Съвети за Креатин и Аргинин

С какъв креатин е по-добре да комбинирам аргинина-Монохидрат или Малат?Кой е по-добрия вариянт и колко време мога да приемам креатина без да правя почивка?

Не мисля, че има голяма разлика дали ще е чист монохидрат или малат. Аз бих пил малат, току-виж съм извлякъл бонус от ябълчната киселина.

Обикновено приемът на креатин се прави месец прием и месец почивка, но някои приемат в продължение на 2 месеца и 2 почиват. Аз бих избрал първия вариант.

Мерси за отговора :)  А зареждащ период с малата да правя ли?

П.П. Ще приемам и глутамин,добре ли е да добавя и таурин?

Зареждащия период не е задължителен при нито един креатин. Има изследвания, които показват постигането на същите ефекти и без зареждащ период, но пък има и такива, които подкрепят зареждащата фаза.

Ако не се лъжа, в частност при три-креатин малата нещата варират от производител до производител и съответно от продукт до продукт, та...най-добре да се придържаш към препоръките на опаковката на продукта. Ако ти предлагат зареждаща фаза - можеш да я минеш.

Изключи глутамина,това са пари на вятъра.Таурина само при определени фактори е добре да се приема,но в този случай пак няма смисъл според мен.

Знам,че има отделна тема за креатина,изчетох всички коментари,но така и не ми стана напълно ясно това,което искам да знам.Бях пуснал и една подобна отделна тема,но само един човек отговори,а с тази тема се надявам повече хора да ме насочат,за да съм сигурен.Спрял съм се на комбинация Креатин-Аргинин-Глутамин-Протеин + стабилен хранителен режим.Но се колебая какъв креатин да пия-монохидрат или малат.Кой ще ми препоръчате? Иначе кре-алкалин и етил-естер съм пил,искам сега да опитам нещо ново,така наречената “класика”.

Аз съм си фен на монохидрата :)

Ако държиш на баш класиката - монохидрат. Иначе малата e с едни гърди пред монохидрата.

Ако държиш на баш класиката - монохидрат. Иначе малата e с едни гърди пред монохидрата.

Що?

Така. Това ми е мнението. Липсват многобройни изследвания като при моно-то, което може би е най-големия минус на малата, но аз се позовавам и си създавам мнение на база:
http://www.google.bg/patents?hl=bg&lr;=&vid=USPAT7129273&id=KEB7AAAAEBAJ&oi=fnd&dq=tri-creatine+malate&printsec=abstract#v=onepage&q=tri-creatine malate&f=false
http://www.bodybuilding.com/fun/creatine_nitric_oxide_build_muscle.htm
http://www.creatine-monohydrate.org/best-creatine.htm
http://www.supplementreviews.com/forum/index.php?topic=1203.0
http://www.rocksolidbodybuilding.com/creatine.html
http://www.bodybuilding-muscle-supplements.info/tri-creatine-malate.html

както и на многобройните мнения на приемащи, които казват, че недостатъците на моно-то отстъстват при малата. Времето и проучванията ще покажат дали и какво е вярно.

Така. Това ми е мнението. Липсват многобройни изследвания като при моно-то, което може би е най-големия минус на малата, но аз се позовавам и си създавам мнение на база:
http://www.google.bg/patents?hl=bg&lr;=&vid=USPAT7129273&id=KEB7AAAAEBAJ&oi=fnd&dq=tri-creatine+malate&printsec=abstract#v=onepage&q=tri-creatine malate&f=false
http://www.bodybuilding.com/fun/creatine_nitric_oxide_build_muscle.htm
http://www.creatine-monohydrate.org/best-creatine.htm
http://www.supplementreviews.com/forum/index.php?topic=1203.0
http://www.rocksolidbodybuilding.com/creatine.html
http://www.bodybuilding-muscle-supplements.info/tri-creatine-malate.html

както и на многобройните мнения на приемащи, които казват, че недостатъците на моно-то отстъстват при малата. Времето и проучванията ще покажат дали и какво е вярно.

Проучванията ги заеби, в повечето случаи става въпрос за реклама и платени такива. Подобни бяха твърденията за всички новооткрити форми на креатина, но е факт, че моното работи най-добре. А страничните ефекти на моното се преекспонират именно за да могат да се продват новите по-скъпи и обикновенно неработещи форми на креатин. Най-добрите отзиви от различните видове креатин са от кре-алкалин, креапюр, и монохидрат, дефакто и трите форми предствляват креатин монохидрат. Това много ми прилича на опит някой да направи солта, по-солена или захарта по-сладка но в крайна сметка от хиляди години се ползват във естествения си вариант, ще кажеш ами защо тогава изобщо се опитват да правят все нови и нови форми на креатин, ще ти кажа - защото всичи фирми продават монохидрат и това са опити на някой от тях да изкочат с едни гърди напред. Това матрици, малат, етил-естер, етил-естер малат, глюконат, оротат и всички останали форми са бошлаф работа, ама който си го кефи нека си ги пие :D :D

Факт е, че ги има маркетинговите трикове, а и алчността на хората не е за подценяване. Според мен обаче всичко е един процес на развитие, който минава през определени етапи - някои успешни и наложили се на пазара, други неуспешни, трети под въпрос. Иначе да, всеки прави своя избор - опитваш моно, опитваш буфериран, опитваш малат, вадиш си изводи, кое какви плюсове и какви минуси ти дава и т.н. и т.н. :)

Aко мислиш да приемаш и глутамин и таурин погледни CGT 10 на оптимум нутришън (креатин,глутамин,таурин и въглехидрат) :) Ще ти излезе изгодно :)

Aко мислиш да приемаш и глутамин и таурин погледни CGT 10 на оптимум нутришън (креатин,глутамин,таурин и въглехидрат) :) Ще ти излезе изгодно :)

Как мислиш, дали ако ги вземе по отделно, няма да са по-изгодни?

Еми за 40-на лева едва ли ще може да си купи и трите продукта ... :?

Отделно ще ги взимам,защото имам цяла неотваряна кутия глутамин.Имам Gold Standard на ON,неска си купих и казеина на ON,в понеделник отивам за креатин и за аргинин.Относно креатина реших сега да пия месец и половина монохидрат,след това 1 месец почивка,след почивката ще пробвам малата.Мерси за отговорите!!!

А относно аргинина,само преди тренировка ли да го пия и има ли смисъл да го пия в нетренировъчните дни?