Моля за савет

Доста има написано по въпроса за глюкозата, но ако може да ме посаветвате конкретно за моята програма. В момента чиста и съм на НВД, най-общо казано карам на чере хляб като гледам да е малко, салати, пилешко. Поизчистих малко но загубих естествено и малко мускулна маса. Затова съм решил да си взема протеин амино глутамин и карнетин за айеробните тренировки. Имам следното притеснение когато пия протеина и аминото да ли няма да бъдат изгаряни от организма поради това, че има либса на въглехидрати които да изгори за енергия. Та какво е вашето мнение по въпроса след тренировка сутрин да вземам глюкоза която да ползвам за енергия и да ли ще се получи или пак ще омазня?

пиенето на аминото и протеина отива главно за възстановяване и поддържане на мускулите. Енергията ще ти дойде от мазнините и въглехидратите които поемаш. ако тренировката ти е била тежка мисля че не е лошо да смесиш с протеина и аминото с малко глюкоза, но... някои по-крайни колеги май че кажат че не трябва, тъй-като ще попълниш гликогеновите депа, а това не е добре тъй-като после идва ред на попълването на мастните депа, ... е ... ако има излишъци от въглехидрати.. а те никога не се изразходват на 100%. ооф лесно няма!

Благодаря, лесно наистина няма щеше ми се да оцеля границата в коят мога да попълна гликогена без да понълна и мазнинка, но това няма начин да стане, иначе всички щях ме да сме яки и чисти  :wink:

от друга страна при тренировки за чистене (кардио) трябва гликогена да е изчерпан, за да започне изгаряне на мазнини. Затова, ако гликогена е попълнен следва първите 20 мин. да се считат като изгарящи наличния гликоген... след това вече ще почнат да горят мазнините и за съжаление мускулите в отношение приблизително 1:3, но нали диетата осигурява белтъчини за възстановяването на мускулите (не и на мазнините - без въглехидрати).... та така.

успех  :wink:

Пий амино по време на тренировка! А мускул, хм, щади го с мноооого протеин и си махни въглехидратите!

Благодаря ви за съветите.