Предизвикателството на Треньорите 7 (от Vic)

Време е за ново изпитание :)
Този път няма да късаме мазоли.

Предизвикателство № 7

400 m Ходещи напади за време.
3 лицеви опори на всеки 30 сек.

Стартира се с 3 лицеви опори.
Момичетата могат да правят лицеви опори от колена.
Коляното на задния крак докосва леко земята при всеки напад. В тази връзка е добре да си вземете едни най-обикновени наколенки, за да няма разранени колена.

Успех!

Предизвикателство № 7

400 m Ходещи напади за време.
3 лицеви опори на всеки 30 сек.

Tова без тежест ли е?

...
Tова без тежест ли е?

Без тежест, за време.

Нем мисля, че докосването на земята с коляно е добра идея, особено като говорим за напади на 400м. Ще бъдат извадени от строя много колене (ама не тази, които докосват земята) :D
Иначе самото предизвикателство е супер. Аз го правя кажи-речи два пъти на седмица :)

Слагайте наколенки, ако не го правите на тартан и всичко ще е наред...

Благодарение на тези момчета Предизвикателството на Вик може да се направи безпроблемно (rock)
Който не се е сетил какво имам впредвид ще може да види в клиповете, на които го правим на тренировките на открито в София, първите от които ще кача довечера ;)

Днес го тествахме, въпреки мускулната треска - 20 и 27. Без мускулна треска се надявам за към 15 или по-малко :D

Към @Vic

Не мога да си формулирам правилно въпросът, но все пак:
Правиш напад:
- тръгваш с левият крак напред
- дясното коляно докосва пода
- при изправянето десният крак отива ли до левият??
- заключваш ли кръста
- или направо с десният крак се прави нов напад...

Дано си ме разбрал.

Обясни ми (по възможност с по-прости думи) което повторение ще счетеш за легитимно.

ПП: днес го пробвах. 20:48, но повече от половината разстояние не докосвах пода с коляно. Спирах съвсем малко над земята.

ПП2: според мен хората в категория 32 и повечето с 24 трябва да дадат време под 16 минути.

23 минути

Към @Vic

Не мога да си формулирам правилно въпросът, но все пак:
Правиш напад:
- тръгваш с левият крак напред
- дясното коляно докосва пода
- при изправянето десният крак отива ли до левият??
- заключваш ли кръста
- или направо с десният крак се прави нов напад...

Дано си ме разбрал.

Обясни ми (по възможност с по-прости думи) което повторение ще счетеш за легитимно.

ПП: днес го пробвах. 20:48, но повече от половината разстояние не докосвах пода с коляно. Спирах съвсем малко над земята.

ПП2: според мен хората в категория 32 и повечето с 24 трябва да дадат време под 16 минути.

Gips,

Виж този клип, вярвам, че ще отговори на въпросите:

Всъщност мисля, че не отговаря.
В клипа са показани два различни начина за изпълнение - първият отговаря на оцветения в червено текст, а втория - на текста в зелено. Останалите няма да коментирам.
При първия се губи доста повече време за изпълнение. Аз лично ги правя по втория (като долното коляно остава на сантиметър-два от земята, в противен случай горното коляно страда излишно)...и ако има някакво значение, вписвам си и тук резултата - 12.47 мин.

Действително не отговори, но поне ми помогна да видя една от грешките които правя когато се уморя :)

Всъщност мисля, че не отговаря.
В клипа са показани два различни начина за изпълнение - първият отговаря на оцветения в червено текст, а втория - на текста в зелено. Останалите няма да коментирам.
При първия се губи доста повече време за изпълнение. Аз лично ги правя по втория (като долното коляно остава на сантиметър-два от земята, в противен случай горното коляно страда излишно)...и ако има някакво значение, вписвам си и тук резултата - 12.47 мин.

Кое точно не е ясно? В клипа има демонстрация на GOOD и BAD техника. Докосването (не удар и не отпускане!) на коляното е изискване, за да е валидно повторението, иначе с умората човек неусетно ще прикляква все по-малко и по-малко.

12:47 мин е убийствено темпо! Това ми е горе-долу постижението на 400 м напади БЕЗ лицевите опори на 30 сек...

Е, чак убийствено...подобен резултат и очаквах, тъй като нападите ми на 100м (което ми е стандартното) са с време около 2,20-2.50мин. Единствения дискомфорт беше лека мускулна треска на задните части на следващия ден, но не беше болка за умиране, и по-страшни е имало. :D
А колкото до твоето време, май мъжете сте малко по-тромави на ходещите напади - единствения път, когато ги правих паралелно с приятеля ми, той изостана с половин дължина на стадиона :) (Той си тренира редовно, де...не е някой, който за пръв път стъпва на стадион ;) ) И беше очевидно, че самото упражнение му причинява доста повече мъки, отколкото на мен :)

Е, чак убийствено...подобен резултат и очаквах, тъй като нападите ми на 100м (което ми е стандартното) са с време около 2,20-2.50мин. Единствения дискомфорт беше лека мускулна треска на задните части на следващия ден, но не беше болка за умиране, и по-страшни е имало. :D
А колкото до твоето време, май мъжете сте малко по-тромави на ходещите напади - единствения път, когато ги правих паралелно с приятеля ми, той изостана с половин дължина на стадиона :) (Той си тренира редовно, де...не е някой, който за пръв път стъпва на стадион ;) ) И беше очевидно, че самото упражнение му причинява доста повече мъки, отколкото на мен :)

На мен ми е слабо движение, Лимка ме убива на напади и като издръжливост и като темпо. А като стане въпрос за скачащи напади и започвам да псувам... За да съм честен, положението доста са подобри след като започнах да правя Overhead напади със щанга.

