оформяне на коремна преса

Здравейте на 16 години съм 65кг 176см  тренирам футбол от 5-6 години някаде ако не и повече и вкъщи понякога си правя коремни преси но така и не ми се оформят така желаните плочки .Та искам да питам за някакви специялни упражнения ли незнам и аз начин на хранене ли който да е съобразен със интензивните ми тренировки ?
благодаря предварително !

Има, а хората им казват “Хранителен и тренировъчен режим”. Горе, точно над поста ти има три магични линка - “Хранене”, “Фитнес” и “Търсачка”. Ползваш ги и “О, Чудо” отговорите на въпроса излизат. Да потвърдя, ползването на търсачката не боли, линковете не хапят и от четене не знам някой да е умрял, но от мързел има доста случаи.