Общи въпроси за хранене на трениращи хора

Здравейте драги съфорумници.В тази тема искам да попитам за храненията на един трениращ човек.
В момента вярвам че всеки е на различен режим затова тази тема може да помогне на други освен на мене.
1.Закуската или най-важното хранене за деня.Какви вещества трябва да преобладават в нея и какво друго за останалите-1.1При покачване на маса;1.2 При сваляне на подкожни мазнини;1.3При сваляне на мазнини и качване на мускулна маса.
2.Преди тренировачното хранене.Какви вещества трябва да преобладават в него и какво друго за останалите-2.1.Преди тренировка с тежести;2.2.Преди кардио.
3.След тренировачно хранене.Какви вещества трябва да преобладават в него и какво друго за останалите.-Същото като 2 само че след.

Джеид, едни и същи въпроси задаваш нон-стоп и всеки път едно и също ти се отговаря. Разбирам, че искаш да се научиш, похвално е, но и мисля, че трябва и да четеш повечко. Има поне 50 статии за абсолютно начинаещи - как се тренира, как се яде, защо се яде и т.н.

Отговорът на всеки един от горните ти въпроси е “Зависи”.

Зависи от какво?

- от начина по-който се храниш т.е. какъв хранителен режим спазваш. В статиите за всеки един описан хранителен режим е написано какво се препоръчва да се яде, кога да се яде, защо да се яде, с каква цел се яде.

- от целите ти - отслабване, покачване на тегло, бързина, мобилност, издръжливост...

- от начина, по който тренираш...което пък се определя от целите ти. Също така това е пряко свързано и с хранителния ти режим.
Ако целта ти е да редукция на мазнините, ще се храниш по режим включващ умерени или ниски количества въглехидрати, ще тренираш с умерени и високи повторения, възможно е и по кръгова програма, ще изразходваш доста повече енергия, ще имаш и кардио вероятно сутрин на гладно или след тренировка....и т.н. и т.н.

Ако целта ти е да покачваш активното си тегло, то нещата ще са противоположни на гореописаните, като има изключения.

- зависи и от индивидуалните черти на организма ти - кои храни ти понасят, кои не ти понасят...

- зависи дори и от настроението ти. :)

Ще се опитам да ти дам възможно най-кратък и най-читав съвет - най-важното от всичко е да си набавяш около 1.5-2гр. протеин на телесен килограм. Т.е. ако тежиш 70кг. да ядеш по 105 до 140гр. протеин на ден и достатъчно калории (според целта). Протеина е градивния материал. Той гради мускулите.

Въглехидратите и мазнините са енергийни единици т.е. с тяхна помощ извършваш силовите си дейности.

Те могат да бъдат в баланс (РБД), могат да преобладават мазнините (НВД), а могат да преобладават и въглехидратите (ВВД). Има вариант и протеина да преобладава, но това е втърде краен начин на хранене и е препоръчителен за много кратки периоди от време. Него не го мисли.

Престани да се луташ и да търсиш вълшебна формула. Най-най важната стъпка е да започнеш да тренираш и да се храниш със здравословни, чисти и качествени храни. Всичко останало се гради и мени след това. Ако чакаш прекалено много, никога няма въобще да тръгнеш, защото колкото и странно да звучи - в сферата на бодибилдинга няма една истина. Има прекалено много истини, които постоянно се менят и никога не можеш да знаеш какво точно е правилно. Днес нещо се доказва за правилно, а утре се опровергава и захвърля.

Не му мисли, а започвай да тренираш и да се храниш правилно. Като за начало се спри на РБД за хранителен режим, спазвай неговите принципи, в свободното си време чети статиите в BB-Team и ще видиш, че постепенно ще придобиеш контрол върху това, което правиш.

Поздрави!

Благодаря за изчерпателният отговор мисля че е време вече да престана с такива въпроси.

Само разпитваш Хаджи :) Теорията сама не вдига щанга. Трябва ти практика и тогава сам ще разбереш някои от нещата за които питаш. Опитът учи.

Ти продължавай да питаш, но въпросите ти трябва да са малко по-конкретни. Сегашните ти въпроси имат прекалено много отговори. Все едно да питам днес с коя тениска да излезна при положение, че имам 10 тениски. Отговора е “с която искаш”. :)

Мисля, че ако се зачетеш в статиите на BB-Team много неща ще ти се изяснят и ще можеш да задаваш по-точни въпроси, на които ще може да ти се отговори кратко, точно и ясно...така, че и ти да го разбереш. :)