Фитнес размисли и страсти на един тийнейджър

Здравейте!

Реших се да си направя дневник с цел да получавам ценни съвети от по-напредналите и да си следя прогреса,храненето,тренировките и да добавям нужните корекции.Първо накратко за мен:На 15 години съм(след 2 месеца правя 16).Тренирам от около 9 месеца,с малки прекъсвания поради здравословни причини.Иначе от 7 годишен не съм спрял да се занимава със спорт-футбол,плуване,кик-бокс,муай тай.В момента съм на 7 дневна All inclusive почивка,така че ще мога да ям по много,ще се ограничавам от вредната храна.

Мерки:Меря си само бицепса,на останалите мускулни групи следя прогреса чрез огледалото,но сега,след започване на дневника смятам да си закупя метър и да следя мерките.Бицепсът ми е 36 см,мисля че е добро постижение,впредвид годините и стажа.Височина-181 см,тегло-76 кг.

Храна:Всеки ден ще пиша какво съм ял.Старая се да се храня 5 пъти дневно.Приемам над 3000 калории дневно.Разпределил съм ги по следния начин-Въгл:Белт:Мазн=50%:30%:20%.Белтъчините ги набавям основно от пилешко,телешко,рядко свинско и от яйца.Въглехидратите основно от ориз,картофи,спагети и черен хляб.Ограничавам се от вредната храна,най-вече от хляб,газирани напитки,захар,сладки и тестени изделия и всякакви мазни храни.

Хранителни добавки:Приемам суроватъчен протеин Голд Стандард на ОН  след тренировка за по-добро възстановяване,казеина на Сайтек преди лягане и глутамин на Биотеч 10 грама дневно.Пия и НО Експлоуд,но ми останаха само около 4-5 дози.Знам,че още ми е рано за буустъри,затова ще си го допия и известно време няма да взимам.

Тренировка:Тренирам 3 пъти седмично-1.Гръб,бицепс ; 2.Гърди,трицепс ; 3.Рамо,крака.След всяка тренировка ще пиша какви упражнения ще правя,иначе за големите мускулни групи правя 4 упр. по 3 серии(първото упр.-4 серии),а за малките правя 2/3 упр. по 3 серии.Старая се да тренирам г/д през ден,най често Понеделник,Сряда и Петък,но за мен най-важното е да не тренирам 2 дни подред.

Цели:
1.Покачване на мускулна маса с минимално омазняване
2.Да достига 80 кг. до нова година,като същевременно изчистя излишните мазнини
3.Повтарям се-изчистване на излишните мазнини
4.Да поправя изоставащите мускулни групи

Надявам се да следите с интерес дневника ми.Съвети и препоръки са добре дошли!

Ето и малко снимки,да се види какво е моментното ми физическо състояние

Поздрави за дневника,ще следя с интерес.Все пак виждам в теб един бъдещ бодибилдър:)

Бах тия прасци :Д
Ще следя.

Вчера:(19.08.2011)

Както написах на 7-дневна All inclusive почивка съм и мога да ям по много месо,неограничено.Но имам възможност да се храня само 3 пъти на ден,така че тази седмица ще я карам така,а когато се върна по 5 пъти.
Храна:
Закуска(9:00)-8 яйца(бъркани),100 гр. сирене,6 белтъка,2 филийки черен хляб
Обяд(13:00)-200 гр. пилешко месо,200 гр.свинско месо(общо 400 гр. месо)300 гр. ориз,100 гр. варени картофи,200 гр. домати и краставици
Следобяд(16:00-преди тренировка)-3 средно големи банана
Вечеря(19:30)-100 гр. пилешко,200 гр. телешко,100 гр. риба(общо 300 гр. месо и 100 гр. риба)100 гр. картофи,200 гр. салата(зеле с моркови),100 гр. броколи
Mисля,че се получи добре-800 гр. месо,доста яйца,ориз и картофи,сега хапвам повече месо,като се прибера вкъщи ще ям по около 500 гр. дневно и по около 5 яйца
Тренировка:
Tренирам в залата на хотела,мн е добра,но плащам по 11 лева на час...Тренирах гърди и трицепс.Гърдите и трицепса са двата мускула,за които нямам мн сила...за останалите мускулни групи силата ми е мн по-голяма.
Гърди:
1.Хоризонтален лег с щанга- 10x40кг,8x45кг,8x45 кг,6x50 кг
2.Горен лег с щанга-10x40кг,10x40кг,6x45кг.
3.Наклонен лег с щанга-10x50 кг,10x50 кг,6 x 60 кг
4.Флайс-16x12кг,12x14кг,8x16 кг.
Трицепс:
1.Френско разгъване зад глава с дъмбел-10x24кг,10x24кг,10x24кг
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец-12x20кг,10x22.5кг,8x25кг
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец(въжета)12x17.5кг,10x20кг,8x25кг.

Днес ще тренирам Гръб и Бицепс.Довечера ще опиша тренировката и храната :) .

П.П. Не си взех добавките на почивката,като се върна продължавам суроватката след тренировка,казеина преди лягане и глутамина по 10 гр. дневно :) .

3 пъти дневно не е проблем,4 според мен е най - добре от към усвояване на храната,5 може да е множко,но ти си знаеш : )

Бах тия прасци :Д
Ще следя.

Тва първото изречение като комплимент ли трябва да го приема? :Д ?

Поздрави за дневника,ще следя с интерес.Все пак виждам в теб един бъдещ бодибилдър:)

Радвам се,че мислиш така,знае ли човек,всичко е възможно :) :Д

Понеже вчера нямах време да напиша какво съм тренирал и какво съм ял,ще го напиша сега.

Вчера(20.08.2011):
Храна:
Закуска(9:00)-8 яйца,150 гр. макарони,50 гр. риба,2 филийки черен хляб
Обяд(13:00)-200 гр. пилешко,100 гр. свинско(общо 300 гр. месо),100 гр. картофи,100 гр. домати,100 гр. краставици,100 гр. броколи
Следобяд(17:00-преди тренировка)-3 средно големи банана
Вечеря(19:00)-150 гр. пилешко,150 гр. телешко,150 гр. свинско(общо 450 гр.месо),200 гр. салата домати и краставици,100 гр. картофи
Тренировка:
Любимата ми-Гръб и Бицепс
Гръб:
1.Придърпване на горен скрипец пред гърди-10x45кг,8x50кг,8x50кг,6x55кг.
2.Придърпване на горен скрипец зад глава-10x40кг,8x45кг,8x45кг.
3.Хамър машина-8x55кг,8х55кг,8х55кг.
4.Разтваряне на пек дек машина-10x25кг,8х30кг,8х30 кг
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с прав лост-8х40кг,8х40 кг,8х40кг.
2.Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег-10х16кг,10х16кг,10х16кг.
3.Скотово сгъване с крив лост-8х25кг,8х25кг,8х25кг.
Неска ще тренирам рамо и корем,понеже тук в залата няма уреди за крака,като се прибера ще наваксам.Довечера ще пиша какво съм ял и какви упражнения съм правил :) .