Хранителен режим за поддържане

Здравейте, тренирам здраво и се харесвам така, не искам да ставам по релефен и по - слаб, нито да покачвам още ММ, или може би още малко ММ, за това искам да споделя хранителния ми режим който ще го спазвам а вие ми кажете, добър ли е, с него ще свалям, ще качвам или ще се поддържам, ето:

Закуска: 9:00ч. - Плод (банан,ябълка,праскова и др.) + обезмаслено кисело мляко

Обяд: 12:30ч. - Месо (пилешко,телешко,пуешко,свинско и др.) + салата (краставици,домати,лук,сирене)

Следобедна закуска: 15:00ч. - 2 филий черен хляб с кашкавал

Вечеря: 17:30ч. - 1 Варен картоф със зелена салата

Тренировка: 18:30ч. - 20:30ч. + 700ml. Сайз Он (една доза)

Втора лека вечеря: 21:00ч. -  3 белтъка или извара

Ами според мен въглехидратите са ти малко... колкото повече въглехидрати, толкова повече ще качваш!

Бате,тва не е никакъв режим..
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi —> ето тука чети.Има информация за режими за подържане. :)

Прочетох, но не пишеше никакво меню за пример, ако може някои да ми направи ще е страхотно :(

Ем как искаш да пише меню?Не може всичко на готово :)

А, този моя хранителен режим не е ли добър за поддръжка ?

Приятел, напиши колко си висок и тежък, сметни си калориен баланс - http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1XL0uAPqz . Хората откъде да знаят какво искаш да поддържаш-50,60,100 кг лично тегло? Какво е това описание - харесвам се :) ?!?

15 години, 2 години стаж в залата, 170см. 65кг.

Еми супер - смяташ баланса от горния линк, после си правиш едно РБД от раздел хранителни режими(пак има малко смятане) и чак тогава си мислиш дневни менюта(тук вече има малко повече смятане :) ). Пишеш дневното меню, като даваш хранителните стойности на отделните хранения и общо за деня и тогава чакаш коментари от по-старите съфорумци. Не мисли, че някой ще седне да смята показателите на менюто, което си публикувал по-горе ;).