесени трици, малко мюсли и лъжица мед.
Ще трябва да почивам поне седмица...а имам само 2 седмици до морето...гадост! Ще заложа повече на кардио, собствено тегло и ще затегна диетата.

02.08.2011

08.00 Закуска: Кисело мляко, овесени трици и ядки, доза протеин.
11.00 Ябълка и бананче
13.30 Салата и пържоли с картофено пюре.
19.00 Протеинов шейк - мляко, пудра, сладолед, банан
Баскетбол - около 1 час средно интензивно
21.00 Бира, салата, извара, пилешко от KFC и няколко пържени картофа..а да и едно узо.

03.08.2011

08,00 Закуска: Кисело мляко, овесени трици, мюсли, доза протеин.
11,00 Ябълка
13,00 Салата, пържола, картоф.
16,00 Протеинов шейк.
20.00 Салата: Домат, краставица, 3 яйца, консерва риба тон.
21,00 100 гр. ориз мини пилешко бутче само долна част...
22,30 Протеинов шейк

Тъй като няма да вдигам тежко тези дни ще се концентрирам само в/у упражнения със собствено тегло. По този повод смятам днес да направя първия си кросфит комплекс - Cindy ми се струва подходящ. Вероятно ще съм много зле...но както и да е.
Странно нещо е живота..а преди няколко дни написах следното:

http://odin-blogger.blogspot.com/2011/07/blog-post.html

19.00 : 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 клякания. 10 рунда за 10 минути. Спрях защото ми омръзна и защото не искам да се изморявам много...

04.08.2011

08.00 Закуска: Кисело мляко, овесени трици, мюсли, доза протеин.
11,00 Ябълка
13,00 Обяд: Зелена салта, пилешко филе на скара
19,00 Пилешко бутче, 100гр ориз.
21,00 Спагети, узо

Тренировки няма (освен няколко серии сгъване за бицепс - дъмбелите ми бяха под ръка)

05.08.2011

08.00 Закуска (вече млако банално): Кисело мляко, овесени трици, мюсли, доза протеин.
11.00 Ябълка
13.30 Обяд: Риба филе панирано, задушени зеленчуци, 50 гр сирене
19.00 лъжица мед, л-карнитин
19.00 Пилепшко бутче (горно) и 100 гр ориз.
Бърза тренировка (петък вечер е все пак) за ръце:
Бицепсово сгъване с успоредни длани 3 серии
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии *8 повторения
Трицепсови лицеви опори 3 серии
Биццепсово сгъване с прав лост и широк хват 3 серии
Кофички на пейка 3 серии

Креатин и глутамин след тренировка.

21.00 Салата , пилешка пържола, яйце,
Много узо, и 1-2 уискита..

06.08.2011

Събудих се изморен и недоспал. Днес ще е мързелив ден
Заксука : Кисело мляко, овесени трици, мюсли, доза протеин.
Заксуска 2: 2 палачинки (типово брашно) с извара, сирене. домат...
15.00 Обяд: Салата, свинска пържола на скара.
18.00 50 набирания в 5 серии по 10 с различни хватове.
19.00 Пържолка, Бира
22.00 Кисело мляко, овесени трици и ядки, доза протеин.
Днес имаше и малко отклонение - сладолед следобед, няколко бири и узо, но в рамките на нормалното за съботния ден.

07.08.2011

Неделя сутрин. Пак се събудох рано. Мсиля че проблема с недоспиването се е върнал... така или иначе реших да не вдигам шум, а да отида да потичам.

08,00 Кардио - около половин час тичане в парка (интензивно според моите си разбирания). Преди стичането л-карнитин, после - глутамин
9,00 3 яйца, 20 гр. бекон, извара
11,00 Протеинов шейк
14,00 Пилешки пържолки, царевица.
16,00 Сладолед :(
19,00 Пиле с ориз.
22,00 Кисело мляко, с овесени трици и доза протеин.

08,08,2011

Днес беше хубав ден:
08,00 Закуска: 2 яйца, 2 филийки пълнозърнест хляб, извара
11,00 Ябълка
13,30 Свинско задушено (манджорляк :) ) салата
19,00 Л-карнитин, Тренировка:
50 лицеви опори
20 лицеви опори с 10 кг дъмбел в раницата
3х5 набирания с 10 кг в раницата
Още 4 серии набирания собствено тегло (общо около 60 набирания)
Баскетбол около 1 час средно интензивно.
Глутамин
Много приятна тренировка се получи.
21,00 Вечеря:
200 гр извара, 100 гр сирене, 50 гр кашкавал, лъжица лютеница. Всичко се обърква в стърклена тенджерка , чукнах 3 яйца от горе и за 5 мин в микровълновата. Уникално вкусно се получи.
Даже множко ми дойде ядох го на два пъти.
Втората част някъде към 1,30

09.08.2011

Мързелив вторник:
Закуска: Яйце, протеинов шейк.
11,00: Ябълка
13,00: Свинско със зеле.
19,30 Задушен грах с царевица, салата, пържоли на скара.
Тук имам и 2 ракии и няколко коли...но иначе го броя на НВД ден..само дето никакъв спорт..освен половинчасова разходка в жегата.

10.08.2011 И срядата мина по същия начин:
08,00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки+трици, доза протеин.
13,00 Обяд: Зелена салата с риба тон
16,00: Ябълка , протеинов шейк.
19,30 Вечеря: Пържолка, салата, грах и царевица, 1 яйце.
После 1 или 2 ракийки и 1 биричка.

