Дневник на Дон Цеци

Здравейте зарибих се и аз да си направя дневник с цел да съм по - постоянен от към хранене. На 18 години и 183 см. съм висок.
Малко допълнителна информация за мен:
Занимавам се един вид цял живот със спор бил сам репобликански шампион по киокушин карате , тренирал съм футбол и последно се занимавах с плуване и сега съм се отдал само на фитнеса. С бърз метаболизъм съм тъка, че си хапвам всичко без да се лишавам от нищо.
Спазвам следния тренировъчен цикъл.
Първи ден - Гърди и трицепс
Втори ден - Гръб и бицепс
Трети ден - Рамо, трапец и корем
Четвърти ден - Крака
И два дена почивка, и почвам цикълът отначало. С този тренировъчен план ми е супер.
Довабки - Scitec 100% Whey Professional, SizeOn Max Performance, jack3d, BCAA.
Целите са промяна в кантара с чиста ММ.

11,09,2011 - Неделя
Начало на тренировъчния цикъл, гърди и трицепс

1 – Повдигане на щанга от лег 3 серии по 8 повторения
2 – Повдигане на щанга от полулег 3 серии по 8 повторения
3 – Трицепсово разгъване на горе скрипец 3 серии по 8 повторения
4 – Ибутване на дъмбели от полулег 3 серии по 8 повторения
5 - Френско 3 серии по 8 повторения
6 - Флайс с дъмбели 3 серии по 8 повторения
7 - Трицепсово разгъване с дъмбел 3 серии по 8 повторения
8 – Кросоъвер разтваряне на гърдите от скрипец 3 серии по 8 повторения