Get Big and Stay Lean

Здравейте колеги реших да направя нов дневник ,в стария не бях изобщо редовен,но ще се опитам да променя това ,също така съм решил да си поставя цел колкото и да е невъзможна ще се опитам тази зима да кача колкото се може по-чиста маса без да се омазнявам излишно.

Та да започнем на 20 години съм 180 висок 82кг 10% подкожни мазнини занимавам се с фитнес от 6 години с една доста сериозна пауза от 1 година и половина заради тежка контузия ,но вече от година и 2-3 месеца съм отново на линия без контузии да чукам на дърво.

За целта която искам да постигна смятам да редувам храненето и тренировките на цикли 10 седмици тренировки и хранене за маса 5 седмици отрицателен калориен баланс и по-интензивни тренировки с суперсетове дроп серии и прочие .В момента започнах първата част тоест програмата и храненето за маса та ето ги и тях :

Тренировки:

1Ден-Гърди
2Ден-Гръб
3Ден-HIIT
4Ден-Крака
5Ден-Рамо,Ръце
6и7-Почивка

Гърди
Повдигане на щанга от полулег. 3x8-12
Повдигане на щанга от лег 3x8-12
Кофички 3x8-12
Флайс от полулег 3x15
Флайс на машина 3x15

Гръб
Набирания широк хват 3x8-12
Набирания с тесен подхват 3x8-12
Гребане на смит машина широк хват 3x8-12
Гребане на смит машина тесен хват 3x8-12
Мъртва тяга -3х8
Повдигания на смит машина за трапец 3x8-12

HIIT една от тези тренировки : http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=related

Крака
Клек с щанга предгърди – 3х15-20 до 60кг
Лег. Преса -2х15-20 до 130кг 
Римска тяга(прави крака) – 3х12
Лег Екстензия – 1х15
Преса за пръсец на лег преса с 1 крак 4x15
Повдигания на пръсти на смит машина  4x15
Повдигане на пръсти на калф машина 4x15

Рамо,ръце
Повдигане на ръцете напред с кабели 3x8-12
Раменно разтваряне встрани 3x8-12
Обратен флайс 3x8-12
Арнолд преси 3x8-12
JM Presses 4x8-12
Придърпване на скрипец 4x8-12
Кикбек  4x8-12
Бицепсово сгъвана не щанга от стоеж 3x8-12
Бицепсово сгъване на дъмбели от полулег. 3x8-12
Скотово сгъване 3x8-12

Храненето в момента е въглехидратна ротация 2-1-2-2 тоест 2дни ВВД+500 1Ден РБД -200 2Дни ВВД+500 -2Дни РБД -200
Ще опиша днешния ден който е ВВД :
10.00-Закуска:130гр овесени ядки 1 кисело мляко 3 варени яйца
13.30-Обяд:150гр телешко варено с 150гр кафяв ориз
15.30-Pre-Workout-200гр извара с 2 ябълки
16.00-Тренировка
17.00-Post Workout-1 доза протеин и 1 корни
18.30-200гр телешко варено с 150гр ориз
20.30-100гр телешко с 100гр ориз
23.30-200гр извара

Това е планът за днешния ден ,храненето горе долу ще бъде еднотипно разбира се ще сменям месата но основния източник на въглехидрати си остава кафявия ориз.

Ще се опитам да съм редовен в този дневник и се надявам да е интересен за всички дано да е и полезен за някой :) Също така ще се радвам да дадете съвети :)

Днес тренировка за рамо и ръце :
Повдигане на ръцете напред с кабели 3x8-12 - 15кг
Раменно разтваряне встрани 3x8-12 -15кг
Обратен флайс 3x8-12 - 15кг
Арнолд преси 3x8-12 - 20кг
JM Presses 4x8-12 -35кг
Придърпване на скрипец 4x8-12 -60кг
Кикбек  4x8-12 -12кг
Бицепсово сгъвана не щанга от стоеж 3x8-12 -40кг
Бицепсово сгъване на дъмбели от полулег. 3x8-12 -15кг
Скотово сгъване 3x8-12 -40кг

