Малко помощ за правилен стак ако е възможно?

Привет колеги... Лятото е към своя край и ето на,пак реших да си направя един стак за подобряване на физиката...Значи да започна първо от мен...На 27 години съм,тренирам без прекъсване от 5 години ,4 пъти седмично...Винаги съм се хранел що годе чисто 5 пъти поне дневно и преди лягане си хапвам извара
и съм се стремял към качване на чиста маса.Миналата година свалих до 79 кг. Но тогава правех 3 сериозни кардиота седмично.Тази година не съм правил кардио и в момента съм 92 кг. И съм висок 190 см. Както виждате да се качи 13 кг за една година си е доста сериозно...не казвам,че са чисти...в никакъв случай,но не ми личат много...малко съм замазал долната преса но като цяло стоя по масивен от миналата година...макар да бях с изрязан корем :)
Та за мен понеже работя само нощни смени,и сънят ми е малко,като 2 от тренировките ми са сшед нощна и съм спаш 5/6 часа и нямам много power в залата...пия кофеин на api nutrition да ме разбуди...За период от година съм вземал 2 пъти hot blood…syntha…ON gold standart…разни аминокиселини и витамини...
Искам да де допитам до колеги с опит в тези добавки които ще посоча,дали е добра комбинацията,при положение,че тренирам що годе тежичко и ме боли лявата китка,и искам да я заздравя с глюкозамина,а мелатонина ми е за съня...Та добавките са тези,като моля да споделите кое е по добро,да посочите алтернатива на някоя от тях ако има по добра в същия ценови кшас..като бюджета ми е 250 лв.
-Ultimate nutrition -melatonin
-Daily formula-vitamins
-Zinc
-Ultimate nutrition Glucosamine 2 кутии
-Ultimate Flaxseed oil 200 softgels
-Optimum Gold Standard,или Syntha ? 5 lbs
-Азотен буустер Big Bang Scitec или Horsepower Ultimate ?
Споделете вашето мнение моля,дали правилно съм се насочил към верните за мен неща...като само искам да вметна,че имам още около 250 гр. bcaa scitec nutrition
Благодаря предварително...Поздрави на всички от Стара Загора :)

Приятел ще ти призная честно, нямам кой знае какво понятие от добавки. Пия след тренировки най-обикновен протеин, но си мисля че твоето е на психическа основа. Според мен ако всички тук ти кажат че не е нужно да си даваш парите за всевъзможни добавки, че си навреждаш наздравето, ти пак ще ги вземаш. Така че няма да ти давам никакъв съвет. А и според мен, ти не търсиш такъв, просто искаш да се похвалиш какви добавки взимаш и ето видите ли аз съм толкова навътре в нещата, че се нуждая от всичките тези добавки.

Здрасти колегата по-горе е прав наистина.Виж специално за протеина ON e по-добър,Big Bang не е лош по-скоро с тоя препарат са идентични съставките,сега зависи вече от цената Биг Банга е 54 кинта 25 зоди по 28 мг всяка,другото незнам какви пари е но има 50 дози по 20 грама,ако пиеш двойни дози става доста по-силно от биг банга.Според мен обаче виж Dymatize Extreme Pump и MusclePharma Assault:)Вместо дайли формула и отделно глюкозамин може да си вземе Orange triad на Controled Labs,има и цинк също така.

Приятел ще ти призная честно, нямам кой знае какво понятие от добавки. Пия след тренировки най-обикновен протеин, но си мисля че твоето е на психическа основа. Според мен ако всички тук ти кажат че не е нужно да си даваш парите за всевъзможни добавки, че си навреждаш наздравето, ти пак ще ги вземаш. Така че няма да ти давам никакъв съвет. А и според мен, ти не търсиш такъв, просто искаш да се похвалиш какви добавки взимаш и ето видите ли аз съм толкова навътре в нещата, че се нуждая от всичките тези добавки.

Това беше ключовото изречение. За увреждането на здравето - няма да го коментирам, защото просто няма смисъл. Все пак да вметна, че този потребител не е 50 кг. келеш с амбиция да е здрав за лятото, има сериозен стаж и знае какво говори.

