Проблем с тренировките.

Здравейте! Аз съм на 14 години и тренирам от 20 дена - всеки ден. Но разбрах, че не тренирам правилно, защото досега тренирах всеки ден еднакви тренировки, тренирах за корем,гърди,бицепс,трицепс и др. Ако е нужно ще напиша подробно моята всекидневна фитнес програма.
МОЛЯ ВИ да ми помогнете да си създам правилна програма, за няколко дена и така да я повтарям. С това имам предвид всеки ден  да тренирам по една мускулна група: 1-ви ден - гърди, 2-ри ден - бицепс, 3-ти ден - .... и т.н. Ако е възможно и да поясните какви по точно упражнения, по колко серии и пр.

Забележка: Разполагам само с свободни тежести - две гирички по 5-6 кг. и две щанги едната 25 кг. , а другата 50 кг.

Благодаря предварително : )

В начало е добре всяка тренировка да тренираш всички мускулни групи. Намали ги обаче на 3 или 4 пъти седмично. После вече мисли за разделяне.

На 14 год си, рано ти е за сплит. Начинаещ си също, те тренират с кръгови програми. Тренирай както ти каза колегата. По 2 упражнения на мускулна група по 2-3 сериики, с подходяща за теб тежест да направиш около 8-10 повторения.

entwickler е прав ,че не си сгрешил с тренирането на всички мгрупи.С наличния ти инвентар може да правиш само ръце,може би и гръб ако комбинираш с някой лост за набиране.Ако искаш да направиш разделяне на мускулните групи мисля,че ще ти трябва фитнес зала (: или поне една лежанка.И аз съм за почивка 2пъти в седмицата.
пп.как правиш гърди ? освен лицеви?

Гърди правя с щанга не разполагам с лежанка, но легнал дигам щангата и е същото като дигането на щанга от лежанка.
Също със гирите правя едно упражнение за гърди. Понеже съм начинаещ не знам как се нарича.

Начинаещ си също, те тренират с кръгови програми. Тренирай както ти каза колегата. По 2 упражнения на мускулна група по 2-3 сериики, с подходяща за теб тежест да направиш около 8-10 повторения.

Ако може да ми направите една подробна програма и това кръгови програми не ми е съвсем ясно.

Цъкни ФИТНЕС, после СТАТИИ ЗА ФИТНЕС и търси кръгова програма.