Дайте съвет :)
08.08.11
09:18
Започнах сериозно с фитнеса и храненето на 20 септ. миналата година ,бях 68 кг тогава...
....до зимата 20. януари тренирах така
пон:гърди - бицепс
сряда : гръб -трицепс
петък: крака рамо
....от 20 ян. до края на даскалото тренирах така:
пон - гърди ,пр ,средно рамо
вт- гръб ,трапец,задно рамо
четв. - крака
петък - ръце
Хранех се по 6 пъти на ден без газирано,сладко и тем поодобни простотии , вода оптимално пиех , по 8 часа на ден сън всичко беше 6 , март - април бях 78 кг станал супер.След края на даскалото съм си на село,няма фитнес ,бачкам ,немога да се храня като хората , бягам и станах 74 кг (ще кача малко снимки,но ся сам на др. комп)
Надъхал съм се ся като почнем пак даскало да тренирам отново в залата още по надъхан , въпроса ми е каква програма ще ми препоръчате, от коя сте видели най-голям ефект,просто споделете опит :) Благодарен съм на всяко мнение :)
1вата снимка от 3.12.2010
2рата - 04.02.2011
3тата - 19.05.2011
4,5,6 от 20.06.2011
Споделяйте какво мислите,какво изостава и т.н. ,знам че има какво да се желае ;)
08.08.11
10:56
#3
Не е чак толкова важно каква ще ти е програмата , по-важно е да си изградиш хранителен режим , който да ти осигури всичко необходимо за растеж и резултатите няма да закъснеят . Успех .
Дам, и аз съм изградил мнение че яденето е повечето работа ,но и тренировките за важни ... може би 60 % на 40% ако може така да ги разпределя :)
ми опитвам се но немога...лятото е по-трудно ,понеже съм на работа,по-помалко хапвам и ми е малко неуравновсен режима ама гледам да се придържам ... от 15 септ.сичко ще си дойде на мястото и ще си ям както преди ;) просто от сега планувам и затова се допитвам.Режима ,когато тренирах е нещо като ВВД :)
08.08.11
12:40
#7
Значи пробвай с тоя вариант гърди бицепс,гръб трицепс,рамо,крака.Гледай да използваш повече свободни тежести и прави упражнения като набирания,кофички,мъртва тяга,клекове,напади,лег.За да имаш големи бицепси,трябва да имаш здрави крака.Три упражнения за предно бедро и три за задно и едно за прасец:)
10x10 е офертна идея...чета я тези дни и мисля нея да запланувам за есента. Още идеи ?
Пробвай това: http://sportguids.blogspot.com/2011/02/blog-post_23.html
Един приятел я прави и беше доволен.
казано от fiddy на 11.08.11, 16:37:
Пробвай това: http://sportguids.blogspot.com/2011/02/blog-post_23.html
Един приятел я прави и беше доволен.
:D :D :D :D not sure if troll or just stupid
11.08.11
21:19
#13
казано от fiddy на 11.08.11, 16:37:
Пробвай това: http://sportguids.blogspot.com/2011/02/blog-post_23.html
Един приятел я прави и беше доволен.
Ако приятелят ти се е казвал Кътлър, Джей Кътлър, защо пък не?