За следене на прогреса

Не знам как да си изтрия предишните постове затова ще направя така

л

в

л

л

л

л

л

Реших и аз да си записвам това - онова.Започнах да се занимавам отново с тренировки от около два месеца след близо две годишно прекъсване.
Вчера 06.08.2014г.
Раменни преси прав - 4х10
Борческо въртене с дъмбели - 4х12
Клек - 4х15 , 12 , 10 , 10
Качване по стълби с дъмбели в ръцете  - 3 пъти.

Тренировката в петък:
1.Кофички - 4х10-8 със собствено тегло
2.Набиране - 4х10 - то не е точно набиране защото подпирам краката , още не мога да направя повече от 2-3 качествени набирания с подхват;
3.Мъртва тяга  - 4х15 , 12 , 10 , 8 /килограмите още са смешни срам ме е да ги записвам/
4.Хоризонтална лежанка на ширината на раменете 4х 12 , 10 , 10 , 8;
5.Пуловър - 3х15-12;
6.Планк без тежест 3 по 30-40 секунди.
Храната много зле.В събота имах гости и пихме до 6 сутринта и още не мога да се оправя. Дано наистина съществува такова животно като мускулна памет , че иначе много зле.

Тренировките през седмицата:
Понеделник 11.08.2014:
Набиране - 4х12 /с подпряни крака/
Кофички - 4х8-9 /собствено тегло/
Тяга - 4х12 , 10 , 8 , 8
Хоризонтална лежанка - 4х12 , 12 , 10, 8
Пуловър  - 3х12
Планк - 3х30-40сек.
След като приключих се наведох да отворя пералнята и корема ми беше в сгънато положение няколко минути.Като тръгнах да се изправям ме сряза остра болка в долната дясна зона около и под пъпа.Не ми е за пръв път. Първо си помислих , че отново съм скъсал коремен мускул но явно се размина.Яд ме е , че не мога да си тренирам нормално корема и имам постоянни проблеми след скъсването.

Сряда 13.08.2014г.
Военна преса : 4х12 , 10 , 10 , 8 - 30кг. , 40кг. , 45кг , 45кг.
Борческо въртене с дъмбели: 3х10-12 с 9кг. дъмбели.
Клек: 4х15 , 12 , 6 , 10 с 50кг.
Стъпване с редуване на краката върху около 60см. височина с дъмбели в ръка 7кг. единият - 2х20
При клека в една от сериите на шестото повторение лявото коляно ме заболя много силно.Спрях позагрях го още малко и направих още една серия. Много са ми леки тези 50 килограма и съм сигурен , че 80-90 няма да са никакъв проблем но коляното ме предава и затова го давам по кротко.

Петък 15.08.2014г.:
Набиране неутрален хват:- 7- 8 серии като почнах с 2-3 набирания и после само по едно.Още съм много тежък но няма да се отказвам.
Кофички: 4х10 , 8 ,8, 6
Гребане с дъмбел с една ръка:3х12 с 22кг.дъмбел.
Хоризонтална лежанка:4х12 , 10, 10 , 8 - 70кг. ,
Пуловър с дъмбел - 2х12 с 22кг.
Корем не съм тренирал и не съм правил кардио а трябваше.
Храната:
1.9.00 - Доза протеин
2.Пилешки хапки с картофено пюре и салата домати и краставици
3.2бр. пилешки бутчета и домати и краставатици.
Преди тренировка ВСАА - една доза
4.Свинска пържола , салата зеле , домати и краставици , малко пъпеш и парче торта /бях на имен ден/.
В момента съм 105 килограма при ръст 180 см. Много зле но не чак толкова.Започнах от 108 преди два месеца.Години 31 почти , стаж - започнах да тренирам сериозно от 15 годишен след което много прекъсвания и започвания отново но почти не е имало година в която да не съм тренирал по няколко месеца а най дългият ми период на тренировки без прекъсване в по - близко минало е от април 2011 до началото на 2013г. От тогава почти не съм пипал поради редица обстоятелства. Сега смятам  , че съм достатъчно амбициран и ако няма травми нещата трябва да се случат.Целта е 90 кг.като не съм си поставил конкретен срок.