Дневник на Жоро или "не става само с ядене, трябва и спане"

30.08.2011

Мускулната треска си стои. Може би поради пълната липса на добавки.
Утре ще тренирам лекичко.

Закуска: Кисело мляко с мюсли.
Обяд: 3 яйца, консерва риба тон, салата и 100 гре извара.
Следобяд : 2 сандвича с черен хляб, извара и кашкавал.
Вечеря: няма- само сладолед и ядки.

31.08.2011

Днес е ден за тренировка независимо от мускулната треска в гърдите и корема.

Закуска: Кисело мляко, мюсли, мед и банан
Тренировка:
Гребане на машина 6 серии 60,55,50 кг.
Набирания 4 серии по 8,8,6,6
Придърпване на горен скрипец 3 серии

Бицепсово сгъване с крив лост 3 серии по 6 повторения 30 кг.
комбинирани с придърпване на скрипец 2 серии без почивка
Концентрично с дъмбели 3 серии
Скотово сгъване (вдъхновен от статията) 3 серии с дъмбел.

Коремни преси 3 серии
Повдигане на краката 3 серии

Раменни преси 3*5
Арнолд преси 2 серии леки.

Толкоз.
Прибрах се и хапнах сладолед 50 гр и банан.

Обяд: 4 яйца, консерва риба тон, филийка черен хляб, краставица.
Вечеря: Пиле с картофи.

Обиколката на ръката ми е спаднала с минимум сантиметър. Вероятно съм изчистил водната задръжка след спирането на протеините и креатина.

01.09.2011

Почивам днес. Утре паск на фитнес , но днес добра храна и почивка.

Закуска: Кисело мляко, мюсли, банан.
Обяд: 33 яйца, консерва риба тон, филийка черен хляб.
След обяд: Пиле с каретофи
Вечеря: Пиле с картофи.

Имаше и малко сладолед след закуска, но в рамките на нормалното.

02.09.2011

До тук много добре:
Закуска 09.00 : голяма купа овесения ядки с кисело мляко.
11.00 Тренировка:
Лег 4 серии. макс си позволих една 5ица на 80 кг. Няммам партньор и ме е страх да качвам повече.
Полулег 3 серии на 50 кг
Избутване на машина (алтернатива на лежанката) 3 серии 5@70,5@80,5@86. Това е максимума на машината.
Кофички 3 серии по 10
Кросоувър 3 серии.

Избутване на машина тесен хват с успоредни длани за трицепс 3 серии
Скрипец 3 серии с лост и 3 серии с въже.
Коремни преси с 10кг дъмбел. 3 серии
Повдигане на краката от лег 3 серии

Това беше. Приятна тренировка се получи. Ставам все по голям фен на машините.

Обяд: Голямо парче пилешко, картофи, яйце. Нямам представа какви са тия пилета тука, обаче хърдите на едно пиле са около 850 гр. Огромни!
Вечеря: Пилешко филе с картофи.
После имаше и 2-3 парчета пица, много ром, бира и т.н. - като за петък вечер добре :)

03.09.2011

Днес малко поотпуснах режима. Има и такива дни. Бях изморен и прекарах почти целия днес на басейн.

Закуска : Палачинки 2 с извара и 2 със сладко.
Обяд: Картофи, яйца и малко пилешко.
Следобяд: Палачинка със сладко.
Волейбол - около 2 часа нискоинтензивно
Вечеря: Пилешко филе и паста. 2 бири. Чешката бира е наистна великолепна.

Лягам си рано. Изморен съм от снощи, а и си усуках дясното коляно на волейбола...добре че не правя клекове :)

04.09.2011

Закуска: Кисело мляко с мюсли.
След закуска: Сандвич с черен хляб и кашкавал.
Обяд : Барбекю - свински пържоли и зеленчуци. 2 бири.
Следобяд: Още една пържолка
Сладолед
Вечеря: Още една пържола със зеленчуци.

05.09.2011

Ден за път и почивка. Върнах се в БГ.
Закуска: Сандвичи и пържола.
Обяд - сандвич в самолета.
След обяд: Сандвич с яйца и сирене. Варен ориз.
ВЕчеря: Яйца, и ориз.
Няколко бири и ром.