Храна:
8.30 закуска :1 кисело мляко 130 гр овесени ядки 2 варени яйца
11.00 Pre-Workout :200гр извара 1 ябълка
12.30 Post-Workout: 1 доза протеин с 50гр шоколад
14.30 Обяд:200гр свинско с 150гр кафяв ориз
17.00 Обяд2:150гр свинско с 150гр кафяв ориз
20.00 Вечеря:150гр свинско с 150гр кафяв ориз
22.30 Закуска:100гр извара с домати
00.00 Закуска:100гр извара

Супер изглежда всичко, 10% подкожни мазнини на тези килограми и височина е доста добър резултат. Само нещо, 200г извара + ябълка се усвоява за няколко часа 5-6, така че ядейки го 30мин преди тренировка ми се струва глупаво. По- скоро ти трябва супер бърз протеин и ябълка, за да се чувстваш оптимално по- време на тренировката.

Сега другата седмица смятам да взема още 1 кутия протеинова пудра и ще пия преди и след тренировка :)

Здравейте днес е РБД -200 ден и ден за ХИИТ:

8.00-Закуска:1 кисело мляко с 100гр овесени ядки 3 варени яйца
10.30-ХИИТ -1 мин спринт 1 мин ходене 10 интервала
11.00-Закуска: 2:50гр сирене 50гр кашкавал и 1 домат
13.00-Обяд:150гр Риба 100гр спагети от черен ориз
15.30-Обяд2:150гр пиле 100гр спагети от черен ориз
17.00-Закуска:150гр пиле със салата от домати
20.00-Вечеря:100гр пиле със салата
23.30-Закуска:200гр извара

Днес ден за релаксация РБД-500
10.00-Закуска:1 кисело мляко 50гр сирене 50гр извара 1 кифличка с мармалад
12.00-закуска2:3 варени яйца със салата от домати и 100гр сирене
14.30-Обяд:150гр риба със салата от домати
17.30-Следобеден обяд:200гр телешко със зелен фасул
21.00-Вечеря:200гр телешко със зелен фасул
23.30-Закуска:200гр извара

Днес Гърди РБД +500

10.00-Закуска:1 кисело мляко 100гр овесени ядки 2 варени яйца
11.30-Pre-Workout:1 ябълка  3 варени яйца
13.00-Post-Workout:1 Доза протеин и 1 корни
15.00-Обяд:200гр телешко с 200гр ориз
18.00-Закуска:150гр телешко с 150гр ориз
21.00-Вечеря:200гр пиле с зелен фасул
23.00-Закуска:200гр извара.

Тренировката:
Гърди
Повдигане на щанга от полулег. 3x8 @ 65кг
Повдигане на щанга от лег 3x8 @ 70 кг
Кофички 3x8 +10кг
Флайс от полулег 3x15 @18кг
Флайс на машина 3x15 @50кг

Днес Гръб РБД +500

10.30-Закуска:1 кисело мляко 100 гр овесени ядки 1 праскова 3 варени яйца
11.30-Тренировка
13.00-Post Workout:1доза протеин 2 барчета република
15.00-Обяд:200гр свинско с катък и 2 праскови
17.00-Обяд2:3 варени яйца 1 кисело мляко 50гр овесени ядки 1 ябълка
19.00-Вечеря:4 кебабчета с салата 2 праскови
21.00-Вечеря2:Приятелката ме задължи да ходя на ресторант не знам какво ще ям
23.30-Закуска:200гр извара

Тренировката:
Гръб
Набирания широк хват 3x8
Набирания с тесен подхват 3x8
Гребане на смит машина широк хват 3x8 60кг
Гребане на смит машина тесен хват 3x8 65кг
Мъртва тяга -3х8 60кг
Повдигания на смит машина за трапец 3x8 60кг

Днес Слаб ден по принцип беше за кардио ,но се наложи да правя ремонт вкъщи днеска цял ден съм мъкнал торби с мазилка по 30кг и съм боядисвал така че може да се каже че съм направил нещо като кардио иначе е ден за РБД-200
11.00-Закуска:1 кисело мляко 100гр сирене и 100гр овесени ядки
14.00-Обяд:200гр пилешки гърди със салата + 3 сини сливи
17.00-Закуска:3 печени яйца с 50гр извара и 1 кисело мляко +4 сини сливи
20.00-Вечеря:100гр пилешки гърди с гарднитура моркови и лук и 1 голяма салата
22.00-Вечеря2:150гр пилешки гърди с гарнитура
02.00-200гр извара (налага се на някав скучен рожден ден съм и няма да мога да си легна на време :D)

