The beginning of Fire blade

Здравейте. Дълго време мислех да си направя дневник и най-накрая се реших. На 20 години съм, висок съм 167см., тежа 60 кг. Целта ми за сега е да повиша теглото си до ръста (67кг), да привикна тялото си към здравословен живот за да се чуствам по-добре. Пуша цигари, които мисля да спра този месец. Започнах с уличен фитнес от две седмици (понеже разтегнах сухожилие в рамото миналия месец и не искам да го натоварвам с тежести) и мисля да продължа до края на месеца след което ще започна да тренирам в зала. Диетата, която ще използвам е високо въглехидратна. Ето го и начина по-който мисля да тренирам:

Понеделник - тренировка 1
Вторник - тренировка 2
Сряда - почивка
Четвъртък - тренировка 1
Петък - тренировка 2
Събота - почивка
Неделя - почивка

Тренировка 1
Клек със скок - 3 х 20-30
Трицепсови лиц опори - 3 х 10-20
1/2 набиране - 3 х 8 до 12
Пистолет - 3 х 5-10
Кофички - 3 х 10-15

Тренировка 2
Набиране - 3 х 8-12
Повдигане на краката от вис - 3 х 15-20
Набиране тесен хват - 3 х 8-10
Коремни преси - 3 х 20-30
Лицеви опори - 3 х 15-20

Допълнително към хранителната диета ще вземам рибено масло, бирена мая и глюкоза, а след като вляза в залата ще оставя само глюкозата (понякога ще я заменям с мед) като добавя и креатин. Моля дайте съвети относно тренировъчния ми режим ако нещо не е както трябва. Поздрави

Здравейте. Вчера тренировката ми беше следната:

Клек със скок - 3 х 30/30/25
Трицепсови лиц опори - 3 х 20
1/2 набиране - 3 х 10
Пистолет - 3 х 8
Кофички - 3 х 12

Храната която ядох (не си спомням точно колко часа беше) беше следната:
Хранене 1 - кисело мляко с овесени ядки, 1 ябълка, 2 праскови
Хранене 2 - ориз с 4 филийки хляб и свинска пържола
Хранене 3 - 100 гр фъстъци, 3 праскови
Хранене 4 - 4 варени картофа, 3 варени яйца
Хранене 5 - 4 кюфтета, сирене, салата, една пърленка, бира, мезета
Хранене 6 (преди лягане) - кисело мляко

Така днес тренировката ми протече нормално, без болки в рамото и т.н.
Набирания - 4 х 10
Повд на краката от вис - 3 х 20
Набирания тесен хват - 3 х 10
Лицеви опори - 3 х 20
Коремни преси - 3 х 20

Храната пък беше следната:
Хр 1 - 3 праскови, 1 ябълка, кисело мляко
Хр 2 - макарони със сирене
Хр 3 - 3 варени картофа, торта
Хр 4 - Картофена яхния с 4 филийки хляб
Хр 5 - Омлет (3 яйца и 100-тина грама сирене)
Хр 6 - все още го обмислям

Преди да си легна ще ударя задължителната кофичка с кисело мляко. Последно време (от малко повече от 1 месец) насам свикнах преди лягане да ям кисело мляко, като един-два дена в седмицата разнообразявам с прясно. Знам, че извара ще е най-добре, но просто не мога да я ям :)

Вчера бях малко зает и затова не съм писал, но ще си спестя един пост тъй като сега ще напиша за вчера и днес какво беше храненето ми, понеже вчера и днес ми бяха нетренировъчни дни:

Вчера
Хранене 1 - Кофичка кисело мляко с две вафли
Хранене 2 - Ориз с 4 филийки хляб
Хранене 3 - Свинска пържола, шопска салата, 3 филийки хляб
Хранене 4 - Спагети с кайма, кисели краставички
Хранене 5 - Купичка мляко с ориз, парче торта
Хранене 6 - Кофичка кисело мляко

Днес
Хранене 1 - Една франзела, салата от домати, сирене, свинска пържола
Хранене 2 - Домашна баница със сирене
Хранене 3 - Омлет (3 яйца и сирене)
Хранене 4 - Макарони със сирене
Хранене 5 - Ориз с 4 филийки хляб
Хранене 6 - Купичка мляко с ориз,кисело мляко

Това ми беше храненето тези дни като малко се поувлякох със сладкото събота, но все пак съм в период на качване на маса и мисля, че няма да ми е проблем понеже трудно ми се лепи сладкото.