06.09.2011
8.30 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, допза протеин

Тренировка за гърди:
Лежанка 5 @70 по 8,8,6,6,5 поворения
Веднага лицеви опори до отказ в 2 серии
Флайс от хоризонтална лежанка 3 серии
Флайс от полулег 3 серии
Кофички 3 серии.
Креатин (последната ми доза) и глутамин.

Обяд: Салата, пържола картофи
Следобяг филийка черен хляб, яйце, сирене.

Вечеря: Салата, пържола, картоф.
Прясно мляко с мед и овесени трици.
Премерих се днес. 83 килограма т.е. 3 килограма надолу.
Качвам няколко снимки на състоянието към момента.

07.09.2011

Първи работен ден - гадост.
8.00 Закуска : Овесени ядки с кисело мляко и доза протеин.
13.00 Обяд: Пържола, картофи и салата
16.00 Доза протеин
19.00 Тренировка за бицепс:
Бицепсово сгъване успоредни длани 2 серии
Бицепсово сгъване с прав лост 3*3 @40 кг (много измъчено) веднага довършвам с лост 20 кг до отказ.
Концентрично сгъване с дъмбели 3*6 @12
Набирания с подхват 3 *8 или до отказ.
Глутамин
Кратко че нямам много време
Вечеря: Пържола, картоф и ориз, салата.
Бира.
Прясно мляко с мед и овесени трици.

къде са тия няколко снимки?
ЕДИТ намерих да- набивай повече и ще станеш машина :D Добре вървиш.

08.09.2011

08,00 Закуска: 3 яйца, 2 филийки черен хляб, сирене.
11,00 Ядки - лешници и бадеми около 50 грама
Обяд 02,00:  Много закъснях и бях много гладен. Голяма зелена салата, пилешко филе и бял ориз.
19.00 Вечеря: Пържола, ориз, задушен картоф.
12.00 Кисело мляко, овесени трици, лъжица мед.

09.09.2011
Честит празник на всички!

Закуска: 2 филии черен хляб, извара и филе.
Обяд: Свинскапържола, картофи, салата
Следобяд: Доза протеин
Вечеря: Консерва риба тон, 3 яйца 150 гр извара.
Водка :)

10.09.2011

От днес мисля да опитам един период за маса - повече тежки тренировки и повече въглехидратна храна. Ще видим какво ще се получи.
08.30 Кисело мляко с овесени ядки, Мед,
10.30 2 филии черен хляб, 2 яйца, извара и филе.
14.00 Обяд: Пилешко филе на скара, яйце, к50 гр, кашкавал, салата филийка черен хляб.
16.00 Тренировка:
Лежанка 1*10@70, 5*5@80, 1@6@75, 2 серии лицеви опори до отказ след последните на лежанката.
Изтласкване на дъмбели от лег и полулег (редувам ги) 8*8@12,5
Флайс полулег 3*8 @12
Френско разгъване с лост 4*10@20

Толкоз за днес. Нямам повече сила и ръцете ми трепрят.
Глутамин след тренировка.
19.00 Вечеря: Пилешко филе на скара, кашкавал, филийка черен хляб.
21.00 Вечеря 2: Салата, пържола, сирене, филе/ 1-2 пастички...

11.09.2011
Закуска 08,30: Кисело мляко, с овесени ядки и доза протеин, лъжица мед. Плодове.
13,00 Обяд: Риба (пържена и печени картофи.
15,00 :Волейбол - около 2 часа средноинтензивно
17,30 Сладолед
18,20 Парче кекс с кисело мляко
19,30 Вечеря: Свинско с картофи.
21,00 Риба и картофи.
Глутамин и л-карнитин преди лягане
Нещо пак ме е хванала болимията. Коляното ме боли повече, май това с волейбола беше грешка. Имам и лека мускулна треска в трицепсите. Определено невзимането на добавки си казва думата.

12.09.2011
Още си стои мускулната треска в трицепсите, а и болката в коляното вместо да намалява се усилва. Днес почивка.
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки и мед.
Обяд: Пиле с грах , зелена салата.
Следобяд: Протеинов шейк
Вечеря: Свинско с картофи
Парченце кекс.