Днес крака РБД+500
11.30-Закуска:1 кисело мляко 100гр овесени ядки 100гр извара
12.30-Закуска2:3 варени яйца и 2 праскови
14.00-Post-Workout:1 доза протеин 2 барчета република
15.00-Обяд: 200гр скумрия с 200гр кафяв ориз
18.00-Обяд2:200гр скумрия с 200гр кафяв ориз
20.30-Вечеря:200гр свинско с 150гр кафяв ориз
23.30-Закуска:200гр извара

Тренировката
Крака
Клек с щанга предгърди – 3х15-20 с 60кг
Лег. Преса -2х15-20 с 130кг 
Римска тяга(прави крака) – 3х12 с 60кг
Лег Екстензия – 1х15 35кг
Преса за пръсец на лег преса с 1 крак 4x15 с 70кг
Повдигания на пръсти на смит машина  4x15 с 50кг
Повдигане на пръсти на калф машина 4x15 45кг

Днес РБД+500
10.00-Закуска:1 кисело мляко 100гр овесени ядки 100гр извара
12.00-Pre-workout:3 варени яйца 1 плод
13.30-Post-Workout:1 доза протейн 2 барчета република
15.00-нещо като обяд:150гр сирене с 300гр кьопало
16.00-Обяд:200гр пиле с 200гр кафяв ориз
19.00-Обяд2:200гр пиле с 150гр кафяв ориз
21.00-Вечеря:200гр пиле с 150гр кафяв ориз
24.00-Закуска:200гр извара

Тренировката:
Рамо,ръце
Повдигане на ръцете напред с кабели 3x8 - 16кг
Раменно разтваряне встрани 3x8 - 14кг
Обратен флайс 3x8 -18кг
Арнолд преси 3x8 -20кг
JM Presses 4x8 - 50кг
Придърпване на скрипец 4x8-60кг
Кикбек  4x8 - 14кг
Бицепсово сгъвана не щанга от стоеж 3x8 -40-45-50
Бицепсово сгъване на дъмбели от полулег. 3x8 - 16кг
Скотово сгъване 3x8 - 40кг

Днес Кардио ден РБД -200(ама май се получи нулево)
10.00-Закуска:2 варени яйца
10.10-Кардио:15 мин спринтове по стълби и 5 спринта на равно
10.45-Закуска:1 кисело мляко с 100гр овесени ядки  150гр извара и 2 домата
12.00-Обяд:100гр пиле с 100гр ориз
15.00-Обяд2:150гр пиле със зеле
17.00-Обяд3:250 гр пилешки хапки
21.00-Вечеря:100гр пиле със зеле
23.30-Закуска:200гр извара

Днес кардио РБД -500(компенсираме за вчера)

10.30-преди кардио:1 варено яйце
10.35-Кардио 30 мин средно темпо по смесен терен
11.10-Закуска:1 кисело мляко 100гр овесени ядки 2 варени яйца
13.00-Обяд:250гр свинско с чушки
15.00-Обяд2:200гр пилешко с 1 барче република
19.00-Следобедна закуска:250гр зелева салата и варени чушки на пара с булгур
21.00-Вечеря:4 кебабчета с топено сирене 1 праскова
23.30-Закуска:200гр извара

Със сигурност един от най-сериозните дневници!Има какво да се научи от колегата Буцев!Тук е мястото да споделя,че му благодаря за съветите,които ми даде и да му пожелая успех и занапред!

