Дневник на Bivola

Здравейте ето че и аз реших да си направя дневник
размери 100 гк. височина 188 см. тренирам от доста време но сега вече ми доиде времето и акъла да почна да се чиста от излишните килограми
тренирам по 3 пъти седмично силово и 1-2 кардио че нещто няма възтановяване
Цел да смаля подкожните мазнини и да си повишя мускулатурата
за сега почнах със НВД
закуска 30-40 гр. овес 200 мл.кисело мляко или 3 белтъка със 1 жалтък
обяд 200 гр. ориз 100-150 гр. месо
извара 100 гр.
тренировка
извара + овес
месо със картофи
извара
моля пишете забележки какви съм сигурен че са доста

Това,което си описал със сигурност не е НВД.Увеличи закуската.Поне 4-5 яйца.Оризът на обяд го намали на 100гр.за сметка на месото,което го направи 200гр.Картофи на вечеря е пълен абсурд.С изварата вечер добави 50гр.сурови ядки.

ПП: Не знам как поглъщаш извара + овес.Сигурно усещането е невероятно.

Ами със малко вода ги смесвам и става овеса и изварата
Ами може ли да ми предложиш нвд примерна че се ровех в нета и нещто неможах са се справя
мисля да взема стромба за изчистване ?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ Прочети тази статия за НВД и ще може сам да си съставиш подходящ режим. Всичко е много добре обяснено.

Доста време ме нямаше и сега се завърнах с дневника
Закуска : 70-100 гр. овес. ядки , 200 гр. кисело или прясно мляко , 1 банан
След закуска : 2 сварени яйца
Обяд : 200 гр. пилешко филе, 200 -400 гр. ориз , тиквичка / краставица
след обяд : 150-200 гр извара
Вечеря : 200 гр. пиле / риба( филе таран ) със салата
Преди лягане : 200 гр. прясно мляко / кисело мляко / извара

Тренировачна седмица
Понеделник : Бягане 3 км и корем
Вторник : Рамо
Сряда : Бягане 3 км и корем
Четвъртък : Трицепс
Петък : Бицепс
Събота : Гърди и корем
Неделя : Гръб

Със тази програма за 3 месеца свалих 8 кл. само мазнина и съм много доволен

След дълго отсъстване  се завърнах със нови сили и стремежи

Закуска      : 100 гр. овес или мюсли , 200 мл. кисело или прясно мляко , 100 гр. извара
След закуска : 1 коф. кис. мляко
Обяд        : 200 гр. пилешко филе , 300 гр. бял ориз  и зеленчуци
След обяд    : 1 праскова или 250 гр. извара
Вечеря      : 200 гр. пил. филе  , 100 гр. сирене , домат и краставица
Преди лягане: 200 гр. извара

Вторник - Гръб, трапец и корем

Гребане със щанга              - 4*10-12
Набиране шир. хват            - 3*10
Набиране тес. надхват          - 2*10
Пред. на горен скрипец подхват- 3*10-12
Пред. на долен скрипец подхват-3*10

Пред на щанга за трапец        - 3*10-12
Пред на дъмбели                - 3*10

Корем горна час на пеика + Пов на долна час на лост  - 6*12-15