Въпрос относно Хранителния ми режим

Здравейте,реших да ви попитам как ми е менюто,за да знам,че ям правилните храни.
7:00 овес или садвич със пуешко,обезмаслено сирене,пълнозърнест хляб и домат
10:50 пак сандвич
13:50 пилешки гърди (задушени) или пържола на скара или кебапчета на скара,пълнозърнест хляб и салата
16:30 3 белтъка,пуешко филе,100гр варени картофи и салата домати и краставици и 2 филии пълнозърнест хляб, протеин на Ultimate Nutrition whey supreme 30 гр,тренировка
18:00 край на тренировката и пак 30гр протеин
21:00 пак пържола или пилешко със салата и 2 филии пълнозърнест хляб
22:30 банан преди лягане
На ден пия около 3л вода,в някои случаи повече.
Целта ми е да се храня правилно,да тренирам и да качвам ММ.
Благодаря предварително!
Приемам всякакви критики!

ами не си дал килограми и ръст... как да кажем добре ли е или не :) опиши и тренировките си ( брой, вид, упражнения, серии, повторения ) всичко е свързано :)

Крисчо е прав. Само мога да ти препоръчам да го махнеш тоя банан преди лягане, срамота е. :D

Малко намали хляба и преди тренировка трябва да са минали около 2 часа от последното хранене. Взимаш протеина 30-40 мин преди трен и тва е :)

190см,86кг,16 години

Упражненията:
-Бицепс
сгъване с щанга- 4 серии по 12-15 повт
концентрирано сгъване- 3 серии по 10-12 повт
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии по 10-12 повт
——————
-Гърди
шанга от лег-4 серии по 10-12 повт
щанга от полулег-3 серии по 10-12 повт
щанга от обратен лег-4 серии по 10-12
флайс от обратен лег -2 серии по 10-12 повт
Избутване на дъмбели от обратен лег-2 серии по 10-12 повт
За сега съм наблегнал на долната част на гърдите.
——————
-Гръб
придърпване на вертикален скрипец зад и пред врат по 4 серии по 12 повт
тяга 3 серии по 10-12 повт
чукчета 3 серии по 10-12повт
лодка 4 серии по 10-12 повт
——————
-Рамо
придърпване на щанга към брадичката 4 серии по 10-12 повт
разтваряне на дъмбели от наведено състояние 4 серии по 10-12повт
събиране на ръцете над глава с дъмбели 3 серии по 10-12 повт
——————
-Трапец
упражнение за трапец 4 серии по 10-12 повт
——————
-Предмищница
извиване на китките с щанга с подхват 3 серии по 10-12 повт
——————
-Трицепс
разгъване с дъмбел над глава 4 серии по 10-12 повт
придърпване на вертик.скрипец 4 серии по 10-12 повт
—————-
За корем правя 5 упражнения по 3 серии по 20 повт,но не им знам имената.

Понеделник:гърди и бицепс
Сряда:гръб,трапец и корем
Петък:трицепс,предмищница и рамо

Това ми е тренировката.Надявам се сега да можете да ми отговорите на въпроса.
И ако може да ми препоръчате какво да ям преди лягане,за да не ми главада тялото,също ще съм ви много благодарен. :)
Също така ако видите някое упражнение и имате идея за по-добро,моля споделете го. :)
Благодаря предварително!
Поздрави!

Упражненията:
-Бицепс - намалии сериите според мен 6-7серии са достатъчни както намали и повторенията
сгъване с щанга- 3 серии по 6-8
скотово сгъване- 3 серии по 8-10
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии по 8-10 на ръка 
——————
-Гърди - много урпражнения имаш... ограничи се до 12 серии общо... като набоцаш 20 серии няма да им дадеш предимство може дори да има отрицателен ефект... търпение !!
шанга от лег-3 серии по 4-8
дъмбели от полулег-3 серии по 6-10
кофички - 3серии по 8-10
пек-дек - 3серии по 8-10
тук имаш упражнение с щанга, дъмбели, успоредка и машина :) трябва да има различен ъгъл на натоварване
——————
-Гръб - малко е за гърба това... поне 15-16серии :) включи набирания !
набирания 4 серии по 8-10
тяга 3 серии по 4-6
чукчета 3 серии по 8-10
гребане с дъмбел 3 серии по 8-10
полуовър - 3серии по 8-10
тягата може да я направиш и като последно упражнение
——————
-Рамо - нямаш нищо за задното рамо...
раменни преси с щанга - 3серии по 6-8
разтваряне в страни - 3серии по 8-10
обратен пек-дек - 3серии по 8-10
——————
-Трапец
упражнение за трапец 4 серии по 10-12 повт
——————
-Предмищница
извиване на китките с щанга с подхват 3 серии по 10-12 повт
——————
-Трицепс тук можеш да си позволиш повече серии от колкото за бицепса
лежанка с тесен хват - 3серии по 6-8
разгъване с дъмбел над глава 3 серии по 8-10 повт
придърпване на вертик.скрипец 3 серии по 8-10 повт
—————-
За корем правя 5 упражнения по 3 серии по 20 повт,но не им знам имената. - 5упражнения са много направи ги 2 :)Понеделник:гърди и бицепс
Сряда:гръб,трапец и корем
Петък:трицепс,предмищница и рамо

и най-важния ми съвет е да започнеш да правиш крака мамка му :)

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

7:00 овес или садвич със пуешко,обезмаслено сирене,пълнозърнест хляб и домат - сложи яйца примерно на закуска... трябва ти прием на протеин.. закуската е едно от най-важните хранения

10:50 пак сандвич - мм няма да стане така... ориз, картофи,боб или някоя бобова храна като източник на въглехидрати заедно със източник на протеин яйца, месо, млечни продукти ( мошеж да сложиш и мазнини но това зависи от подбора на другата храна в храненето 

13:50 пилешки гърди (задушени) или пържола на скара или кебапчета на скара,пълнозърнест хляб и салата - кебапчета ?! ама какви са тези кебапчета ?!

16:30 3 белтъка,пуешко филе,100гр варени картофи и салата домати и краставици и 2 филии пълнозърнест хляб, протеин на Ultimate Nutrition whey supreme 30 гр,тренировка - хм не ти е нужен протеин все още... яж яйцата цели ! и ги направи 5 примерно

18:00 край на тренировката и пак 30гр протеин - тук сложи банан ( не преди лягане ) можеш да изпозлваш и мед, конфитюр и т.н. с две думи източник на бърз въглехидрат ти трябва  и евентуално след 20минути протеин... сега не коментирам протеина като марка и т.н.

21:00 пак пържола или пилешко със салата и 2 филии пълнозърнест хляб - сложи сложи картофки, оризче :)

22:30 банан преди лягане - замени го с извара към която има орехи примерно :)

Ок мерси много! :)

написах току що за храненето прочети ми поста отново :)