Пак нямаше тренировка. Нещо нямам сила и мотивация. Настроил съм се за ваканция вече. Ще се опитам довечера да направя няколко упражнения.

11.08.2011
Мързел и джъмк. Нещо имам доста задачи тези дни и не ми опстава време за спорт.

08,00 Закуска: 2 филийки черен хляб, 2 яйца, извара, филе.
11,00 Ябълка
13,30 Пица (с пълнозърнесто брашно и без зехтин...ако това може да е оправдание)
19,30 Китайски ресторант - спагети, ориз пилешко, зеленчуци.

Спорт - никакъв.
Важното е че утре отивам на почивка и там поне тена ще наваксам.

След близо 10 дни по плажовете отново съм си вкъщи.
Не за дълго обаче. Следобяд заминавам отново за 2 седмици.
Почивката беше много приятна, имаше от всичко - плаж, забавления, имаше и лоша храна и липса на спорт но в рамките на нормалното.
Положих малко усилия да се храня приемливо и да се движа повече (плуване и волейбол). Като цяло се чувствам добре.
Пои време на следващите 2 седмици ще се опитам да запазя хранителния режим чист и да спортувам повече.

Последните дни режима е влошен: лоша храна и малко движение. Тренировки нямаше.
Днес е следното:
24.08.2011

Заксуак Мюсли с кисело мляко.
Тренировка
Лицеви опори 3 серии
Лицеви опори с вдигнати крака 3 серии по 10
Кофички с акцент на гърдите 3 серии
Кофички на пейка 2 серии.

Обяд 4 яйца, извара и домати в арабско хлебче
Вечеря спагети и салата.

25.08.2011

Чудесен ден! Снощи намерихме една зала тук до квартирата ни на съвсем поносима цена - 60 крони което са около 4.50лв на посещение. Днес санах рано, закусих и веднага в залата:
Закуска : Кисело млояко и мюсли.
Тренировка:
Бицепсово сгъване с прав лост 3 серии по 10
Концентрично с дъмбели 3 серии по 8
бицепсово сгъване с дъмбел 3 серии до отказ.
Придърпване на вертикален скрипец 3 серии по 10
Набирания 3 серии по 5
Коремни преси с дъмбел и само със собствено тегло.
После още около 20 мин се “плакнах” из залата (както казва един коолега) по другите уреди.

Беше много приятно. Само дето си докарах кървави мазоли по ръцете (не съм си взел ръкавиците). Залата е приятна. Сравнително малка, но не е много натоварена и не мирише на шампиони. Самоедин чичка имаше който тренираше 8х8 и след последното повторение с театрален вик се сгромолясваше на колен е..но и това го има в спорта. Залата е оборудвана предимно с машини. Половината даже не ги знам как работят. Има разбира се и лежанка, стойка за клек, скрипци и т.н. та дори и пълен комплект пудовки...не че има за какво да ги ползвам тия ретро гюлета :)
Прибрах се след щангите, хапнах набързо въглехидрати - мед, корни,.. и Отидох на басейна - продължама да се боря за тена.
Обяд: 4 яйца, половин арабско хлебе с извара и салата.

Изобщо се чувствам чудесно. Сега пак се припичам на басейна.

Късна вечеря: Пиле с ориз.

ПП. и за делови срещи става - всяваш респект ... хиляди години еволюция, но джунглата си остава ... трудно се отказват бизнес предложения от човек с потник (бил той и на дупки) и ръка колкото бедрото ти :D

Дано не го казваш сериозно. Защото ако е сериозно, това е наистина тъжно... Седни на масата за преговори изглеждайки по този начин и можеш да бъдеш убеден, че събеседниците ти ще те имат за нещо не по-умно от маймуна..

27.08.2011

Мускулната треска вече отшумява. В понеделник пак на тренировка, но днес почивам.
Закуска : Кисело мляко с мюсли.
След закуска : банан
Обяд: Пиле с ориз
Вечеря: Барбекю - месо и зеленчуци и разбира се не малко алкохол.

28.08.2011

Днес пак нямаше спорт освен една двучасова разходка.
Закуска : Кисело мляко и мюсли
Обяд : Барбекю - пилешки пържоли и зеленчуци.
Следобяд: Пилешка пържола, банан
Сладолед :(
Вечвря: Пиле с ориз.
Утре на фитнес!

29.08.2011
Заксука сандвичи с черен хляб, извара и яйце.
Тренировка:

Много добра и изтощителна тренировка се получи:
Лег 4х70@7 нямах сила днес. Друга лежанка, лоста не ми е удобен и т.н.
Избутване на мащина 3 серии до отказ
Кофички 3 серии по 10
Пеперуда на машина 3 серии
Кросовър 3 серии
Скрипец за трицепс 3 серии с лост
Скрипец за трицепс 3 серии с въже
Кофички на пейка 3 серии
Коремни преси с дъмбел 3 серии
Пръсти към лост 3х5.

Обяд:Банан, пиле с ориз
Следобяд: 3 яйца, малко ориз и 150 гр от най гадната извара в живота ми.
Следобед 2 : Сандвич с черен хляб, извара, кашкавал
Вечеря: “Свинска опашка” ?!? и бира. Отново казвам чешката храна е много гадна!

П.С. В резултат силна мускулна треска в гърдите и слаба в трицепсите и корема.