13.09.2011

Кофти ден. Кофти храна, много работа и никакъв спорт.

Закуска 2 филийки черен хляб, 2 яйца, сирене.
Обяд: Пица.
Вечеря: Свинско с картофи.
След вечеря: 1 бира, 2 филийки черен хляб със сирене и домати.

Нещо не ми остава никакво време за тренировки.

14,09,2011.

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан
Обяд: Пилешко филе на фурна, зелена салата
Следобяд: Корни, кисело мляко.
19.30 Кратка тренировка:
60 лицеви опори
40 набирания
3 серии бицепсово сгъване с успоредни длани
3 серии концентрично с дъмбели
2 серии бицепсово сгъване с прав лост.
Това е всичко за около половин час...
вечеря: Гюведже с картофи, сирене, 2 яйца, кашкавал.
2 ракии и една биричка :)

15.09.2011

08,30 Закуска: 2 препечени филийки черен хляб, 2 айца, филе.
13.00 Обяд: Салата, пържола, картофи.
16,00 Ябълка
19.00 Вечер: Зелена салата, консерва риба тон, 2 филийки черен хляб, царевица.
2 (d)

16.09.2011

Закуска 08,20 : Кисело мляко, овесени ядки, мед, банан.
Обяд 13,30: Салата, пържола, картофи.
14.00 Протеинов шейк.
17.00 Тренировка:
Лежанка 2*8@75,2*5@80,1@7@70
Полулег 3*8@50
Флайс полулег 4@12@12
Кофи 3 серии до отказ
Френско разгъване 3 серии до отказ
Кофички на пейка 3 серии до отказ

Глутамин след тренировка.
20.00 Вечеря: 4 яйца, 150 гр, извар и сирене, царевица.
Много ром, абсент и уиски (като за петък вечер).
03.00 Препечена филийка черен хлеб с извара, пастет и филе.
Мъртво пиян в леглото

17.09.2011

Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, банан, мед.
13,30 : Обяд: Зелена салата, свинска пържола, картоф.
17.00 : Протеинов шейк.
16.30 40 набирания
19,00 Вечеря: 2 малки пържолки и 2 яйца

18.09.2011
Закуска: Мюсли с кисело мляко.
Хапнах и малко козунак. Позволявам си вече повече сладкиши. Лятото свърши така че...
Обяд: Пилещки бутчета с картофи.
Сладолед

Тренировка:

Гръб и бицепс:
Гребане с щанга 1*10@40, 4*8 45.
Гребане с дъмбели 2 серии.
Повдигане на раменете 2 серии
Мъртва тяга 2 серии
Всичките тези упражнения ги правя за пръв път за това с лека тежест и без да се напъвам много
Набирания 4 серии
Бицепсово сгъване с прав лост 4 серии + 1 серия с крив лост
Бицепсово с дъмбели 2 серии
Скотово с дъмбели 2 серии

Добре се получи.

След тренировка : Глутамин, 200 гр, извара банан. мед, 200 мл мляко - всичко в шейкъра.
Вечеря: От всичко по много: Голяма пържола, ориз, салата, сирене.
Една кола и малка ракийка.

Ако ще засилваш килата на гребане и тяга можеш да си спестиш времето от шръг-овете.

Какви повторения гониш на гребането и тягата?
Казват, че било най-добре гребането да е с много повторения (аз съм се ориентирал към по 5х10), а тягата я дръж до 5-ца (освен на загряващите серии) - иначе рискуваш кофти концентрация, разваляне на техниката, а си мисля, че от тяга в големи повторения няма много смисъл (ако някой има други идеи - да поправя) - просто нахвърлям идеи, сори за спама.

ПП. Аре, кога ще дърпаме заедно :D Гоня те на лег-а, викам, да ме настигаш ти на тягата :D Виж за бицюгите ще даваш съвети :)

Ааа аз с PowerLift-ери не се конкурирам.
Като цяло тежести не гоня.
До сега гръб не съм тренирал, само набиранията разбира се. Ще се опитам да вмъкна малко упражнения от време на време но не смятам че ще ми стане любимата група.

