Дневникът на Ventsi

50 набирания широк хват.3х15 лицеви за трицепса.

зле си брато аз ти казах как да се набираш... а ти широк хват :( ще си прецакаш китките и лактите после мама на мен ще реве :D

То зависи колко е широк широкият му хват, ама точно пък китките да си прецака... Ако нещо ще се прецаква ще е някое рамо от много широк хват.

и китките и лактите могат да се прецакат защото при самото набиране китката иска да завърти а когато си хват на лост няма как да стане това ;)

Комплекса Rosa вместо 10 HSPU 20 лицеви.Времето 12:38.

50 набирания с раменен над хват.

.

Почивка.

50 набирания разделени на 5 серии по 10 повторения + програма за отскок.

50 набирания.
Клек - 80х3,90х2,100х2
Раменна преса прав - 2х5 (40кг)
Малко скрипец за трицепса.

http://bgathletic.com/new.php?id=2447

Суингове - 20,10 (16кг)
Клек - 60х5,80х5,90х5
Хай пул с пудовка 2х10 (16,32кг)
Лежанка 40х5,60х5,60х3
50 набирания

Малко въже + експлозивност за вертикалният отскок.

Мускулна треска в задното бедро.Почивка днеска.

Почивка.

50 набирания.през 30-40 сек по 5 набирания.3х10 лицеви.

Някой знае ли от какво може да е по време на тренировка като тичам/ходя и след тренировка пак като тичам/ходя по някой път в бедрото се едно ме удря ток ?

днеска пуш преса ... на 50 кг без проблем 60 не можах набиранията Hight pull с 32-ката суингове с 32 до хоризонтала разтягане и тва е.

Браво момче!
Иначе, нямаш ли запетай на тая клювюятура....едвам разбрах по-нататъка..комплекс ли си праил ко си праил : )

Валка, толкоз ме мързи да описвам че въобще не гледам! Комплекс не съм правил.Няма да го опиша така ако съм правил комплекс :)

Днеска баскетбол час и половина и ще си направя последните 50 набирания!

След баскета заредих с 2 яйца,сирене,малко картофена салата,5-6 ореха и омега 3.Това в 13:00.

От 16:00 до 16:30 - Набиранията бройките бяха 10,8,8,7,8,11.Няколко рунда табата на планк и 2х20 лицеви.Сега ядох 1 наденица около 200 грама,малко картофена салата,5 маслини,половин морков и малко сирене.

Днеска свърших набиранията довечера може да драсна нещо за тях.

Да кажа няколко думи за набиранията.Без да спазвам храна ще кажа само че сила качих,бицепсите са дръпнали видимо гърба също.Който ги почне тия набирания няма да сгреши.Има само плюсове и почти никакви минуси освен че на 15-тия ден ме болеше малко кръста и гърба.Ще се целя над 17 бройки..

Вечерях 2 чинии рибена супа.... много хубава! Може да хапна малко шоколад,масло и 1 чаша мляко ама нещо не съм много гладен....

Днеска много приятна и яка тренировка с групата.Бяхме аз,Стели,FlashTerran,Madboy,FREELANCER,Naxx,и Miyu
Силата в краката се връща!

Клек - 60х5,80х5,90х5,100х1,110х1,115х1 - Всичките без проблем спокойно можеше да сложа 125 на клека.
Няколко силови с много яка техника :D
и лежанка с тесен хват - 40х3,50х3,60х1 - 60-ката беше с лека помощ.Другият път сам.
20 кофички в серия.

Днеска много приятна и яка тренировка с групата.Бяхме аз,Марин,Марина,Брат ми,Сашо,Теди и Влади.

Венс, ти добре си ни изредил поименно, но хората тук едва ли знаят кой кой е :) По-собре да беше с никовете.

Готово.

Вечерята беше 1 свинска вратна пържола + разни салатки.2 мъфини и омега 3.След малко ще лягам а утре ще кача снимки на мъфините :)

.

.

Днеска 3 часа и половина баскет.Много тичане много нещо!

краката са ми на мармалад от вчера се пак 3 часа баскет :D

Отказите на набиранията : 12,16,10

Първото не беше отказ.Второто на макс.Третото 10 можеше и 11 ама нямаше смисъл.

След това 330 метра 68 секунди и прасеца беше на камък.Мога и по бързо но трябва да съм с свежи бедра.

...

бягане за прасец?!?!?!?...изтрий си поста веднага...

Слави,прасецът ми е колкото предмишницата чоек...

Теди, не знам какво си написал така че няма как да ти отговоря.

След тренировката заредих с месо и картофи + домат и сирене.Вечерята ще е същата.

Така по-може...ще ти обясня за бягането като се видим...
Малки са Ви прасците...защото не ги тренирате...
НЕ бягате
НЕ скачате на въже
НЕ ги правите на уреди...

Е откъде да дойдат...

Лежанка 40х10,50х2,3х2х60 - Много лекичко.
Фермерска с двете 16-ки(обиколка на баскетболно игрище)+20 лицеви...5 рунда...без засичане... - целия гръмнах!!! лицевите накрая доста тегави.

Сега ще хапна 1 банан,месо,картофи + 1 яйце ...

Отказите на набиранията : 12,16,10

Първото не беше отказ.Второто на макс.Третото 10 можеше и 11 ама нямаше смисъл.

След това 330 метра 68 секунди

Как та не е срам да бягам по-бързо от теб... :D

хахаха с изморени крака за 68 секунди смятай ако съм възстановен под 1 минута!!!

Ми освен да те пробвам :D

Мойто време изморен :)))

Сашо, когато кажеш :D

Днеска и утре почивка.Трапеца ме боли много страшна мускулна треска имам!!!