Днес Гърди РБД +500

10.00-Закуска:1 кисело мляко 100 гр овесени ядки 150 гр извара
11.30-Pre-Workout:3 варени яйца 1 ябълка
13.00-Post-Workout:1 доза протеин 2 барчета република
14.00-Обяд:Пълнени чушки с кайма прясно смляна и ориз
16.00-Обяд2:Пълнени чушки с кайма и ориз 50 гр извара
18.30-Обяд3:Пълнени чушки с кайма и ориз 50гр извара
20.30-Вечеря:200гр свинско с зелева салата и 1 домат
23.30-Закуска:200гр извара

Тренировката:
Гърди
Повдигане на щанга от полулег. 3x8 @ 70кг
Повдигане на щанга от лег 3x8 @ 75 кг
Кофички 3x8 +10кг
Флайс от полулег 3x15 @18кг
Флайс на машина 3x15 @60кг

Днес Гръб РБД+500 (малко слаба тренировка чувствам леко растежение в доната част на корема и за това го пазих днес)

10.00-Закуска:1 кисело мляко 100гр овесени ядки 2 варени яйца
13.00-Обяд:3 яйца на тефлониран тиган с 100гр извара и 1 ябълка
13.30-Тренировка
14.45:Post-Workout:1 доза протеин с 2 барчета република
16.00:Обяд2:200гр свинско с 200гр ориз
18.30:Обяд3:100гр свинско с 150гр ориз
20.30:Вечеря:200гр свинско с 100гр ориз и зеле
23.30:Закуска:200гр извара

Гръб
Набирания широк хват 3x10,8,8
Набирания с тесен подхват 3x8
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3x8 @ 90кг
Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 3x8 @ 80кг
Хиперекстензии -3х15 +15кг
Повдигания на смит машина за трапец 3x10 @ 50кг

Заради корема ли си махнал тягата?

тази тренировка да просто малко по-полека я карах и не исках да има тежки упражнения за да се позакрепа леко е растежението  но все пак

Днес Кардио РБД -200

10.30:1 варено яйце преди кардио
10.40:Кардио 35 мин нормално темпо
11.00:Закуска:1 кисело мляко 50 гр овес 50гр ориз 2 варени яйца
13.00:Обяд:5 кебабчета с 2 ябълки
15.00:Обяд2:Говеждо със зеленчуци
18.00:Обяд3:Говеждо със зеленчуци
20.00:Вечеря:Говеждо със зеленчуци
22.30:Вечеря2:3 варени яйца
24.00:отивам на дискотека заради една работа която ми предлагат :D
Като се прибера:200гр Извара.

Днес Крака РБД +500

11.30-Закуска:1 кисело мляко 2 варени яйца 50гр извара и домашно сладко от сливи без захар
14.00-Pre-Workout:2 варени яйца 50гр говеждо 1 ябълка
16.00-Post-Workout:1 доза протеин 2 барчета република
18.00-Нещо като обяд:200гр свинско с 200гр ориз и 1 сладолед без захар
19.30-Закуска:100гр извара 50гр свинско
21.30-Вечеря:100гр свинско с 200гр ориз
23.30-Закуска:200гр извара

Крака
Клек с щанга предгърди – 3х10@65кг
Лег. Преса -2х12@160лг
Римска тяга(прави крака) – 3х10@55кг
Изкачване на кубче на зад с дъмбели 20кг 3х8 на крак
Преса за пръсец на лег преса с 1 крак 4x15@100кг
Повдигания на пръсти на смит машина  4x15@70кг
Повдигане на пръсти на калф машина 4x15@50кг

Днес Ръце и Рамо РБД+500
11.00-Закуска:1 кисело мляко 150гр извара и 100гр овесени ядки и 2 домата
13.00-Обяд:200гр пилешко с 3 ябълки
14.30-Pre-Workout:3 варени яйца с 1 ябълка
15.45-Post-Workout:1 доза протеин 2 барчета република
18.00-Закуска:150гр свинско с 3 домата и 3 ябълки
21.00-Вечеря:4 кебабчета с 1 праскова
23.30-Закуска:200гр извра

Тренировката:
Рамо,ръце
Повдигане на ръцете напред с кабели 3x8 - 16кг
Раменно разтваряне встрани 3x8 - 14кг
Обратен флайс 3x8 -18кг
Арнолд преси 3x8 -20кг
JM Presses 4x8 - 50кг
Придърпване на скрипец 4x8-60кг
Кикбек  4x8 - 14кг
Бицепсово сгъвана не щанга от стоеж 3x8 -40-45-50
Бицепсово сгъване на дъмбели от полулег. 3x8 - 16кг
Скотово сгъване 3x8 - 40кг