19.09.2011
08,00 Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, банан
11,30 Ябълка
13,30 Обяд: Салата , пържола, картофи.
19.00 Спагети.
11,00 Прясно мляко, извара, половин банан - всичко в шейкъра.

20.09.2011

08,00 Закуска: 2 препечени филийки с 2 яйца, филе и извара.
13,00 Обяд: Салата, пилешко филе, хлебче.
16,00 Протеинов шейк
19,40 Вечеря: Пиле с картофи.
22,30 Вечеря 2: 4 яйца, извара, гъби и шинка - всичко в тигана.

Днес се прибрах късно и пропуснах трениоровката. Жалко - храната за деня беше ОК.
Ще се пробвам да я наваксам по най бързия начин.

21.09.2011
Закуска: Айрян с извара, банан
Обяд: Салата, пържола, картофи
19.00: Филийка с извара и филе
Тренировка:
Гърди

1. Лег 1*6@70,1*5@80,1*3@90 (третия асистирано), 1*1@95, 2*6@70
2. Лицеви опори 2 серии след последните на лежанката до отказ
3. Флайс 4*12@12
4. Кофички 3 серии по 10 или до отказ

Добре се получи. Нямах настроение но с повече усилие имам резултати. 1 на 95 на лежанката. Не знам дали ще мога да вдигна 100..за сега като че ли не съм готов. Може би ако след заграявката мина направо на 100 ще успея.

След тренировка : банан
Вечеря  20.20: 3 яйца, филе, гъби, извара, ориз и зеленчуци.
11.30: 150 гр извара разбита на айрянче.

22.09.2011

Закуска: Филийка с черен хляб, филе и извара. Кисело мляко с овесени ядки и трици, мед, банан
Обяд: Пържола с картофи и салата
18.30 Кратка тренировка за бицепс:
Бицепсово сгъване с успоредни длани 4 серии
Бицепсово сгъване с прав лост 2*3@40, 2*10@25
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии*8@12 кг
Скотово с дъмбели 2 серии до отказ.
Набирания подхват 2 серии
Вечеря: Пържола, картофи, ориз, салата.
Половин банан.
11.00 Айрянче с 150гр извара и кисело мляко.

23.09.2011
Днес се очертава тежка вечер. Тренировки няма да има - ще си пазя силата. Също така ще си позволя  повечко храна със същата цел:
08,40 Закуска : Филийка черен хляб, извара, филе, яйце
9,40 Кисело мляко с овесени ядки.
11,30 Филийка черен хляб, извара, филе
14,00 Обяд: Две пържоли, задушен грах.
3 шоколадови бонбона  нещо пак ми се яде сладко.
Довечера пак юе има парти в нас. Пак ще се излиза по кръчми и дискотеки. Оставил съм си една пържола за вечеря и една за преди лягане.

Отново съм на линия! След 2 дни прекарани в почивка и бездействие.
Спорт нямаше. Не е и нужно. Все пак малко почивка на никого не е навредила. Храната - и добра и лоша. Имахме празник - хапнах няколко парчета торта. Вече си позволявам някои тестени изделия и др. Няма вече бански така че не е страшно. Иначе предимно добра храна - месо и зеленчуци...и доста алкоххол разбира се, но то си е нормално. Днес предполагам няма да има тренировка, но то ще си покаже.

Последната седмица съм занемарил режим и спорт, за това не съм писал в дневника. Имах много работа и трябваше да се подготвям за заминаване. Сега отново съм на линия. В прага съм и предполагам ще имам свободно време за спорт. Ще се опитам да поизчистя и режима, въпреки че тук е доста по-скъпо а аз реално скоро няма да имам доходи. Ще измисля нещо...

