Въпрос за програмата ми

Здравейте,
главната ми цел е да успея да сваля няколко килограма,докато тръгна на море,също така и да кача мускулна маса за период от около 1 месец.Започнал съм диета,5-6 хранения на ден,без сладко и пържено и т.н (незнам каква е точно диетата като име),тичам през ден,също така и ходя на фитнес през ден,т.е днеска тичам,утре фитнес и така ги редувам.Пия l-carnitine също така за всяка тренировка (без значание фитнес или тичане).Та искам да ви питам дали това е правилнои и има ли смисъл.В момента съм 89-90 кг и искам да сваля мазнините по корема и да кача мускулна маса равномерно по цялото тяло.Възможно ли е това да стане за 1 месец,в предвид всичките тези неща които описах по-горе.А и забравих да кажа,че преди 2 седмици ми е правена операция заради гинекомастия и в гърдите нямам мускулна маса,и възможно ли е за това време да се качи поне малко мускулна маса в гърдите?
Имам стаж във фитнеса около 8-9 месеца.

Късно си се сетил... за месец impossible :)

За един месец това е напълно невъзможно..........Съжалявам...

Нямам предвид да се изчистя напълно,а поне 2кг и поне малко мускулна маса на гърдите?

Днеска четох в “Олимп”,че може да качваш мм и да гориш мазно,ама е 8 седмици програмата.Затова чисти през тоя месец,понеже знам,че не искаш да се покажеш със мазнинки на морето.Тичай,ходи си на фитнес,коремни преси,пий си карнитина,но не очаквай кой знае какво.Успех

Нямам предвид да се изчистя напълно,а поне 2кг и поне малко мускулна маса на гърдите?

За гърдите ако е рязан мускула и се натовариш едно хубаво няма да е красива гледката,колкото до отслабването ако ти е добре яденето може и да постигнеш едно сваляне от 3-4кг за 1 месец до колко това ще е в корема не знам пробвай Йохимбин той е алфа 2 антагонист тоест ще сваляш в проблемните зони а именно корема и краката.Не тичай Прави HIIT(прочети в интернет какво е)Много по-ефективно от хамстерската тренировка :) за стягане на гърдите в твоето положение както казах ако е рязан мускул по добре лицеви опори от колкото лежанка и тежести. разгледай тук тренировка за гърди за изгаряне на мазнини http://www.unique-bodyweight-exercises.com/chest-exercises.html ,за 1 месец е 50на50 за мене ще качиш малко ще свалиш малко но няма да си както очакваш :)

Мускула не е рязан!
Имам лежанка и дъмбели.Някой може ли да ми каже колко повторения и серии горе-долу да правя.
По принцип правя 3 серии по 8-10 повт. от хоризонтален лег и още толко на полулег.
Също правя и флайс 3 серии по 10-12 повт.
Не виждам да има изобщо някакъв ефект за 4-5 месеца гърди по 1-2 трен. седмично.
Правя ги с колкото мога килограми (с макса който ми позволява тялото).
Някой идеи,защо не мога да ги направя?Сигурен съм,че изпълнявам упражненията правилно!
Относно това за 1 месец,ясно,че няма да се направят,а горе-долу за колко време,като се има впредвит,че цяло лято ще тренирам?

Еми тренирай и виж резултата,но ако е само за лятото по-хубаво не си губи времето :)

Взех си креатин на Biotech и BCAA 12 000 на Ultimate Nutrion и искам да ви питам има ли някаква опастност за странични ефекти и т.н.Може ли да ми стане нещо на гърдите,след като ми е правана операцията,да не се възвърнат както си бяха и какво мислите за тези марки.
Благодаря предварително.

Взех си креатин на Biotech и BCAA 12 000 на Ultimate Nutrion и искам да ви питам има ли някаква опастност за странични ефекти и т.н.Може ли да ми стане нещо на гърдите,след като ми е правана операцията,да не се възвърнат както си бяха и какво мислите за тези марки.
Благодаря предварително.

Нема страшно пий смело от БЦАА-то само ползи никакви вреди ,а ако пиеш доста вода нема да имаш проблем с креатина ;)

Също така  да питам как предлагате да правя кардиото,след тренировка или да имам отделен ден само за кардио,т.е поделник тренировка и след нея кардио или,понеделник тренировка,вторник кардио и така всеки ден да ги редувам?Как е по добре и също ще има ли голяма полза ако комбинирам BCAA-то,креатина и един l-carnitine,за да мога да изгарям повече?

Какво ви е мнението за програмата ми.Пия протеин,бцаа и креатин и имам година и малко стаж.

-Бицепс
сгъване с щанга- 3 серии по 6-8
скотово сгъване- 3 серии по 8-10
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии по 8-10 на ръка 
——————
-Гърди
Щанга от лег 3 серии по 10-12повт
щанга от полулег 3 серии по 10-12повт
шанга от обратен лег 3 серии по 10-12повт
Избутване на дъмбели от обратен лег 2 серии по 10-12повт
флайс от обратен лег 2 серии по 10-12повт
——————
-Гръб
Тяга 4 серии по 8-10
Чукчета 4 серии по 8-10
лодка 4 серии по 10-12
Гребане с дъмбел 4 серии по 8-10
—————-
-Рамо
Раменни преси с щанга - 3 серии по 6-8
Разтваряне в страни - 3 серии по 8-10
Разтваряне за задно рамо 3 серии по 10-12 повт
—————-
-Трапец
Упражнение за трапец 4 серии по 10-12 повт
—————-
-Предмищница
Извиване на китките с щанга с подхват 3 серии по 10-12 повт
—————-
-Трицепс
Лежанка с тесен хват - 3серии по 6-8
Разгъване с дъмбел над глава 3 серии по 8-10 повт
Придърпване на вертик.скрипец 3 серии по 8-10 повт
—————-
-Крака
Бедрено разгъване 4 серии по 10-12 повт
Клек 4 серии по 10-12повт

Понеделник:гърди,бицепс,корем
Сряда:трицепс,предмищница и рамо
Петък:гръб,трапец и крака

Приемам критики и също така ако имате идея да замествам някое упражнение с някое по-ефективно.
Благодаря предварително!