05.09.2011 HIIT Day РБД 0
10.30:Ядене преди кардио:2 варени яйца
10.40:HIIT-25мин
11.10:Закуска:1 кисело мляко 100 гр овесени ядки 100гр извара 1 варено яйце
13.30:Обяд:200гр пиле с 200гр ориз и таратор
16.00:Обяд2:3 пиешки кебабчета с ориз и салата
16.30:Малко чийтинг: 1 сладолед без захар
19.30:Вечеря:260гр свинско с домати
23.30:Закуска:200гр извара

Днес Почвика РБД -500
10.30:Закуска:1 кисело мляко 2 варени яйца 130гр овесени ядки
13.00:Обяд:3 печени яйца 150гр ориз
16.00:Обяд2:200гр пиле с домати
20.00:200гр пиле с 200гр извара и 2 домата и 1 банан
23.30:200гр извара.

07.09.11:
Гърди РБД+600:
10.30:Закуска-1кисело мляко 2 варени яйца 100гр овесени ядки
13.00:Обяд:3 печени яйца с извара и овесени ядки
15.00:Post-Workout:1доза протеин 1бар република макс
16.00:Обяд2:200гр пиле с 200гр ориз и 2 парчета диня
18.00:Обяд3:200гр пиле с 200гр ориз
20.00:Вечеря:Таратор и 200гр извара
23.30:Закуска:200гр извара

Тренировката:
Гърди
Повдигане на щанга от полулег. 3x8 @ 70кг
Повдигане на щанга от лег 3x8 @ 75 кг
Кофички 3x8 +10кг
Флайс от полулег 3x15 @18кг
Флайс на машина 3x15 @60кг

Днес Гръб РБД+400
10.30:Закуска:1 кисело мляко 2 варени яйца 100гр извара 100гр овесени ядки
13.30:Закуска:100гр фъстъци
15.00:Обяд:200гр пиле с зеленчуци и 400гр диня
16.00:pre-Workout:1 кисело мляко
17.30:Post-Workout:1 доза протеин и 2 банана
19.00:Вечеря:200гр пиле с зеленчуци 1 кифла с мармалад(леко чиитинг)
21.00:Вечеря2:3 кебабчета със салата и 100гр извара
24.00:Закуска:200гр извара

Гръб
Набирания широк хват 3x10,8,8
Набирания с тесен подхват 3x8
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3x8 @ 90кг
Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 3x8 @ 90кг
Мъртва тяга -1х10@55кг
Хиперекстензии -2х15 +15кг
Повдигания на смит машина за трапец 3x10 @ 50кг

Извинявам се за малкото отсъствие нямах интернет

Днес ден за почивка РБД-600
10.30-Закуска:1 кисело мляко 3 варени яйца 1 банан 1 праскова
13.00-Обяд:150гр пиле с зеле
16.00-Обяд2:200гр пиле с зеле
20.00-Вечеря:3 печени яйца с извара
23.00-Закуска:200гр извара

Днес Гърди РБД+500
10.00-Закуска:130гр овесени ядки с 1 кисело мляко и 2 варени яйца
13.00-Закуска2:200гр извара с 200гр ориз
15.00-Обяд:3 печени яйца 200гр ориз
16.30-Post-Workout:1 доза протеин 2 банан
20.00-Вечеря:200 гр свинско салата домати и краставици и 50гр сирене
22.00-Вечеря2:200гр телешко салата домати чушки и сирене
24.00-Закуска:200гр извара

Тренировката:
Гърди
Повдигане на щанга от полулег. 3x8 @ 75кг
Повдигане на щанга от лег 3x8 @ 80 кг
Кофички 3x8 +10кг
Флайс от полулег 3x15 @18кг
Флайс на машина 3x15 @60кг

Днес Гръб малко кофти хранене растат ми мъдреци и ме боли цялото чене :(
11.00-Закуска:1 кисело мляко 100гр овесени ядки 100гр извара 100гр сирене
13.00-Обяд:150гр телешко с доматен сос
15.00-Обяд2:1 кисело мляко с 50гр овесени ядки
16.30-Post-Workout:1 доза протеин 2 банана
19.00-Вечеря:1 кисело мляко 200гр извара
23.00-Вечеря2:200гр свинско с зеле

Гръб
Набирания широк хват 3x10,8,8+10кг
Набирания с тесен подхват 3x10+10кг
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3x8 @ 90кг
Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 3x8 @ 90кг
Хиперекстензии -3х15 +15кг
Повдигания на смит машина за трапец 3x10 @ 50кг

