Качване на ММ - мнения,препоръки,съвети.

Здравейте идва есента,зимата решил съм да качвам мм през тези месеци.От тема тъка сметнах трябва да приема
3693 калории на ден.Съотношението В:Б:М =50:30:20
Въглехидрати 461,5 гр
Белтък 277 гр
Мазнини 185 гр
Това са хранителните стойности който трябва да приемам на ден който сметнах с формулите в форума.
Ако може да ми помогнете да подредя храните който да приемам.Тоест самото меню изпитвам затруднение.И ако може да ми кажете добра програма 4 дневна за маса ще съм ви благодарен.Мерси предварително за оказаната помощ.Знам че има програми бол в форума ама не мога да си избера хора който са били на някой и са доволни нека я препоръчат.

He си чел достатъчно относно определянето на КБ и съотношенията В-Б-М.
а програми колкото искаш във форума.

Направих това което пише и го сметнах какво още трябва ?? То има ама коя е най добрата ?

Да приемем, че сметките ти са верни до тука

Делиш въглехидратите на броя на храненията ( получваш равни приеми на въглени през целия ден ). В Закуската и след тренировъчното хранене добавяш въглехидрати които респективно изваждаш от останлите хранения. Същото е и с протеина. За мазнините можеш да добавиш повечко само на закуска или на закуска и преди лягане :)

Закуска 3 сандвича с бекон чаша кис мляко 2 яйца варени
Обяд 2 х пържола с салата
Вечеря пържола с салата или омлет с извара
Закуска преди лягане 200гр извара + кашкавал.

He си чел достатъчно относно определянето на КБ и съотношенията В-Б-М.
а програми колкото искаш във форума.

Ти откъде го разбра това ??? Мога да ти извада 300 различни формули от 300 различни сайта и се на някоя ще си пастне ;) И на тебе не ти е ястно за КБ като гледам ;)  С този хранителен режим ще възстановява достатъчно ;)

3693 калории на ден.Съотношението В:Б:М =50:30:20
Въглехидрати 461,5 гр
Белтък 277 гр
Мазнини 185 гр
Това са хранителните стойности който трябва да приемам на ден който сметнах с формулите в форума.

За да е вярно съотношението, мазнините трябва да са два пъти по-малко.