И така след седмица пълна абдикация отново съм на линия:
04,10,2011

Закуска: Прясно мляко с мюсли, 1 банан
Парченце шоколад
Тренировка 12,00

Лег 2*8@70, 2*5@80
Избутване намашина 2*6@80, 1*3@85,1*6@70
Кросоувър 3 серии
Кофички 3 серии * 8-10
Избурване с тесен хват за трицепс 3 *8@50
Придърпване на скрипец за трицепс 3 серии с лост и 3 серии с въже.
Толкоз за днес. Като за първи път добре. Нямах настроение, а сега ми треперят рацете. Силна треска ме чака утре.
Обяд: Пилешко месо, зеленчуци. Парче шоколад.
Следеобяд: Пържолка, зеленчуци.
Вечеря: Сирене, паста, сладолед. Две бири.

05.10.2011

Сутринта се събудих със силна мускулна треска в гърдите. В трицепсите няма. Днес мисля да почивам, допълнително времето е доста хладно и облачно и нямам настроение. Утре мисля да направя кратка сутрешна тренировка.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, банан.
Парче шоколад.
Обяд: 3 яйца, малка пържолка, арабска питка, зеленчуци...и една тъмна биричка отнесох.
Парченце шоколад.
Вечеря: 3 яйца, малко пилешко, пюре от картофи и моркови, салата.
Малко алкохол и кола.

06.10.2011

Днес имам настроение. Наспах се хубаво и имам желание за трениране:
Закуска : Голяма купа овесени ядки с кис. мляко и банан
Парченце шоколад преди тренировка:

Мъртва тяга 3 серии 60,70,70 кг.
Гребане на машина 5 серии 50,60,60,50,40кг.
Набирания 5 серии, 1*8, 1*5@5,2*5@10,1*6.
Придърпване на скрипец 3 серии
Бицепсово сгъване от стоеж 4 серии
Скотово с лост 3 серии
3 серии с бицепсово с дъмбели.
5 серии коремни преси.

Обяд: Пилешко филе, салата, арабско хлебче, 2 яйца, малко карт пюре.
Вечеря: Пица и 2 бири :)

П.С. На сутринта - яка мускулна треска в гърба и лека в ръцете. Май ще трябва да си купя някакви добавки...

07.10.2011

Промяна в статуса с мускулната треска - в гърба си стои, но вече имам и в ръцете и корема. Лошо. Изгубил съм форма явно. Днес си поръчах протеини синтракс (май така беше марката) 2,27 кг за 840 крони което са си 70 лв. Не е малко...
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки и 1 банан
Обяд: 4 яйца, 100гр, сирене, арабско хлебче + салата от домати.
След обяд: Малка порцийка пиле с ориз.
Вечеря: Сандвич с черен хляб, кашкавал пане.

08.10.2011

Продължавам да почивам. Мускулната треска вече е почти отшумяла. Усещам я само в гърба и то лекичко. От понеделник подновявам упражненията. Днес си купих няколко протеиновеи барчета. Тук им е добра цената - 10 гр. протеин за 1,5 лв (май е соев но както и да е).

Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, банан.
Обяд: Пиле с ориз и салата.
Вечеря: преяждане с печено месо, кашкавал, хляб 2 бири... (добре че съм в основен период :) )

09.10.2011

Последен ден почивка:
Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, банан
Обяд: Салата, пиле с ориз, яйца и сирене
блокче шоколад
Вечеря: Пилешко месо, картофи

10.10.2011

И така - край на почивката. Мускулна треска вече няма. Така че е време за тренировки. Преди малко си взех и протеините - сега пробвам първата доза...но всичко по реда си.
Закуска: Бисквита (от ия пълнозърнестите на нестле) и кусело млекце.
Закуска 2 към 10,30 часа: Купа овесени ядки, с кисело мляко, банан и мед
Тренировка:
Днес лежанката беше заета затова малко отзад напред:
1. Избутване на машина за гърди 2*8@70
2. Лежанка 1*8@70, 2*5@75
3 Избутване на машина за гърди 1*6@75, 1*5@80,1*5@85,1*3@90, 0*95…
4. Полулег 3*6@50
5. Кофички 1*10, 1*8@5,1*6@10
6. Кросоувър 3 серии.
7. Френско с крив лост 3*8@22
8. Разгъване на скрипец с лост за трицепс 3 серии, и 3 серии с въже.
9. Избутване на машина за трицепс за финал с 40 кг 3 серии.

