Програма

значи направиха ми програма по която да тренирам въпросът ми е как да изпълнявам упражненията най правилно и за най голям ефект
тоест : примерно за гърди упражненията са ми
лег с гири или лост 3х10
полулег с гири или лост 3х10
флайс ( легнал на лежанката по гръб и разтваряне на ръцете встрани ) 3х8-10
значи въпросът ми е как да ги правя тия в ред ЛЕГ/ПОЛУЛЕГ/ФЛАЙС или ЛЕГ/ЛЕГ/ЛЕГ ПОЛУЛЕГ/ПОЛУЛЕГ/ПОЛУЛЕГ ФЛАЙС/ФЛАЙС/ФЛАЙС

Аз лично ги правя така първо 4 серии с лег след това 4 с полулег и накрая 4 с флайс :) Мисля че това е най-подходящото

Просто ги редувай една тренировка започни с лег,една с полулег и една с флайс.Така разнообразяваш и не даваш мускула да се адаптира бързо