Извинявам се, че не съм писал от доста време, но бях зает до такава степен, че нямах време почти да тренирам (с изключение на понеделник и вторник). В последните дни на миналата седмица претърпях инцидент с мотора си - паднах на един завой и си нараних левия крак и затова мисля и тази седмица да пропусна тренировките или поне упражненията, които включват крака. След две седмици мисля да вляза в залата и да започна да тренирам с тежести и уреди, както си му е реда до началото на лятото, когато пак ще се провисна на лостовете. Хайде със здраве.

П.П. за шофьорите - моля ви, не отнемайте предимство на мотоциклет. От кола не може да се падне, но от мотор може. Бъдете толерантни на пътя. Поздрави

Така тренировката днес не беше нищо интересно, даже беше много лека, при положение, че и при лицевите опори ме болеше кракът.

Набирания широк хват - 4 х 10
Кофички - 3 х 10
Набирания тесен хват - 3 х 8
Коремни преси - 3 х 20
Набирания смесен хват - 3 х 12

Храненето ми днес беше повече от ужасно, но за сметка на това вечерята ми хареса
Хранене 1 - сандвичи с кайма
Хранене 2 - Принцеса (шунка, кашкавал, домати и краставици)
Хранене 3 - Дюнер
Хранене 4 - Кофичка кисело мляко
Хранене 5 - 2 огромни варени картофа, 2 пържоли, салата (домати и краставици), 5 филии хляб
Хранене 6 - предстои, но най вероятно ще е кисело мляко и няколко парчета диня.

Здравейте. Не съм писал в дневника си от доста дълго време, но на 15 септември влязох силно в един завой и ... паднах с мотора. Резултата беше, че 1 месец едва ходих и лекарите ми забраниха физическо натоварване до края на годината. След празниците влязох в залата, както го бях планирал отдавна, като започнах да тренирам по кръгова програма в опит да възвърна загубените 7 килограма от възстановитления процес. Е, за месец и половина си върнах едва 5, но както и да е. Сега с интерес прочетох Мах-ОТ тренирането и се чудя дали би било подходящо като за мен. Благодаря предварително

Привет на всички. Днес започнах тренировки по Мах-ОТ системата, но не точно по направените програми, а просто със същата цел - малко серии и повторения с над 80% максималната тежест. Като цяло тренировката ми премина в доста спокойно темпо, а след тренировката усещах още мускулите ми как трептят, явно доста ги натоварих. Та ето я и тренировката ми днес:

Загрявка - 2 серии набирания х 8 повторения

Гребане с щанга - 3 х 6
Придърпване на вертикален скрипец - 2 х 6
Мъртва тяга - 2 х 5
Бицепсово сгъване с щанга от седеж - 2 х 6
Чукове - 3 х 6

Храната ми не беше много на ниво, но се постарах максимално:
1 хранене - кисело мляко с овесени ядки
2 хранене - мусака, 2 филийки хляб, 1 портокал
3 хранене - кофичка кисело мляко + 2 вафли боровец
4 хранене - ориз, пилешко бутче, салата от домати и сирене
5 хранене - парче баклава и 1 портокал
6 хранене - преди да легна ще изям кофичка кисело мляко и 50-60 грама сирене, понеже не можах да си намеря извара днес

Така, значи вчера ми беше не тренировъчен ден, така че ще запиша само какво е минало през стомаха ми:

1 хранене - кисело мляко с овесени ядки, 1 портокал
2 хранене - пица и кола
3 хранене - пиле с ориз, 3 филийки хляб
4 хранене - спагети с много сирене
5 хранене - сърми, 2 филийки хляб
6 хранене - кисело мляко + 4 вафли

Така накратко за вчера:
Повд на щанга от лег - 3 х 4
Повд на дъмбели от полулег - 2 х 5
Повд на щанга обратен лег - 2 х 5
Раменни преси с щанга пред врат - 2 х 4
Разтваряне на ръцете встрани - 2 х 4

Хранене 1 - овесени ядки с кофичка кисело мляко
Хранене 2 - спагети с много сирене
Хранене 3 - кисело мляко с 2 банана
Хранене 4 - пърленка, 3 сварени яйца и 3 картофа с големината на яйце
Хранене 5 - санджич с шунка и кашкавал
Хранене 6 - кисело мляко и 2 портокала

За днес тренировка нямаше, храната беше следната
Хранене 1 - овесени ядки и кофичка кисело мляко
Хранене 2 - 5 сварени яйца
Хранене 3 - Ориз, свинска пържола, 2 филийки хляб
Хранене 4 - 100 гр фъстъци
Хранене 5 - 2 пържоли, 2 кюфтета, зелена салата, 4 филии хляб
Хранене 6 - кисело мляко с 2 вафли

Тази седмица не можах да тренирам краката. Исках да направя комплексни тренировки 1 седмица за да подготвя мусколите за 5 дневния тренировъчен режим на Мах-ОТ понеже имам възможност да посещавам фитнес залата всеки ден.