Мисля, че в една друга тема коментирахме с теб Ultimate Horse power. Пробва ли го и само в тези два продукта ли се ограничаваме? Аз лично унгарските Саймек съм ги зачеркнал почти изцяло от листа с добавките. Скоро даже подарих половин кутия Атак на някакъв пич в залата. Биг Банг го прехвалиха преди време в този форум, но това беше вносителя му ;) Иначе аз не направих разлика м/у него и Хот Блъд. Вярно е, че Horse power не е натъпкан с какво и да е, но пък за сметка на това за мен е в графата “работещи”. Не на последно място Едните се правят в Унгария, а другите в САЩ.

Аз какво бих променил:

Вместо глюкозамин и дейли формулата, която е сравнително слаба, бих си взел Orange Triad, продукт от който определено съм доволен след като приключих с 2 кутии точно преди седмица.

Цинкът да е по-възможност цинк пиколинат, като дози от 50 мг не трябва да те притесняват, все пак тези 50 мг не са изцяло цинк.

Бих заменил лененото масло с рибено масло, заради източниците на мастни киселини. EPA и DHA се усвояват по-добре от тялото, понеже са активни мастни киселини във форма, която съществува в самото тяло, докато ALA в лененото масло трябва да се трансформира.

За протеин бих избягвал синтата, в момента е с нова формула, в която за сложили най-лошите казеинови източници. По-скоро бих заложил на Gaspari Myofusion, ако държиш на суроватка, но вкусът не е от значение тогава и Gold Standard e добър избор.

Относно предтренировъчния продукт, подобно на Главореза над мен бих отписал Сайтек. Продуктът на Ultimate е много по-добрия вариант, впредвид, че марката е стабилна и за продуктите им има добри отзиви. Ако търсиш нещо по-силно бих се спрял на Muscle Marinade или Muscle Pharma Assault.

Опа-а, вчера съм писал в просъница и не съм чел точно какво взимаш, а само че си изброил доста неща. Аз продължавам да не разбирам от добавки, но така като гледам това са хубави неща, а не химия. Така че извинявай за по-горния пост. Увлякъл съм се.

Няма проблеми AD не се сърдя ;)
Head hunter да именно ти ме насочи към Hotse power-a и намерих от един приятел ...ми даде една доза и щях да полудея в залата пт този бета аланин имах чувството че ме лазят гъсеници по цялотп тяло... :)
Колкото за алтернативите които сте шосочили,ще видя в сайта от който ще поръчвам дали ги има и да видя и цените им..
Благодаря много за мненията бяха ми от значителна полза...

Head hunter да именно ти ме насочи към Hotse power-a и намерих от един приятел ...ми даде една доза и щях да полудея в залата пт този бета аланин имах чувството че ме лазят гъсеници по цялотп тяло... :)

Не бих ти препоръчал боклук ;)

Малко са спорни изследванията по въпроса, но защо не замениш самостоятелния цинк с ZMA. В Daily Formula са включени и магнезий и калций, което е грешка понеже тези два минерала си влияят негативно помежду си.

Отделно, че силовите тренировки изчерпват запасите от магнезий и суплементирането му носи ползи за мускулите (и не само).

Пишеш, че ти е слаб съня. Е, макар и недоказано се смята, че ZMA подобрява качеството на съня. :)

Спорно е дали комбинацията увеличава тестостерона. Има изследвания подкрепящи и двете възможности. Струва си риска. :)

Относно тръпчинките от Horse Power - явно еднократната доза на beta-alanin е прекалено голяма.

.. магнезий и калций, което е грешка понеже тези два минерала си влияят негативно помежду си.

Това пък от къде ти хрумна

Грешката е моя. Не е магнезий и калций, а калций и цинк. Сега виждам обаче, че калция в daily formula е само 160мг., което не е проблем.

Между другото имам из bookmark-овете едно изследване, че калция влияе върху магнезия, но изследването е върху плъхове и не е много убедително:

Interaction of calcium and phosphate decreases ileal magnesium solubility and apparent magnesium absorption in rats.

Проблем би имало само, когато нивата на калций в организма са прекалено високи, а тези на магнезий са прекалено ниски. Магнезия пречи на калцифирането на митохондриите на клетките и затова е важен баланс между двата минерала. От това, което съм чел двата минерала действат често като антиподи в редица процеси, но са изключително важни за тези процеси и затова трябва да са балансирани. Друг проблем е, че калция се натрупва в организма, докато магнезия лесно се губи.