Дъ Флешкос Дневник

Не пиша щото нямам време ... Тренирам през 2 на 2 дни като прая някакви леки тренировки заради рамото .... Лиспва ми Крсофит групата липсва ми потта , липсват ми и комплексите който ме оставят без въздух и ме искарват от кожата ... нямам търпение да ми се падне почивен ден когато има тренировка с групата :)

Вчера :
Сутринта :
Табата суинг + табата милитъри преса с 16 кг пудовка
Вечерта :
Набирания широк надхват 4Х6 с 16 кг
Набирания раменен подхват :3Х6 с 16 кг
кофички :3Х8 с 16 кг
жиронда кофички 2Х8 без тежест

Леко офп откакто съм се възстановил не съм правил комплекси ,а така ми се правят .... тцтц следващата седмица ги почвам и тях :)

Вече искукуригвам на работа по 16 часа .. няма време за тренировки , ям само някъв джънкфууд сандвичи простотиии добре ,че има и почивни дни да раздвижа ,но с лостове вече няма да стане работата Кросфит тренировките и тях досега не са ми се падали в почивен ден така ,че вече ще почна да ходя на зала ... Някой ако може да даде препоръки за какво можем да си земем за работа за хапване което да е полезно да не е джънк и да не е мн скъпо ,че мойте идей са на изчерпване (аз го карам основно на варени яица много сандвичи и мляко с мюсли .. отвреме на време си зимам някви ядки или пържолка)

ХОХОХО Днес 8 сутринта Тренировка ММА
след това една мн хубава дрямка до 2 и 30
5 часа вече бях в зала и съм не много доволен ,но пак доволен :Д
Гребане с Щанга 5Х5 60 кг
Набиране с тежест 20кг 3Х5
Мъртва тяга 4Х5 - 80 кг

Милитъри преса -4Х5 с незнайни килограми сложих ги по усмотрение :Д:Д:Д
и най тъпото правих някво билдърско упражнение за рамо с дъмбели :Д:Д:Д

Днес отидахме с Овърлорд на зала ,аз почнах Програмата Клек в 20 повторения :
Раменни преси зад врат 3Х10 30кг
Клек - 1х20 (преди това 2 загряващи серий) 50кг
Пулоувър 1Х20 15кг
Лег 3Х12 50 кг
кофички 1Х8
Гребане 3Х12 50кг
Мъртва тяга - 1Х15 60кг
Пулоувър 1Х20 10кг
само 2 думи СТРАААААААААШНООО ЯКООО!!!

Защо реши да я почваш тая програма?
Още нямаш добра подготовка в клека и тягата за да почваш 20 повторения...след 15-тото повторение като ти натежи и ще почнеш да кривиш без да забелязваш, защото си се напомпал яко.

Днес заличка накрая :
Клек - 1 загряваща ; 1х5 60; 2х5 80 ; 2х5 70
Лег - 1 загряваща; 5х5 70
набиране широк надхват - 1 загряваща ; 2х6 с 10 кг ; 2Х6 15 кг
Набиране раменен подхват - 1х6 25 кг

Охооооо, браво момче!! Супер тренировка си направил, радвам се че си имал възможност да отидеш до залата :) Карай го с петички не се насилвай много засега...като дойда ще видим ко ще праим с щангистката зала ;)

Като се върнеш ще ми е с още по голям кеф да тренираме заедно днес дочух една добра новина от работа вече щели не по 2 ами понякога и по 3 дни да ни отпускат почивка което значи ще има повече време за тренировки :)

Супер! Натискай яко в тия дни и останалото време ще почиваш....:) Като дойдем ще видим ко ще праим ама ще видим как ще си с работата и отиваме в тая зала за щанги, надявам се да функционира деа...

Днес тренировка на открито :
В общи линий си припомнях тренировките който правихме с Валери преди да замине общо тренирах към 2 часа не съм броял серийте единствено броя на повторения-та следах правих следните упражнения
Български клек с 16 кг пудовка
Пистолети
Набирания с пудовка 16 кг
Опити за Бътърфлай
Хендстенд пуш ъпс
... и спринтове :)

ПС: забравих да спомена ,че и доста флипове помятах с пудовката :)

