Препоръка за диета за покачване на мускулна маса. Спешно

Здравейте! Искам да помоля някой който разбира да ми помогне за изготвянето на диета, защото нямам такива знания. Значи аз съм на 19 близо 20 години. Тежа 73 кг Ръст - 175см Тренирам от 2-3 год с пропуски, и сега 8 месеца без почивка.Тренирам 4-5 пъти седмично,но немога да кача килограми. Ето затова ви моля за помощ. Благодаря предварително

Яж повече ?

И тренирай по малко.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 - заповядай...

В точно този раздел има тема която е отбелязана като ВАЖНА и носи заглавие ‘’Как да си съставим режим за покачване на тегло’’ или нещо аналогично беше... направи ли си труда да я прочетеш, посмяташ и попишеш :) Никой няма да ти помогне не чакай някой да седне вместо теб и да направи всички тези неща които изброих.. Та седни един слънчев следобед почети, посмятай и попиши.. подбери си храните които смяташ, че ще ти трябва та’ пусни хранителния режим който си намислил в една тема и чакай корекции и прочие... :)

А не бях я виждал тая тема, мерси за което... :)