да ми препоръчате упражнения за релефен корем

Можете ли да ми препоръчате упражнения за корем които да правя в домашни условия, не знам дали за корема има значение но целта ми е предимно релеф. Аз от доста време правя всякави упражнения за корем и мисля че корема ми е здрав, но по скоро е станал твърд и като че ли е пораснал малко ( в никакъв случай не съм дебел 182/70кг съм)  отколкото релефен и затова се чудя дали тренирам ефективно. Ако може да ми препоръчате някакви упражнения за релефен корем ако има такива и да ми кажете колко често е добре са се правят упражненията, аз в момента правя някъде през ден.

добре, може да ми кажете просто вие какви упражнения за корем правите и колко често
Благодаря предварително !

Аз ти препоръчвам , ето тази програма :

Това клипче си го пускаш , и го правип заедно с човека там на екрана :D
Това е Level 1 , Каза че и преди си правил корем , така че мисля , че ще ти е добре , ако ти е лесно , пиши тук , ще ти пратя линк към Level 2 :)
Програмата работи при мен перфектно , всичко е много добре направено.. Има си почивки и упражнения за всяка част на корема , така че успех :)

Добре е да се прави през ден , даже като за начало , ако ти е трудно , през 2 дена , пак ще има ефект !

Поздрави :)

мерси ще ги пробвам, а иначе аз досега правех тези, някъде през ден  - http://vbox7.com/play:c500421d, но ми се струва че корема ми става доста здрав, но не е на външен вид релефен, знам че за да излязат плочките трябва и да се яде правилно, затова не ям боклуци, но май някъде бъркам и не знам точно къде

Според мен никъде не бъркаш , просто ти трябва търпение , аз корема го тренирам сериозно вече може би от година и нещо..
А първоначално даже ядох като всяко 13-14 годишно момче снакскове , вафли , кроасани - и то само това ! Истинска храна почнах да ям отпреди месец :D Пък и макар , че ядох боклуци пак имах ефект , доколкото помня :D
Прави си програмата през ден , имай търпение , пък за храната нищо немога да ти кажа , защото аз мойта немога да си оправя :D

ясно, мерси, ще правя упражненията, а може ли да ми пратиш линк и към level 2 за да ги видя и тях :)

                                            :)

благодаря :)

Не мисля че е нужно да правиш чак такива упражнения.Аз веднъж седмично правя коремни на наклонена пейка, и плочките са ми доста добре очертани само от това.Дори в момента имам по голям процент мазнина по тялото, и пак се виждат доста добре.
Недей да си губиш времето с такива “програми”.

Не мисля че е нужно да правиш чак такива упражнения.Аз веднъж седмично правя коремни на наклонена пейка, и плочките са ми доста добре очертани само от това.Дори в момента имам по голям процент мазнина по тялото, и пак се виждат доста добре.
Недей да си губиш времето с такива “програми”.

Остави го да си прави програмата. Виж какъв задушевен разговор си водят :D
Чаках някой да спомене въпросното “мазно” по корема и ето, че се случи.
Без да изчисти корема, ще види плочки, но друг път :D

Ето упражненията, които в моите очи работят най-ефективно (по ред на моите предпочитания):
- Toes to rings
- Toes to bar
- Молитва (на скрипец)
- V-преса
- търкаляне на щанга

От друга страна head_hunter е напълно прав. Упражненията са хубаво нещо, но те не са определящият фактор. Изразът ‘релефен корем’ няма място в едно изречение с думата ‘упражнения’. Мястото му е при друг израз - ‘хранителен режим’.

аз още горе казах, че знам, че храненето е много важно и се стремя да ям правилно, без боклуци, ако имате препоръки в тази област, съм готов да ги чуя, а не да се заяждате за “задушевният ни разговор” и доколкото разбирам за релефен корем не е нужно чак толкова упражнения, така ли ?

Коремната мускулатура не се тренира по различен принцип спрямо другите мускулни групи. В случая ‘много’ съвсем не значи ‘по-добре’. За да имаш видимо релефен корем трябва да намалиш телесните си мазнини до съответната степен. Пътят към това минава през подходящо хранене.

Коремната мускулатура не се тренира по различен принцип спрямо другите мускулни групи. В случая ‘много’ съвсем не значи ‘по-добре’. За да имаш видимо релефен корем трябва да намалиш телесните си мазнини до съответната степен. Пътят към това минава през подходящо хранене.

Плочките се правят основно в кухнята...
И преди някой да е питал, не можеш да намалиш мазнините ти само в корема, “Spot reduction-а” не работи.

мерси, а някакви примерни хранителни програми можете ли да ми препоръчате или в основни линии да ми кажете от какво да се ограничавам и на какво да наблягам

мерси, а някакви примерни хранителни програми можете ли да ми препоръчате или в основни линии да ми кажете от какво да се ограничавам и на какво да наблягам

Ей тук хранителни режими - http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
Надявам се не чакаш някой да си губи времето вместо теб, та да ти направи хранителен режим, защото си пуснал тема тук?
Четеш, информация много, правиш режим, спазваш го и ако не си гледал между редовете или клипчета - резултат има!
Имаш и втори вариант - гледаш клипчета, скъсваш си задника от тренировки, най-често ще си претренилал и резултата ще е нулев.
Времето, което изгуби да си лафиш за клипчета от нета, можеше да оползотвориш, като четеш, та с това си заслужи и моето отношение! Всички новаци сте седнали и викате “ДАЙ” - ми на (finger)

благодаря за линка

Задушевен разговор ?
Опитвам се да пиша грамотно и нормално и пак се намира някой с претенции.. :)
Казах на момчето , при мен какво действа , не съм му казал кое как да прави и , че ще има задължително ефект. :)

Аз ти препоръчвам , ето тази програма :

Това клипче си го пускаш , и го правип заедно с човека там на екрана :D
Това е Level 1 , Каза че и преди си правил корем , така че мисля , че ще ти е добре , ако ти е лесно , пиши тук , ще ти пратя линк към Level 2 :)
Програмата работи при мен перфектно , всичко е много добре направено.. Има си почивки и упражнения за всяка част на корема , така че успех :)

Добре е да се прави през ден , даже като за начало , ако ти е трудно , през 2 дена , пак ще има ефект !

Поздрави :)

Задушевен разговор ?
Опитвам се да пиша грамотно и нормално и пак се намира някой с претенции.. :)
Казах на момчето , при мен какво действа , не съм му казал кое как да прави и , че ще има задължително ефект. :)

Това, че не ти отговорих на подобното ти ЛС е не защото си прав, а защото в моите очи не си струва търкането на клавиатурата да отговарям на такива, като теб! Тук съм ти оцветил в червено някои неща и след, като прочетеш пак ела да ми се обясняваш. Хайде напиши ми пак ЛС и ще ревеш на администраторите и модераторите, колко съм лош и как съм те обидил!

помолих някой да ми препоръча какви упражнения да правя и Penko Mladenov ми отговори на въпроса, не виждам какъв ви е проблема на всичките, когото го дразни темата просто да не пише
винаги е по-лесно да се критикува отстрани, отколкото да се помогне........

Някои хора просто знаят до колко нещата зависят от натоварването на коремната преса и до колко - от храненето. От там идват разминаванията.

100% аз съм един от тези, които не знаят и не го крия, точно затова отворих тази тема, за да ви помоля да ми дадете някакви насоки и разяснения отностно този въпрос, а не да се припираме