Днес страннна ама мн страннннна тренировка :Д :
Та отидах до залата и първо с едно от момчетата тренирахме малко хвърляния и се поборичкахме :)
След това :
Отидах на стойката за клек и загрях само с лоста после с 40 кг 5 повторения после сложих 60
Реших да пробвам една нова фаца за мен която не знаех и Овърлорд (Милен) ми разкри (че щангата се слагамалко по надоло от раменете ... не мога го опиша ,но всички знаете за какво говоря).Отначало ми беше странно ,но установих ,че щангата изведнъж стана лека.Реших да направя 20 повторения като си помислих ,че ще ми е мн зор ... Уви не се получи.....Направих 20 се едно праих само с лоста ...Реших да сложа 70кг и направих 2 серий по 15 повторения ... Сложих 80 и направих 2сХ5п. НЗ ДНЕС СИЛАТА МИ МАЙ БЕШЕ В ПОВЕЧЕ ....ИЛИ ПРОСТО ТОВА ПРЕМЕСТВАНЕ НА ЩАНГАТА ПО НАДОЛО БЕШЕ КЛЮЧА НЗ НЯМАМ СИ И НА ПРЕДСТАВА :)
Сетне направих 5Х8 лежанка с 60 кг
Набирания с раменен надхват 5Х7

Накрая на тренировката имах сили за поне още една такава тренировка ... доста странно..
П.С Искам да се извиня на Валери за тъпотията с тоя клек ама такава силица дося сякаш съм нямал...

Ех деа..тамън исках да те почна...и ти се извини.... : ))))
Браво Пешо!
Възможно е от това преместване да си станал по-силен...може би е паснало на пропорциите на тялото ти и вече усещаш какво е истинския клек..браво....хубаво си се раздвижил и с многото повторения де...няма лошо.....в следващите тренировки не изпробвай до къде можеш да стигнеш, ами си прави на около 80 кила там...леко полеко...иначе си много силен, за пореден път се убеждавам. Лежанката също е добре..
ТОВА ТИ Е ИГРАТА!

Вчера храненето беше доста добро.Направих 2 леки хранения и 3 стабилни като наблегнах изцяло на свинското месо.Тренировка нямаше защото бях на работа днеска пак ще я карам така и с храната и с почивката и утре пак се мятам на тренките :)

Вчера тренировка няма6е
Ядене :
6:40 Кафе
Свинско шишче
2 банана
10:00
Сандвич с пилешко филе
12:00
Ориз с 2 св.кюфтета
15:00
сандвич с пилешко филе
17:00
Ориз с 2 св.кюфтета
19:00
Протейнов бар Нутрим..
20:00
Ориз с 3 св.кюфтета
23:00
питка с пилешко филе
Днес : засега имам скромно хапване
закуска :
мляко с овесени ядки
11:30
банан
14:00
3 банана
17:00
руска салата с готвено свинско месо
Следва малко разходка после тренировка който ще опиша по късно

Продължение :
Тренировка :
5Х7 набирания надхват
5Х5 ХСПУ
4Х8 кофички с 25кг
2Х7 жиронда кофички
Хранене :
Готвено свинско месо с 100тина грама ориз и малко шопска салата :)
чаша студено прясно мляко
и по късно същата храна :)

Днеска яко хардкор го дадах .Догоних нови постижения
Тренировка :
Клек - Загрявка :
1Х5 50 ; 1Х5 60 ; 1Х5 80
5Х5 85
Милитъри преса :
Загрявка:
1Х5 20 ; 1Х5 ; 30 1Х5 40
5Х4 43кг
Мъртва тяга- загрявка :
1Х5 50 ;1Х5 60
5Х5 90
Набирания широк надхват
5Х7

Ем днеска яко натиснах с килограми дето не съм правил досега серий :) явно можело :Д:Д
Поздрави специални за Валериос

Поздрави и от мен!
Браво бе момче....Клека, милитарито, тягата....много добре.! Следващия път може да пробваш двойки...ама да не са с тежест за двойка...демек..на клека си праил 5х5 на 85 ..ся напрай 2-ки до 90 или 3-ки до 85 нещо такоа..

Днеска пак смесих тягата и клека ама здраве да е докато чакам шибаното място за тягата ми умря чакането и правих клек :)
Клек загрявка :5ца на 60 5ца на 70 5ца на 80 5Х5 90
Мъртва тяга : 5ца на 60 5ца на 70 1ца на 80 1ца на 90 1ца на 100 1ца на 110(оха 10 отгоре) можех още ама не ми се рискуваше :)
Набирания широк надхват - 5Х7
Мечка - 4Х8 с 2 по 20кг дискове нз как се из4ислява лоста :)

Ехеее...баси машинката....браво бе...Първата ни работа като се видим във Варна е да отидем на зала да ми покажеш тия постижения :)

E аз ако не ги покажа на теб то тогава на кого :Д

Днес тренировка :
Мъртва тяга : загрявка 5Х70кг 5Х80кг 5Х5 100 кг
Лежанка : загрявка само с лост 5Х60кг 5Х5 70кг
Набирания широк надхват : 5Х7

Усещам как ме настигаш на тягата :)

Oще много хляб (свинско :Д:Д) имам да изям докато те настигна леко :)