Прeпоръки за хранителния ми режим

Здравейте!Аз съм на 18г висок 17и3-4см тегло:75кг тренирал съм окола 6месеца без да спазвам какъвто и да е хранителен режим.
Целите ми са покачване на мускулна маса.Ето и примерното ми меню:

7.00-Закуска: 100гр Овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко и 3 яйца(цели)
10.30-200g пил.филе със 2 филийки
13.00-Тренировка
14.30-предложете..?
17.30-Спагети или ориз със 3цели яйца
20.20-200г пил.филе със зеленчуци
22-23-200г извара

Предложете ми коя тренировачна програма да започна.(мисля да съм на 10х10-незнам дали е подходяща за мен)

В 14:30 вкарай мръвка + ориз/картофи/пълнозърнест хляб. За 10х10 според мен ти е рано, намери си някоя друга програма за мускулна хипертрофия, по интернет има безброй много, като се съобразяваш със стажа ти / възстановяването (храна, суплементи) и разбира се свободно време (че предполагам сега ще си 12 клас и ще пада учене :))

п.с. аз лично ти препоръчвам 5х5, при мен лично даде добри резултати. По принцип програмата е силово ориентирана, но с подходящо хранене и сериозни тренировки мускулната маса е неизбежна :)

7.00-Закуска: 100гр Овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко и 3 яйца(цели)
10.30-200g пил.филе със 2 филийки
13.00-Тренировка
14.30-предложете..?
17.30-Спагети или ориз със 3цели яйца
20.20-200г пил.филе със зеленчуци
22-23-200г извара

-Остави го това 10х10 :) както каза колегата 5х5 не е лош избор... или клек в 20повторения но и аз бих ти предложил 5х5 :) програмата не е лоша... не съм я пробвал но отзивите за нея са 99% положителни !
-След тренировъчното хранене е може би най-важното за нея трябва да имаш източник на протеин ( месо, яйца - тук не слагам млякото защото в трябва да изпиеш сигурно литър мляко за да си набавиш нужния протеин разбира се може да сложиш чаша мляко към храненето ) и изотчник на бавно усвоими въглехидрати ( кафяв ориз, пълнозърнест хляби прочие ) мазнините ще си ги набавиш от месото или яйцата евентуално не мисля, че е нужно да добавяш ядки и т.н.
- Като цяло въглехидратите ти са малко през деня... Сложи във второто хранене което се пада преди тренировка въглхидрати ( ориз, картофи и т.н. ) защото ти е предтренировъчно и трябва да заредиш батерийте. В храненето В 20.20 също добави някакви въглехидрати... тези от зеленчуците не са достатъчни. Към изварата ако можеш добави мазнини ( ядки или жълтъци но ядките по-добре сякаш )

7.00-Закуска: 100гр Овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко и 3 яйца(цели)
10.30-200g пил.филе със 2 филийки +100г картофи.
13.00-Тренировка
14.30-доза протеин(спрял съм се на syntrax whey shake)+50г мед?
17.30-Ориз 100г.  със 3цели яйца
20.20-200г пил.филе със зеленчуци+ориз 100г
22-23-200г извара+50г фъстъци

7.00-Закуска: 100гр Овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко и 3 яйца(цели)
10.30-200g пил.филе със 2 филийки +100г картофи.
13.00-Тренировка
14.30-доза протеин(спрял съм се на syntrax whey shake)+50г мед?
17.30-Ориз 100г.  със 3цели яйца
20.20-200г пил.филе със зеленчуци+ориз 100г
22-23-200г извара+50г фъстъци

Ако ще приемаш бърз въглехидрат направи следното... веднага след тренировка приеми меда и 20минути след това доза протеин... 20-30 до 40минути след приема на протеина си направи храненето... 3 яйца мисля, че ще дойдат малко направи ги 4-5 :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 - прочети тази тема - много е полезна... С две думи следи си калориите за деня ! :)

Сетих се за следния проблем.Като ме обърнат 2-ра смяна как да ми изглежда менюто,след като тренировката ми е сутрин в 8-и20.

ми то не е кой знае колко трудно.. даже хич :)

6.30-7.00 - хранене 1
8.30 - тренировка
9.30 - мед
9.50 - доза протеин
10.30 - хранене 2
13.30 - хранене 3
16.30 - хранене 4
20.00 - хранене 5
21-22 - лягане

примерно нещо такова... важното е да имаш хранене преди и след тренировката ( хранене у вас ) и след това на училище и до края на деня ще си ги разпределиш останлтие хранения :)

Какъв избор да направя? Да си купя протеин(syntrax whey shake) или за тези пари да си купя пилешко?

пиле пиле пиле.... един милион пъти :)