Дневникът на Ачо

Цяла тава съм изял за целия ден, а това е доста :)

31 август

Храна:
2:00 - 4 сандвича със салам, 3 вафли
8:30 - 2 сандвича с яйца
15:30 - 3 яйца, 2 филии
20:00 - 2 кюфтета, 2 кебабчета, 1 пържола, картофена салата, 4 филии

Напитки: 3 кафета

Тренировка: Няма

Бележки: Снощи ми беше последен работен ден, така че ще се раздавам вече на тренировките. Вече съм станал 66 кг.

31 август Вече съм станал 66 кг.

66? Кога стана толкова? Много добре! :)

Хах е с 1 кг за около 1 месец. Слабо, ама пак е добре. Сега трябва да поддържам и да гоня 67 + ахаха

1 септември

Храна:

10:30 - 2 парчета баница
13:30 - омлет (4 яйца,сирене), лютеница, руска салата, 4 филии,
16:00 - грозде и праскови
20:30 - леща, шунка, салата, 4 филии

Напитки: 3 кафета

Тренировка:
Гръб,бицепс и корем

Широко гребане с дъмбели по 14,5 кг - 4х12
Едностранно гребане с дъмбел - 3х12
Метода 21
Скотово сгъване за бицепс - 1х10
Кръстосано сгъване за бицепс - 1х10
Предмишница с дъмбелите - 2х20

6 силови
Малко прогресия на предна везна
Набирания:
2х10 широк надхват
2х10 широк чуков хват
2х10 тесен подхват
2х10 тесен чуков хват

Корем:
2 рунда от:

Вдигане на крака от вис на успоредка - 30
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 15
Вдигане на крака до лост - 15
Разтваряне на крака в страни на успоредка - 15

Както може би забелязвате, че корема го тренирам доста хард 2-3 пъти седмично. Забелязах, че над горния ред плочки точно дето е реброто ми е излезнало малко кокал, а от другата страна не. Не се личи много, но малко ме дразни. Това има ли шанс да е от голямата интензивна тренировка за корем ? Тоест докато го тренирам той се свива някак си и от това да е... ?

Днес реших, че като отида да следвам в Шумен да се запиша на ММА, не професионално, а любителски, само тренировчици,спаринги, без да излизам на ринг :) Защо реших точно ММА ? Съветвах се с приятел, който тренира кикбокс. Исках първо кикбокс, но той ми каза, че тренировките са много тегави и повечето момчета спадат по 1-2 кила след тях, които ги и възвръщат де. Но мен това ме притеснява. И затова ме посъветва ММА. От днес в нас, когато нямам силови тренировки ще правя “боя със сянка”, спаринг, разтягания, за да имам някаква малка подготовка. В комбинация с лостове и г/д добър режим може да добия нормално тяло на “боец” :D :)

е то и от ММА ще свалиш даже повече според мен защото за там се иска 3 пъти повече издръжливост от кикбокса заради рундовете те са 3 по 5 мин а в кикбоса са 3 по 3 мин

Ми един дето тренира кикбокс ми каза обратното.. незнам.

ММА се състои от няколко спорта+зверска физическа подготовка ясно е , че какъвто и боен спорт да запишеш първоначално ще свалиш :)

Ясно, аз просто ще уча техники на ударите, малко спаринги и така, но не и на ринг.

Няма само да учиш удари ще учиш и борба

А имали разлика между ММА и самбото ? Казаха ми, че няма почти никаква разлика, но все пак да питам, че ти си по-напред с материала :) Самото има удари,хватки и техники.

спортното самбо е джудо без душене а в бойното самбо има удари с крака ръце,хвърляние,събарания,ключове абе много си приличат с мма но не съм сигурен дали при бойното самбо може да се души

2 септември

Храна:
8:00 - 2 препчени филии със сирене
12:00 - боб, голямо кюфте вътре в него с грах, 3 филии
18:00 - крем-карамел ягода, 5 праскови
20:30 - боб, 4 филии

Напитки: 3 кафета

Тренировка:
5 мин разгрявка на цялото тяло, разтягане
1 км на крос-тренажора
3 рунда х 3 мин бой със сянка (по 1-2 мин почивка)
Футбол. Бях вратар. Вкараха ми само 5 гола от 5-6 мача хах.