Днес Крака РБД+500

10.30-Закуска:1 кисело мляко 100гр сирене 50гр топено сирене 100гр извара 90гр натурален шоколад
12.30-Pre-Workout:3 варени яйца 1 ябълка
14.00-Post-Workout:1 доза протеин 2 банана
15.00-Обяд:3 варени яйца 100гр топено сирене 5 печени чушки
17.00-Обяд2:200гр пиле 100гр сирене с 2 домата и 2 ябълки
19.00-Обяд3:150гр свинско с кафяв ориз и 1 ябълка
21.30-Вечеря:150гр свнско с кафяв ориз
23.30-Закуска:200гр извара

Крака
Клек с щанга предгърди – 3х10@75кг
Лег. Преса -2х12@160лг
Римска тяга(прави крака) – 3х10@55кг
Изкачване на кубче на зад с дъмбели 20кг 3х8 на крак
Преса за пръсец на лег преса с 1 крак 4x15@150кг
Повдигания на пръсти на смит машина  4x15@70кг
Повдигане на пръсти на калф машина 4x15@60кг

Днес Ръце РБД+500

10.30-Закуска:1 кисело мляко 120гр овесени ядки 100гр сирене  100гр извара
12.30-Pre-Workout:3 варени яйца 1 ябълка
14.00-Post-Workout:1 доза протеин 2 банана
15.00-Обяд:200гр свинско 100гр ориз
17.00-Обяд2:200гр свинско 200гр ориз
19.00-Вечеря:100гр свинско 200гр ориз
23.30-Закуска:200гр извара

Днес леки промени в тренировката просто исках разнообразие
Тренировката:
Рамо,ръце
Раменна преса зад врат - 3х8,8,6@65,70,75
Повдигане на ръцете напред с Диск 3x8 - 25кг
Раменно разтваряне встрани 3x8 - 16кг
Обратен флайс 3x8 -18кг
JM Presses 4x8 - 70кг
Придърпване на скрипец 4x8-60кг
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3х10@16кг
Бицепсово сгъвана не щанга от стоеж 3x8 -40-45-50
Бицепсово сгъване на дъмбели от полулег. 3x8 - 20кг
Бицепсова стълба - 1хОтказ

Вчера Гърди РБД+500

11.00-Закуска-3 варени яйца 100гр извара 1 кисело мляко и плодове
12.30-Pre-Workout:3 варени яйца 1 ябълка
14.30-Post-workout:1 доза протеин 2 банана
15.30-Обяд:200гр пиле с 200гр ориз
17.00-Обяд2:200гр пиле с 200гр ориз и таратор
20.00-Вечеря:200гр пиле с извара и домати
23.30-Закуска:200гр извара

Тренировката:
Гърди
Повдигане на щанга от полулег. 3x8 @ 75кг
Повдигане на щанга от лег 3x8 @ 85 кг
Кофички 3x8 +10кг
Флайс от полулег 3x15 @18кг
Флайс на машина 3x15 @60кг

Днес гръб РБД +500

11.00-Закуска:1 кисело мляко 3 варени яйца 130гр овесени ядки
13.30-Обяд:100гр крема сирене 3 кебабчета по 80гр 2 големи ябълки
15.30-Pre-Workout:3 варени яйца 1 ябълка
17.00-Post-Workout:1 доза протеин 2 банана
17.30-Обяд2:130гр риба тон 1 кисело мляко 2 големи ябълки
20.30-Вечеря:200гр пиле с зеленчуци и плодове
23.30-Закуска:200гр извара

Гръб
Набирания широк хват 3x10,8,8+10кг
Набирания с тесен подхват 3x10+10кг
Обратно гребане широк хват -3х8+20кг
Обратно гребане тесен хват -3х8+20кг
Хиперекстензии -3х15 +15кг
Повдигания на дъмбели от седеш за трапец 3x10 @ 2х20кг

От около месец ме мъчи една болка в долната част на корема и Адуктора бях на лекар не е херния слава богу а някакво кирливо разтегнато сухожилие,но си купих Алга сан арника и спасих положението няма такова лекарство много помага конкретно за това