Здравейте. Нямам много време да застана пред компютъра и затова ви пиша през ден. Вчера храненето ми беше следното:
хранене 1 - кисело мляко с овесени ядки
хранене 2 - 4 сандвича с кайма
хранене 3 - 3 варени яйца и 3 картофа с големината на яйце
хранене 4 - свинска пържола, 2 филийки хляб
хранене 5 - 3 кюфтета в доматен сос, 1 свинска пържола, порция пържени картофи, 3 филийки хляб
хранене 6 - 100гр фъстъци
хранене 7 - кофичка кисело мляко

Днес тренировката ми беше следната:
Клекове с щанга - 3х5
Напади с дъмбели - 2х5
Бедрено разгъване - 2х6
Раменни преси с щанга пред врат - 3х5
Арнолд преси - 2х5

Мислех си да тренирам 5 дена в седмицата, но просто в дни като вторник и четвъртък много трудно ще вмъкна тренировката измежду лекциите. Затова оставам с тридневен сплит - рамо и крака; гръб и трицепс; гърди и бицепс. Корема ще го тренирам в събота като ще включва 5 серии. Трапец не тренирам ;)

Храненето ми до сега (18 часа)
хранене 1 - кофичка кисело мляко и 3 кроасана с шоколад
хранене 2 - 3 сандвича с кайма и 2 принцеси (яйце и сирене)
преди трен - 3 вафли боровец, 2 лъжици мед
след трен - 4 варени яйца, 5 картофа, 2 филийки хляб, 100 грама сирене
хранене 5 - заешко бутче, зелена салата, 2 филийки хляб, пържени картофи
хранене 6 - варени картофи и яйца

Здравейте. Нямах много голяма възможност да влизам в сайта и да обновя дневника си, но ето сега ще напиша всичко за пропуснатите дни :)
На 6-ти тренирах гърба:
Набирания широк хват - 2с х 6 (загрявка)
Гребане с щанга - 2с х 5
Хоризонтален скрипец - 3 х 5
Гребане с дъмбел - 2 х 5
Набирания - 2с х 8

Храната през трите дни 6,7 и 8 март е една и съща, единствената разлика е в хранене 5
хранене 1 - кофичка кисело мляко и 100гр овесени ядки
хранене 2 - 4 варени яйца, 1 чиния спагети със сирене
хранене 3 - сандвич с шунка и кашкавал
хранене 4 - 100гр фъстъци, 1 кофичка кисело мляко, 1 портокал
хранене 5 - готвено зеле, 2 свински пържоли, 3 филийки хляб, шопска салата (6-ти)
хранене 5 - чиния ориз, пилешко бутче, 2 филийки хляб, шопска салата (7-ми)
хранене 5 - 2 домашно приготвени пици (блатовете са купешки) с пушено пилешко, кашкавал, краставички, доматки
хранене 6 - кофичка кисело мляко

Днес тренирах гърдите:
Повд на щанга от лег - 2 х 20 (загрявка)
Повд на щанга от лег - 3 х 5
Повд на дъмбели от полулег - 2 х 5
Флайс с дъмбели - 2 х 6

Утре ще направя ден за ръце, като включа само 5 серии за бицепс и 4 серии за трицепс, заради гърдите вчера.

П.П. - днес пих в залата протеин за възстановяване (3лв шейка) Myo Fusion

Накратко за вчера
Тренировка:
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 х 6 - 27,27, 30кг
Чукове - 2 х 5 - 12,5кг дъмбела
Скотово - 2 х 6 - 30, 32.5, 35кг
Френско - 3 х 5 - 27, 27, 30кг
Трицепс на гладиатор с въже (не мога да се сетя как се казваше) - 2 х 5 - 30, 35, 35
Разгъване на дъмбел над глава - 2 х 4 - 15кг дъмбел

Реших вече да пиша и килограмите, с които работя за да си следя прогреса

Хранене 1 - кисело мляко и овесени ядки
Хранене 2 - 4 варени яйца, 100гр фъстък
Хранене 3 - Пица с шунка, кашкавал и краставица
Хранене 4 - 5 варени картофа, 1 пилешка пържола, половин чиния ориз
Хранене 5 - порция пържени картофи, шопска салата
Хранене 6 - 2 чаши прясно мляко

