Дневникът на Гордън

Здравейте реших и аз да си направя дневник,започвам да пиша какво ям и как тренирам.За утре програмата е следната от към ядене :
8:00-Овесени ядки 100 грама с 200 мл мляко 1.5 %
10:00- Зелена ябълка
11:00-6 белтъка с 3 жълтъка,1 домат,1 филийка хляб
14:00-Мусака с таратор:)
16:00-Hot Blood с Monster 100 и трениворка
17:30 Протеин ON Whey s 250 ml мляко
19:00 Филенца 200 грама с една филийка хляб
22:00 Филенца 200 грама:)
Тренировката : Гръб,трицепс

1.Колело 5 мин загрявка
2.Римска тяга 4х10
3.Набиране зад врат 10 повт,пред врат 10 повт,тесен хват 10 повт
4.Чукчета с подхват 3х10
5.Гребане с дъмбел 3х10
6.Дърпане на машина High Row-3x10 и една до отказ
7.Дърпане на машина Mid Row-4x10
8.Избутване от лег с тесен хват-3х10
9.Придърпване на скрипец зад врат седнал-3х10
10.Придърпване на скрипец от стоеж с обратен хват-3х10
11.Кофички-3х12

Добре изглеждаш.

Ще следя с интерес дневника ти.Правиш добра тренировка,и храната ти е ок :)

Много съм доволен от трениворката днес,ударих гърба от всеки ъгъл и направих всичко за 1 час без мотане:)Имах доста енергия и издръжливост,малко храненията пропуснах едно понеже имах работа,та ги сбутах леко,но не е болка за умиране:)

За утре менюто е следното :
8:30 Овесени ядки 100 грама с 250 мл мляко 1.5 %
10:00 Зелена Ябълка
11:00 Яйца варени 6 - 6 белтъка и 3 жълтъка с 1 домат и филия черен пълнозърнест хляб
14:00 Свински шницел 200 грама с 150 печени картофи и малко салата домати с краставаци и айсберг:)
16:00 Hot Blood с Monster 100 преди тренировка
18:00 Протеин ON Whey 100% с 250 мл мляко 1.5 %
20:00 Филета 200 грама малко салата и 50 грама бадеми

Утре-Рамо,трапец,корем
1.Раменна преса с щанга-4х10
2.Странично разтваряне с кабели-3х10
3.Разтваряне на дъмбели под наклон-3х10
4.Подвигане на ръцете напред-2х10
5.Повдигане на рамене с плочи-3х15
6.Крака от вис 3х20 с крънч преси от наклон с плоча 3х20 супер серия
7.Двоен крънч преси 3:15
8.Извивки с кабели 3х15 за лява и дясна част

Днес бях почивка :) Утре режима е следния
08:00 Овесени ядки 100 грама с 250 мл мляко и витамин Монстер 100
10:00 Зелена ябълка
11:00 6 варени яйца-6 белтъка и 3 жълтъка,домат филия черен хляб
14:00 Кюфтета на скара 5 на брой с варени картофи 150 грама и малко салата:)
15:30 Хот Блууд и тренировка
17:00 Протеин ON Whey s 250 ml мляко и 50 грама бадеми,ще вкарам един шоколад веднага след трен,че ми го донесоха от Швейцария ам ам:)
20:00 Филета 200 грама филия хляб със салата:)

Тренировка:Крака,прасец

1.Бедрено разгъване за квадрицепс 3х15
2.Хакен клек 3х12
3.Лег преса-3х15
4.Сгъване за задно бедро легнал:3х12
5.Сгъване за задно бедро седнал-3х15
6.Римска тяга-3х12
7.Прасец прав на смит машина 2х15
8.Прасец седнал на машина-2х15

Видях нещо много интересно хаах чак се спуках от смях.Най-добрия начин да следиш прогреса е като си правиш  снимки хаха

Не знам за тялото, но в лицето си друг човек.

Още малко от серията преди и сега:)

Поздравления за дневника! Как се чувстваш след тренировката и след деня за крака, защото 8 упражнения ми се виждат бая... Аз при 5 имам супер мускулна треска няколко дена едвам ходя..

