13.09.11
21:56
Извинявайте ако преди е имало такава тема по търсих но не намерих исках просто да питам дали съм сметнал всичко вярно
2000- калории на ден
171 -белтъчини на ден
234 -въглехидрати на ден
117 -мазнини на ден
на 18 години съм тежа 78 кг. 1,73 висок ,стаж 6-7 месеца
13.09.11
22:30
#1
Грамаж въглехидрати x 4 = калории на всички въглехидрати
Грамаж белтъчини x 4 = калрии на всички белтъчини
Грамах мазнини x 9 = калории на всички мазнини (а не x 4 както си го сметнал).С тези мазнини имаш близо 2700 калории не 2000.
13.09.11
22:35
#2
Точно 2673 калории. Ако тези 2 000 калории ги изгаряш в покой, са добре 2700 на ден.
13.09.11
22:48
#3
казано от SportFreak на 13.09.11, 22:35:
Точно 2673 калории. Ако тези 2 000 калории ги изгаряш в покой, са добре 2700 на ден.
Не,не са.Ако 2000 калории му е RMR ,то ще следва че КБ-то ще му е нещо от типа на 3100-3300 калории.Така дефицита става твърде голям,още повече че не е включена тренировка.