Хранителен режим за покачване на ММ / съвети, критики, напътствия /

Добър ден. Занимавам се с фитнес  повече от година и половина без прекъсване. Скоро почва даскало.. и съм решил да се стегна малко, че покрай това лято малко се отпуснах. Ще приемам и няколко добавки. Тях ще ги опиша след режима / ако може малко помощ, отностно приемането им.. и по точно кога е най-удачно. /

Още информация: на 17 години, 1.70 висок, 75 кг
Целта ми е да кача ММ
ОКБ - 2833 калории

7;00 - 75 грама овесени ядки + 200 грама кисело мляко + 3 цели яйца
9;30 - 50 грама ядки (орехи, бадеми, фъстъци) + кофичка кисело мляко / вероятно 0.1 масленост /
11;00 - 75 грама кафяв ориз + 50 грама печено пилешко филе
13;00 - 75 грама кафяв ориз + 50 грама печено пилешко филе
15;00 - 1 доза протеин / около 1 час преди фитнес /
ХХ:ХХ - мед 25 грама / около 5 минути след фитнес.. толкова ми е пътя до вкъщи/
ХХ:ХХ - 1 доза протеин / около 15 минути след фитнес /
18:00 - 75 грама бял ориз + 50 грама печено пилешко филе / 1 час след фитнес /
20:00 - 3 цели яйца

Общо: около 87 мазнини, 184 протеин, 296 въглехидрати - / 2725 калории / - Явно ще трябват още калории.. чудя се какво друго да вкарам още и кога ... ??

П.С. Часовете са г/д преблизителни / надали ще са точни / само 1вите 2 хранения ще са в толкова часа. След сън и в голямото..

С закуската ще приемам 1 доза витамини http://www.krasivitela.com/product/psid/1/pid/5324/name/Scitec Nutrition Daily One - 75 tabs . Имам и 9 анимал пакчета, който ще изпия преди да почна тези витамини.
И 1 хапче Омега 3

Преди тренировка ще пия 1 доза http://www.krasivitela.com/product/psid/1/pid/4159/name/Controlled Labs Green MAGnitude 0.418kg

След тренировка с дозата протеин ще приемам и 5 грама глутамин.

Около 30-45 минути след последното ядене ще пия 1 доза http://www.krasivitela.com/product/psid/1/pid/5775/name/Scitec Nutrition ZMA 60 caps.  и 30 минути след приема лягам.

Също така имам и 1 кутия  http://www.krasivitela.com/product/psid/1/pid/5135/name/Scitec Nutrition BCAA Xpress 700 g - кога да пия от БЦАА-то?

Това е мисля.. ако имате въпроси задаите ги.

50гр. пилешко филе??? Това е пилешка пържола с размерите на половин кебапче да не ти дойде малко в повече. Не се излагай спокойно можеш да направиш 3 хранения с по 150-200 гр. пилешко във всяко. Все пак си 75кг. не си някоя 40 килограмова девойка!

50гр. пилешко филе??? Това е пилешка пържола с размерите на половин кебапче да не ти дойде малко в повече. Не се излагай спокойно можеш да направиш 3 хранения с по 150-200 гр. пилешко във всяко. Все пак си 75кг. не си някоя 40 килограмова девойка!

Има ли смисал от толкова много протеин ? Тези 184 грама малко ли са?
И все пак в 50 грама готово пилешко има 14 грама протеин + ориза става 20тина грама протеин в хранене.

Протеина си е добре,но въпреки това можеш да го намалиш още малко за сметка на въглехидрати или да го оставиш и просто да добавиш 300-400 калории от въглехидрати,защото при КБ 2833 калории и при общо хранене от 2725 доста трудно ще качиш килограми ,още повече като тренираш калориите ще паднат още повече.И така общо взето прибави още калории под форма на въглехидрати ,а протеина си го остави така.В такъв период трябва сила и енергия >> въглехидрати друго не ти трябва.Яж здраво.Пак повтарям с толкова малко калории няма да стане.

Протеина си е добре,но въпреки това можеш да го намалиш още малко за сметка на въглехидрати или да го оставиш и просто да добавиш 300-400 калории от въглехидрати,защото при КБ 2833 калории и при общо хранене от 2725 доста трудно ще качиш килограми ,още повече като тренираш калориите ще паднат още повече.И така общо взето прибави още калории под форма на въглехидрати ,а протеина си го остави така.В такъв период трябва сила и енергия >> въглехидрати друго не ти трябва.Яж здраво.Пак повтарям с толкова малко калории няма да стане.

ОКБ-то е 2833 при Активен начин на живот / тоест 3-5 тренировки в седмицата / моите предполагам ще са 4-5. Ще сложа още малко ориз предтренировачното хранене и може да добавя още малко мазнини.

П.С. Този режим ще го спазвам доста време, но някой от храненията ще ги променям с други например с / 125 грама ръжена юфка с фибри + 100 грама сирене или извара / някой път спагети и така :) .. всичко ще бъде описвано в дневника ми, който ще почна да водя отново към 20ти септември :)