спортното самбо е джудо без душене а в бойното самбо има удари с крака ръце,хвърляние,събарания,ключове абе много си приличат с мма но не съм сигурен дали при бойното самбо може да се души

Гледах хлипчета на джудо и не ми харесва много, подобно е леко на борбата. Аз искам удари ...

само удари ли искаш или да има и граплинг?

И от двете. Да ползвам крака,ръце... ;)

Ако ще тренираш за самозащита ти препоръчвам Крав Мага а иначе за кеф може да тренираш Бойно самбо или мма не че и те нямат приложимост в боя на улицата

Ако ще тренираш за самозащита ти препоръчвам Крав Мага а иначе за кеф може да тренираш Бойно самбо или мма не че и те нямат приложимост в боя на улицата

Ш са гръмна с ножа...уникална тъпотия си написал...Еле па и КМ...:D

Сашо, не очаквай да има UFC бойци тук...

Най-силният удар на улицата е от пистолета, т.е. ако иска да тренираш и тренираш виенамско хау-мау-плие - гръмнат ли те, си таковаш мамата.

Сашо, не очаквай да има UFC бойци тук...

А бе аз не очаква да има UFC бойци, ама тая манджа с грозде, дет я е сервирал бомбъра...щот и той няма никакъв опит, но дава съвети...;)
Винаги е добре човек да се придържа към принципа “колкото по-малко знаеш, толкова по-малко да говориш :) “

не е баш никакъв опита и в най-скоро време очаквах и ти да се намесиш :)

пък ако искаш за най-добре го тренирай на Субакс

не е баш никакъв опита и в най-скоро време очаквах и ти да се намесиш :)

Ами, ами...баш никакъв е :) Изброил си му сума неща, но май не си тренирал нищо от тях, нали?
Ма самбото било джудо без душене - ай недей ;)Джудото сигурно е самбо без ключове на краката ? Бойното самбо не било точно ММА, най-вероятно ММА е бойно самбо без куртка ?
Кикбокса бил по-лек от ММА, че кога си видял истинска кикбоксова тренировка?
За десерт казаваш, че най-доброто за самозащита е Крав Мага, сигурно при Алекс Нинджата да иде , а?
Ай да не казвам в друг форум кво питаше и тук кво питаш на л.с ;) пък се изказваш все едно имаш 10 000 тренировки зад гърба си :)
За Субакс-а взимам само с препоръки ;)

Ачо, каквото те кефи - това тренирай !
Отиди на различни тренировки и виж кое какво представлява.Съвети от тоя сорт са малко “препоръчайте ми гажде” - един харесва дебели, друг слаби, трети - грозни, четвърти  - куци, а ти какво ще харесаш няма как да знаем.Помни, че каквото тренираш -това ще можеш, колкото го тренираш - толкова ще го можеш !

значи за опита точно с теб няма как да споря и да искам, тренирал съм джудо,и кикбокса не е точно по лек от мма само казвам , че в мма трябва повече издръжливост. Истинска кикбоксова тренировка съм виждал много пъти както и истинска тренировка по мма и не говоря за аматьори а за професионалисти и в двата спорта. Хубаво си му казал да тренира какво избере аз просто реших да се опитам да му помогна а ти ме искарваш едва ли не лош. Спирам да пиша на теми бойни изкуства щото много лошо ме блокираш :) може и да е за добро кой знае айде живи и здрави да са всички :)

Не се карайте бе хора. Благодаря и на двамата за съветите :)

значи за опита точно с теб няма как да споря и да искам, тренирал съм джудо,и кикбокса не е точно по лек от мма само казвам , че в мма трябва повече издръжливост. Истинска кикбоксова тренировка съм виждал много пъти както и истинска тренировка по мма и не говоря за аматьори а за професионалисти и в двата спорта. Хубаво си му казал да тренира какво избере аз просто реших да се опитам да му помогна а ти ме искарваш едва ли не лош. Спирам да пиша на теми бойни изкуства щото много лошо ме блокираш :) може и да е за добро кой знае айде живи и здрави да са всички :)

at last, but not at least :
на кое да вярвам - на питанията ти или на този ти пост :) ?
Щото противоречията са доста :)

