Фитнес програма за начинаещ.

Здравейте.Аз сам на 17 години, тежа 94кл. и сам висок 1.85см.Тренирам в къщи , правя лицеви опори 5 серий по 10 , имам дъмбепли по3, 5 и 7 килограма и 1 фитнес уред които е безмислен според мен  : Total Body Revolution . Ако може да ми предложите някоя фитнес програма за сваляне на килограми и хранителна програма . Имам много време не бързам, имам и воля но незнам какво да правя и искам да се допитам до професионалисти. Благодаря.

Най-важно когато сваляш е храненето да ти е на ниво , което не значи гладуване , а подбиране на правилните храни в правилното време , избягвай бързите въглехидрати и растителните мазнини , препоръчително е да не ядеш въглехидрати след 18:00-19:00 , а да наблегнеш на белтъчините , които е добре да се набавят най-вече от чисто месо .