В неделя ще правим предизвикателството с групата в “Богоров” (ако не се изплашат, разбира се ;)) и ще видя как ще го усетя. Времето на софиянци е горе-долу каквото очаквах, но на твоето направо ми падна ченето. Лицевите опори при теб от колене или чисти?

Едит:
Видях в дневника - чисти лицеви опори (y)

На мен ми е слабо движение, Лимка ме убива на напади и като издръжливост и като темпо. А като стане въпрос за скачащи напади и започвам да псувам...

Точно това имам предвид :) ...обаче скачащите и аз не ги обичам (tmi)

В неделя ще правим предизвикателството с групата в “Богоров” (ако не се изплашат, разбира се ;)) и ще видя как ще го усетя. Времето на софиянци е горе-долу каквото очаквах, но на твоето направо ми падна ченето. Лицевите опори при теб от колене или чисти?

Лицевите ги правих чисти, само в началото позагубих малко време, докато синхронизирам крачките с “падането” за лицеви опори, но след като ги синхронизирах, всичко потръгна. Като цяло предизвикателството ми хареса :) Бих повторила.

О-о-о-о-о-о това е точно за мен! Само, че пак хващам пътя и ще се върна към 26-ти. Надявам се да не е късно да се включа тогава? Вероятно бих могла и сама да го направя, но пък кой ще ми измерва всеки 30 секунди,.. друго си е с Юли..

16.09.2011г. - 21:43. Това предизвикателство яко го подцених.

Днес се надявах Марти да се появи, за да го правим заедно, и взех наколенките. Вместо това с Gips се пуснахме, като на него му беше за втори път. Мислех да го правя на по-къса дистанция, тъй като не съм тренирал отдавна, но накрая го изкарах целия за 12:24.

12.09.2011 - 20:48 без да опира коляното в пода.
17.09.2011 - 18:40 с вече чисти повторения. Имах около 8-9 напада на които си признавам, че губех баланс и се подпирах с ръце.

към другите трениращи:
Стягайте се, че @Oranje, ако го направи както трябва времето му ще е под 10 минути. Няма такава фурия!

Гипсе, нещо си обърка поста...позволявам ти да се поправиш...:))))))

Май нямаш представа какво пишеш...Юли...намеси се...моля те...

Лили - 13:42.

Браво на мацката, но ми се струва, че някъде към 10-тата минута коленете и много лошо го отнесоха. В деня след тренировка можеше ли да ходи? :D

мацката не знае. утре ще докладва. :)

Браво бе жувотно..:)

Браво на мацката!!! Лили, като машинка си!

Честно казано, докато замислях комплекса, не очаквах да има постижения под 15 мин. Радвам се, че вече има поне 4 човека с резултат под тази граница! 8-)

Резултати от вчерашната тренировка на групата от Варна:

Трифон - 13:42 мин
Григор - 19:16 мин
Vic - 19:59 мин

Трифон и Григор - без наколенки. Аз използвах тенис-накитници наместени на мястото на допир със земята, които горе-долу свършиха работа.

ами да, здраво ме е треснало в краката. особено без аспирини и т.н. усещането е велико! хаха :)

а, и нещо за протокола:

от миналата седмица се беше появила много лека болка в дясното коляно. увеличи се вчера след предните клекове, които правихме на тренировката. бях на косъм да се откажа да правя предизвикателството, но реших, че все пак не е и чак толкова силна.
целия ден вчера след тренировката и днес от тази болка няма и следа. :)

E, Лили, супер си, браво!
Аз снощи се върнах от Родопите, минавам да кажа бързо здрасти и да ви нагледам какви ги вършите, а утре заминавам за Гърция. Юли, ако още ще важи предизвикателството, в четвъртък, 29-ти ще съм на линия да се пробвам. Поздрави!

25.09.2011 - 19:42

Edit by Vic: 19:27 min ;)

06/11/11

След тренировката с Юли:

Витан: 12:56

Все пак трябва да си призная, че го правих с наколенки... :)

06/11/11

След тренировката с Юли:

Витан: 12:56

Все пак трябва да си призная, че го правих с наколенки... :)

Здрави крака! Браво!

Около 12 мин, секундата ми нещо сбърка при засичането и не можахме да измерим с точност. В началото чисти напади, ама след 250м почнах да ги загрозявам. Лицевите повече ми натоварваха краката ...

Неделя, 27.01.2013

Място: “Богоров”, сняг, темп. -5 град. С

Резултати:
Трифон - 10:45 мин ( 18.09.2011 - 13:42 мин)
Григор - 12:43 мин (18.09.0211 - 19:16 мин)
Филип - 13:43 мин
Благо - 14:08 мин
Вик - 14:23 мин (18.09.2011 - 19:59 мин)
Андро - 17:58 мин

Трифон беше неудържим - 3 мин по-бърз от предишния си опит!