3 септември 2011

50 Jumping Jack`s
Лицеви опори на юмруци - 5x20
Полукофички - 2x25
Лег с дъмбели 2х14,5 кг - 2x15
Флайс 2х14,5 кг - 2x12
Кик бек 2х14,5 кг - 3х15
Жиронда кофи (точно на ъгъл) - 2х20, 2х5 с 15 кг + 10 СТ
Toes to bar - 3х10
L sit - 3х15 сек

Събрахме се около 10 човека и стана яка тренировка. Вече ще сменя мястото където тренирах до сега с друго, поради причината, че има повече лостаджий :) Мисля да започна пак да тренирам по същия си начин само, че през 1 ден

Нямам достъп до интернет много често, но започвам да тренирам кросфит на лостовете или нещо подобно, през 1 ден тренировки - 1 ден учене на трудни упражнения и 1 ден кросфит.

5 септември

5 силови
Прогресия на предна везна и tuck planche
2 рунда:
Експлозивни набираня - 10
Лицеви с пляскане - 10
Вертикален скок - 10

1 рунд:
Вдигане на крака от вис на успоредка - 40
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 20
Крака до лост - 20
Разтваряна на крака в страни на успоредка - 20

7 септември

7 силови
Набирания
Широк надхват - 2х10
Широк чуков хват - 3х10
Тесен подхват - 3х10
Тесен чуков хват - 2х10

3х20 кофи
2х20 лицеви

3х20 клек с лост
2х20 БГ клек (на крак)

Откакто тренирам нещо като кросфит на лостовете съм качил още 1 кг и съм 67. Заучавам клек на 1 крак (пистолет), доста добре влиза. Прогресиите на предна везна и плънч вървят г/д добре. Но за да е правилно и качествено се иска доста време.

14 сеп

Силови - 5,6
Прогресия на предна везна и tuck planche
2х20 лицеви опори
Заучаване на пистолет (4х5), повдигания на пръсти 1х30 за прасец, 1х25 на крак БГ клек
L sit 2х25, 2х15

16 сеп

С 2х14,5 кг дъмбели:

high pull - 4x15
раменни преси - 2x15, 2x11
25 лицеви

17 сеп

Днес брутална тренировка в къщи ! Трябваше да е на лостовете, но имам да си оправям багаж, че утре пътувам за Шумен - студентски живот :D Та тренировката беше като за последно. Ето я и нея:

17 сеп

различни видове лицеви опори - 5x20 - личен рекорд за 8 мин (стария - 9)
лег с 2х14,5 кг дъмбели - 2x15
флайс с дъмбелите - 2x10
кик бек с дъмбелите - 2x15

широко гребане с дъмбели - 2x10
едностранно гребане с дъмбели - 2x13
повдигане на рамене за трапец с дъмбелите - 2x40

Метода 21
концентрично - 1x10
Кръстосано - 1x10
Въртене на китки за предмишница - 2x20

БГ клек с дъмбели - 2x15
Повдигания на пръсти за прасец с дъмбелите - 2x30

L sit - 25, 20 sec

Вече от 2-3 седмици комбинирам фитнес - базови упражнения и лостове

Програмата ми е следната:
Понеделник - гръб и трапец (набирания, мечка, гребане, чукчета)
Вторник - гърди (лежанка с щанга, с дъмбели, кофи, флайс)
Четвъртък - рамо и крака (раменни преси, клекове,,,,,)
Петък - бицепс и трицепс, предмишница (за тицепс - лег с тесен хват, кофи, кик бек)

Има напредък от както почнах фитнес, качил съм кг, но тия дни ще видя колко. Правя си силовото като разгревка, но прекратих прогресиите на везната,.... Спазвам хранителен режим (по точно се старая да ям по качествена храна и става).  Сега сте вие, пишете. По-здрави

Ае, бе, къде се изгуби :). Я кажи, студентския живот готин ли е или само се заблуждавам, че другата година ше ми е супер ?

По Шумен съм. Там ми е специалността. Към Военното съм, но факултета е в Шумен - административна и информационна сигурност. Да ти кажа студентския живот е добре за сега. Купони нон стоп, но учиме и доста. Стегай се има от всичко по много ;)

Мен купоните не ме влекат, само да има къде да блъскам и да има достатъчно пари за ядене, пък моята специалност (дет съм си избрал) ме кефи и ученето едва ли ше е проблем :).