Сега ще ходя към 3-4 часа :)Честно да ти кажа мускулна треска имам само в задното бедро от последния път и вкарах две бонус серии на прасеца с 20 кг отгоре и се усети в дните за почивка.Аз даже мога и кардио да правя хаха

http://www.youtube.com/watch?v=BwEh0GmpGxc
http://soundcloud.com/madrelista/christos-fourkis-hey-ho

http://www.youtube.com/watch?v=BwEh0GmpGxc
http://soundcloud.com/madrelista/christos-fourkis-hey-ho

  http://www.youtube.com/watch?v=J5DobW1qZOs

Gekko, имаш страшно развитие!!! Направо се надъхвам като видя такива промени! Много добре! :)

Мерси за подкрепата хора и взаимната мотивация:)
Ще напиша какво съм ял по-късно,днес ще тренирам гърди и бицепс и корем

1.Загрявка 10 мин на пътека,почвам с леко кардио и после правя спринт за да дигна пулса и затопля тялото за да е готово за тренировка:)
2.Правя малко раздвижвания усуквания в кръста,в рамената да раздвижа ставите и малко лицеви опори :)
3.Почвам от частта която ми изостава и това е горната част на гърдите,на повечето хора им е слабо звено както и на мен :)

Гърди

Избутване на дъмбели от полулег 4х10
Избутване на щанга от лег с среден хват-3х10
Кофички с широк хват версия за гърди -3х12
Пек-дек-3х12

Бицепс

Сгъване за бицепс с EZ щанга-4х10
Сгъване на дъмбели седнал-3х10
Чуково сгъване прав-3х12

Корем
Правя три-сет
Крака от вис,крънч преси на лежанка под наклон с плоча,двоен крънч на земята всичко по 15 повторения,почивка 2 мин и пак същото 3-4 серии:)
След това усуквания с кабел встрани ето варианта http://www.youtube.com/watch?v=4FlBPjQS9h4&feature=relmfu
Ако имам сила и правя странично накланяне с дъмбели :)

Teзи дни бях малко почивка:) Днес яденето и тренировката са следните:

10:00 Овесени ядки 100 грама с 350 мл мляко,3 супени лъжици ленено семе и протеин ON WHEY
13:30 350 грама пиле с картофи 100 грама печени и таратор с една филия черен хляб
15:30 Хот Блууд и тренировка:)
17:00 Протеин ON WHEY с 250 мл мляко
18:00 Яйца 4 на брой и 80 грама кашу:)
21:00 Сирене Котидж 200 грама :) с една филия черен хляб

Тренировка:Гръб,трицепс,кардио
1Римска тяга 4х10
2.Набирания широк хват пред врат,зад врат,тесен хват длани успоредно една срещу друга и подхват по 10 :)
3.Дориан Ейтс чукчета 3х10
4.Гребане с дъмбели 3х10
5.Гребане на машина High Row 4x10
6.Гребане на машина Low row 3х10
7.Пулдаун с V-хват 3х12
8.Кофички 3х12
9.Избутване на щанга с тесен хват 3х10
10.Въже зад врат прав 3х12
Кардио 20 мин на пътека

хахахах :D Много се смях като прочетох “21:00 Сирене Котидж 200 грама  с една филия черен хляб” :D Вече на изварата ще и викам “Котидж”... сега така е модерно ли?

хахаха Наистина е Котидж,изварата не мога да я ям и има разлика в цената,котиджа е 1.90 за 150 грама изварата ти струва 1,60 за 400 грама :)Не е е баш същото.Отделно изварата ти е от суроватка и е бърз протеин,а котиджа се води от бавно усвояемите казеин,така че вечерно време е идеален,замества този на прах:)

Отдавна не съм писал : Днес програмата е следната

1.Избутване на дъмбели от полулег-4х10
2.Избутване на щанга от лег-3х10
3.Кофички-3х12
4.Флайс-машина-3х12
5.Сгъване за бицепс с ЕZ-bar-4х10
6.Сгъване на дъмбели от седеж-3х10
7.Чуково сгъване от стоеж-3х10
8.Скотово на машина-2х12
9.Вдигане на крака от вис и лежанка под наклон в суперсерия по 20,3 серии
10.Извивки с кабели-3х15 лява и дясна страна
11.Крънч преси 3х15

котидж + лъжица истинско фъстъчено масло преди лягане - класика.