Малко помощ при съставяне на хранителен режим

Здравей те на всички значи из към да ви попитам за колко време мога да смъкна 15 20 килограма . Искам  да отслабна по простата причина че ме е срам да се съблека по блуза . Чел съм чел съм но всичко изисква много разходи а нямам начин като съм на 16 . Но ще се боря със зъби и нокти за мечтата ми но не мога да си съставя нещо за храненето и тренирането . И от тук се обръщам към вас
чел съм нвд и много др но всичко както споменах горе много  разходи но мога да ходя на фитнес и имам вкъщи лежанка с 30 кг тежести. Но всички ме плашат че ако отслабна бързо  ще си ги върна  бързо . Но аз си мисля че ако почна от тоя месец до нова година са 3 4 месеца че е добре този период да смъкна 15 20 кг . Ако някой може да ми помогне с някой съвет или някой като е бил във моето положение много ще съм му благодарен . А инф. е 174см 103 кг на 16 кг благодарявии многоо  :)

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

съвета е да не бързаш и да не гледаш килограмите - не е важно за колко време ще ги смъкнеш а как ще продължиш да изглеждаш занапред.Тренирай си по малко, научи се да се храниш правилно и успех!

И наблягай повечко на уроците, особено по БЕЛ.