Странно беше с тоя неуспешен опит на 95 кг. На лежанката в нас си ги вдигнах. Може би ми е неудобна машината, или просто много късно направих опита. Следващия път ще го сложа по-рано. Иска ми се да се пробвам и на 100кг. Като цяло съм доволен - добра тренировка. Само малко дълга дойде, но и много упражнения имах.
След тренировка: Протеиново барче.
Късен обяд (имах доста работа): 3 яйца, консерва риба тон, салата.
Първата ми доза от протеините: Синтракс шейк ягода. Чудесен вкус. Не се разбиха хубаво с миксера. Утре ще ги направя с пасатора. Дано да имат ефект за по-бързо възстановяване.
Вечеря: Ще правя канелони с пилешко и зеленчуци
П.С. Станаха чудесни. Натъпках се здраво
Протеинов шейк преди лягане.

11,10,2011

Почивам днес. Мисля че определено претренирам трицепса. Ще намаля упражненията. Пак имам мускулна треска. Чувствам и известна отпадналост.
Закуска: Овесени ядки, банан, кисело мляко, доза протеин
Обяд: Пилешка пържола, паста
След обяд: сандвич с черен хляб филе и извара.
Вечеря: 4 яйца със сирене
Преди лягане: Протеинов шейк.
През нощта: 1 яйце, 100гр паста.

Странно беше с тоя неуспешен опит на 95 кг. На лежанката в нас си ги вдигнах. Може би ми е неудобна машината, или просто много късно направих опита. Следващия път ще го сложа по-рано.

Най-вероятно е от машината - напълно е възможно траекторията да е съвсем различна от тази, с която си свикнал при свободните тежести. А и наистина много късно си го пробвал - като ще стигаш до максове - намали малко обема - ако махнем сериите загрявка вместо: “1*6@75, 1*5@80, 1*5@85, 1*3@90, опит” бих пробвал “1*5@75, 1*3@85, 1@90, опит, опит”. Викам да се похвалиш скоро със 100 :)

Странно беше с тоя неуспешен опит на 95 кг. На лежанката в нас си ги вдигнах. Може би ми е неудобна машината, или просто много късно направих опита. Следващия път ще го сложа по-рано.

Най-вероятно е от машината - напълно е възможно траекторията да е съвсем различна от тази, с която си свикнал при свободните тежести. А и наистина много късно си го пробвал - като ще стигаш до максове - намали малко обема - ако махнем сериите загрявка вместо: “1*6@75, 1*5@80, 1*5@85, 1*3@90, опит” бих пробвал “1*5@75, 1*3@85, 1@90, опит, опит”. Викам да се похвалиш скоро със 100 :)

Ок. Приемам съвета.В петък или най късно в понеделник ще се пробвам, но пак ще бъда на машината. Страхме е сам на лежанката. В интерес на истината в залата има и от тези уреди при които лоста се движи по релси има кукички да го задържат. Там обаче за да се свали лоста е необходимо едно усукване на китката което ми причинява дискомфорт още от леките тежести...така че на машината.

Иначе за днес:
Закуска:Овесени ядки, банан, кисело мляко, доза протеин
Тренировка:
Гребане с щанга 3 серии
Мъртва тяга 2 серии (не го правя както трябва усещам дискомфорт в кръста на 70кг)
Гребане на машина 3 серии
Набирания 3 серии със собствено тегло, с 5 кг и с 10 кг.
Пригърпване на скрипец 3 серии с 50 кг.
Раменни преси 3 серии
Арнолд преси 3 серии
Бицепсово сгъване от стоеж 3*8@30
Бицепсово от седеж с дъмбели 3 серии
Скотово с крив лост 3 серии 20 20 25 кг.
Коремни преси 4 серии 2 със собствено тегло и 2 със 10 кг дъмбел
Усуквания на машина за корем.

Толкова за днес - добре беше
След тренировката - протеиново барче,
Протеинов шейк
Обяд: Пилешка пържола, 2 яйца, филийка черен хляб, 1 морков.
Следобяд: Сандвич с черен хляб и сирене.
Вечеря: 2 яйца, извара и 2 филийки черен хляб.