Приемане на протеин

Взех си протеин на Ultimate Nutrion Whey Supreme.Казаха ми да пия по една лъжичка преди тренировка и една след,а тя е 30гр.Четох из форума,че някой беше казвал,че това е прекалено голямо количество и 5 гр доставят същият ефект,та да по питам по колко трябва да се пие?
Благодаря предварително!

Може и преди и след и по време на,както искаш :) 5 грама за нищо не стигат :)

Значи по 30гр преди и 30 след тренировка.

Първо - протеин се пие според индивидуалните нужди. Т.е. аз мога да пия 3 дози, но на теб да са ти нужни само 1. Всичко е на база дневна нужда от протеин.

Второ - ако 30гр. прах ти доставят 21гр. протеин, то 5гр. ще ти доставят 3.5гр. протеин. Мисля, че определено има разлика.

В крайна сметка да,ако случайно имаш други суплементи примерно да кажем БЦАА може тях преди трен,а протеина след,в крайна сметка е хубаво да имаш висок прием на протеин защото той се явява градивното блокче за мускула:)Аз примерно пия по два пъти на ден протеин един път сутрин и един път след трен,но другия си го набавям от храната.

Бладоря,разбрах това което ми трябваше!

Нужно е 2 гр протеин на 1 кг телесно тегло. Пример ако си 70 кг х 2 - 140 гр протеин. 70 гр преди тренировка и 70 след и си готов.

Нужно е 2 гр протеин на 1 кг телесно тегло. Пример ако си 70 кг х 2 - 140 гр протеин. 70 гр преди тренировка и 70 след и си готов.

Ачо, сигурен ли си, че това е вярно?!?

Нужно е 2 гр протеин на 1 кг телесно тегло. Пример ако си 70 кг х 2 - 140 гр протеин. 70 гр преди тренировка и 70 след и си готов.

Ачо, сигурен ли си, че това е вярно?!?

Не съм го пробвал ( никога не съм приемал протеин на прах ), но съм чел тука от .. опитни че така приемат и те.. :)

А да си пропуснал да прочетеш, че това е приемът на протеин за целия ден от храна и от прах?

Да не забравяме, че на мазнините не им трябва протеин. Ако един човек тежи 100 кила и е с 20 процента мазнини, това означава, че има 80кг активно тегло, което пък означава, че ще трябва да приема към 160г протеин, а не 200 :) От там следва да се сметне колко протеин на прах ще бъде достатъчно да се приема. Tова, което казва Ачо ми се струва, че е шега или пък се е объркал нещо :)

А да си пропуснал да прочетеш, че това е приемът на протеин за целия ден от храна и от прах?

Ааа е това вече съм го пропуснал ;)

Колко протеин ТРЯБВА да приемаш е относителна работа зависеща от много неща. Теглото е само един от факторите.

Дневно трябва да приемам 253гр протеин.От протеина на прах взимам 60гр (по 30гр преди и след тренировка).Значи 60гр ми е от протеина а до 253 от месо трудно ще си ги набавя,такаче добре ли е да се пие приемерно след ставане една доза и другите 2 дози преди и след тренировка?

253 грама ако ти трябват,значи или си 120-130 кила или искаш да приемаш по 3-4г на 1кг което е безмислено...Ако толкова искаш завишен прием на протеин взимаи си по 2-3-4 дози на ден и останалото от месо,мляко сирене и т.н. Но от такова количество не виждам смисъл,освен ако не си пропуснал да споменеш,че пиеш и други по-сериозни работи. :)

освен ако не си пропуснал да споменеш,че пиеш и други по-сериозни работи. :)

Стига вече с гръмките изказвания,че като пиеш “други сериозни работи”си свръх човек и усвояваш всичко като прекомерно завишеният прием на белтък,няма магичско хапче или инжекция!

Ачо, с това което ще напиша искам да помогна и на хората, които ще объркаш и на теб самия- не давай съвети за каквото и да е ако не си наясно с това което казваш/пишеш.И по толкова време си в тоя форум... вземи се образовай малко в посока на тематиката му.

Да не забравяме, че на мазнините не им трябва протеин. Ако един човек тежи 100 кила и е с 20 процента мазнини, това означава, че има 80кг активно тегло, което пък означава, че ще трябва да приема към 160г протеин, а не 200 :) От там следва да се сметне колко протеин на прах ще бъде достатъчно да се приема. Tова, което казва Ачо ми се струва, че е шега или пък се е объркал нещо :)

По-скоро 87-8кг, а не 80.

Май си дочул за креатин по-точно :) Като се фулнат клетките :D Предполагам де.. :)

Реално никога не можеш да сметнеш колко гр протеин наистина приемаш. Доста хора от форума даже и със стотните смятат дн си прием, което си е чиста лотария, я уцелил , я не... зимаш си 200 гр месо, гледаш таблицата в бб-тийма, 200 гр х 20 гр протеин .. охоо 40 гр... да ама не, никога не можеш да бъдеш сигурен колко е, може и 4 пъти по-малко да е в реалност, а пък за сирената и млеката - там вече нямам думи. Та мисълта ми е пии си 2 дози по 30 гр на ден и наблегни на качественото хранене( единствената опция е домашнопроизведеното) вместо на количественото( от магазина).Ако тренираш сутрин разпредели и 2те дози след тренировката в интервал от 4 часа +-, обаче не ядеш ли твърда храна не очакваи чудеса. Не си дал инфо за себе си, така че толкова по темата ;]

Еми изчислих по формулата от тази тема,че ми е нужен толко протеин.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
85кг съм,190см висок и не пия други неща.Значи казвате,че има грешка ли,т.е,че приема не трябва да е 250гр а нещо съм объркал?

Еми изчислих по формулата от тази тема,че ми е нужен толко протеин.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
85кг съм,190см висок и не пия други неща.Значи казвате,че има грешка ли,т.е,че приема не трябва да е 250гр а нещо съм объркал?

Приятелю, не искам да ти се бъркам, но правиш ненужни сметки... Пий си един протеин след тренировка, пий и един сутрин ако не успяваш да закусваш като хората, хапвай си месце колкото ти се яде със всички останали хранения, и проблеми с калкулациите никога няма да имаш. Протеина е най-лесната част от режима (стига финансите да го позволяват разбира се.), с въглехидратите и мазнините е сложна работата, но това по-натам :) За сега си избрал правилното място от което да почнеш, поздрави и успех в начинанията.

Ок мерси! :)

Я да те успокоя колега...,ако прекалиш много бързо ще усетиш!По миризмата ;) (няма майтап) неусвоения протеин създава подуване и газове...Когато усетиш,че наближаваш тая зона малко намаляш дозите! :)

Каква друга добавка бихте ми препоръчали да си взема.Четох,че аминото доставяло горе-долу сущият ефект като протеина,следователни не ми трябва амино,но предпочитам вие да ми кажете дали трябва амино или нещо друго.
Благодаря предварително!