Как да качвам без да омазнявам ?

Здравейте,на 18 години съм,177см,64кг.
Бях 2 месеца на кръгова,после 10х10 и сега мисля да почна по някой сплит.
Когато почнах да тренирам бях към 57 кг.Качих доста,но още съм като хърба така да се каже.
Интересуваме как мога да качвам без да ставам мазен тоест без мазнина?
Не ям сладко и не пия газирано. Ям каквото трябва за качване -овес,мляко,банани,яйца,месо,ориз,картофи ,много вода....
Това е ,ако трябва да допълня нещо кажете.
Благодаря.

http://www.cutandjacked.com/Build-Muscle-Burn-Fat!  тук ще намериш отговора на въпроса ти

Не разбирам много английски ,но и не ми отваря статията - This page does not exist

Привет , моето мнение е че нямам как да качиш ММ без поне  малко да се омазниш но може да пробваш да включиш кардио в тренировките си ( непосредствено след тренировка или сутрин на гладно в не тренировъчен ден). Ако взимаш някакви добавки внимавай тъй като при голяма част от тях се задържа вода в организма.
  Като цяло формулата е: качествени тренировки , правилен хранителен режим и стабилен сън. :)

Поздрави !!!