Малко отсъствах, за което се извинявам (не че някой следи дневника ми), но пък поне след време мога да погледна как съм тренирал и какво съм хапвал :). Понеделник тренирах гърдите, вторник гърба, днес почивах, утре ще правя рамо и корем, а петък ръце.
Понеделник:
Загрявка - 2 серии с 50% от работната тежест - повд на щанга от лег
Повд на щанга от лег - 3 х 5
Повд. на дъмбели от полулег - 2 х 5
Флайс на машина - 2 х 5
Кофички - 2 х 8

Хранене:
Хранене 1 - кисело мляко, 2 банана, 1 портокал
Хранене 2 - 4 санвича с кайма
Хранене 3 - 100гр фъстъци, 4 лъжици мед
След трен - 2 лъжици мед
Хранене 4 - Ориз с пиле, 3 филийки хляб
Хранене 5 - 2 свински пържоли, 2 кюфтета, шопска салата, 3 филийки хляб
Хранене 6 - кофичка кисело мляко, 2 вафли

Вторник:
Загрявка - 2 х 8 набирания
Придърпване на хоризинтален скрипец - 3 х 5
Вертикален скрипец - 3 х 5
Гребане с дъмбел - 2 х 5

Хранене:
Хранене 1 - кофичка кисело мляко
Хранене 2 - пица!, 250мл боза
Хранене 3 - 100гр сирене, 4 варени яйца, 2 варени картофа, 2 филийки хляб
Хранене 4 - 100гр фъстъци
Хранене 5 - Печени картофи и печено пиле, 2 филийки хляб, шопска салата
Хранене 6 - кофичка кисело мляко

Сряда:
Хранене 1 - кофичка кисело мляко
Хранене 2 - 2 банана, 1 киткат
Преди трен - 2 вафли мура с фъстъци
Хранене 3 - печено пиле с картофи, 2 филийки хляб
Хранене 4 - същото като хранене 3
Хранене 5 - 2 купички нишесте с прясно мляко
Хранене 6 - както винаги ще е кофичка кисело мляко :Д

Така днес съм доволен от себе си - въпреки проблемите си с краката успях да ги натоваря максимално:
Загрявка: 2 серии х 20 повторения клек с 20 кг, 2 серии х 20 повторения бедрено разгъване с 20 кг
Клекове - 3 х 6/6/3 - 60,60,70кг
Бедрено разгъване - 2 х 6/6/4 - 50, 50, 55кг
Бедрено сгъване - 2 х 6 - 50кг
Повдигане на пръсти за прасец - 1 х 10 - 40кг
Загрявка за рамо: 2 серии х 20 повторения раменни преси с щанга - 15кг
Раменни преси - 3 х 5 - 40 кг
Арнолд преси - 2 х 5 - 15кг дъмбела

Храненето ми не беше от най-доброто:
Хранене 1 - 3 варени яйца, кофичка кисело мляко
Преди тренировка - 2 вафли боровец
След тренировка - Доза протеин Myo Fusion
Хранене 2 - гръцка пита и шунка и кашкавал
Хранене 3 - кисело мляко
Хранене 4 - то ще бъде омлет с 4 яйца и шунка
Хранене 5 - 100гр. фъстъци
Хранене 6 - мисля да си сваря малко картофи
Хранене 7 - отново ще е кофичка кисело мляко

П.П - досега не съм дал информация за киселото мляко - то е с 4.5% масленост

Вчера тренировката ми протече много добре:
Загрявка: бицепсово сгъване с щанга - 2 с по 20 повт със 17кг
Бицепсово сгъване с щанга - 3 х 6 - 30, 30, 32,5кг
Чукове - 2 х 5 - 12,5кг
Скотово - 2 х 5 - 30, 32,5, 35кг
Загрявка трицепс - разгъване на гладиатор - 2 х 20 - 30кг
Разгъване на гладиатор - 3 х 5 - 50 кг
Дъмбел над глава - 3 х 5 - 12,5 кг

Така накратко храненето ми за вчера и днес :)
Вчера:
Хранене 1 - омлет от 4 яйца, сирене и шунка
Хранене 2 - кофичка кисело мляко, 2 вафли боровец
След тренировка - Myo Fusion
Хранене 3 - гръцка пита с шунка и кашкавал
Хранене 4 - 100 гр фъстъци
Хранене 5 - Шопска салата, пилешка пържола, 2 филийки хляб
Хранене 6 - 400мл прясно мляко

Днес:
Хранене 1 - попара от прясно мляко - 250мл и 3 филийки хляб
Хранене 2 - пипер с мляко, половин скумрия, 4 филийки хляб
Хранене 3 - кофичка кисело мляко
Хранене 4 - 100гр фъстъци, 2 портокала
Хранене 5 - 3 варени яйца, 4 картофа, 2 филийки хляб
Хранене 6 - 2 кроасана и кофичка кисело мляко