Не мога да се справя сам с хранителния режим

Здравейте на 18 години съм,тренирам от 3 години и тази зима ще се помъча да си направя добър хранителен режим.Проблема е,че трябва някой като за първи път да ми даде малко насоки.Другия проблем е че качвам лесно мускул,но и омазнявам много бързо.Правих малко изчисления с помоща на една друга тема и стигнах до тук.
RMR=66+1123.4+910+122.4=2221.8
KB=3443.79

Защо не разгледаш хранителните режими за покачване? Много добре са описани и е посочено за какъв тип тренировки са подходящи ;)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Точно от там го направих ама ми е малко трудно да оправя съотношенията...ако има желаещ да ми помогне,не ми се иска да ползвам готови режими.

Спрях се на РБД но виждам,че пише “За равно балансиран режим може да се счита всеки режим, в който отношението на мазнините към въглехидратите в калории е в рамките на 45 – 55 % : 55 – 45 %.” къде са белтъците и как ще стане В:М:Б ?