ВВД : Начало : Мнения

Добър ден Здравейте на всички отново :) Завърнах се ...

Преди 5 месеца започнах сериозно да се занимавам с този спорт ... но уви след 2 месеца се разболях лошо поради други причини .. и то от болест която после не трябва да вдигам тежко ... вече съм здрав ... и от понеделник започвам пак да тренирам ... та ето едно ВВД снощи го направих ... да си кажете мнението :)

[code:1]178 см  61кг[/code:1]

http://gn4.hit.bg/vvd.jpg

Здравей,
Хубаво си се постарал с диетата. Браво! ;)

Мойте коментари по хранителния ти режим:
Като цяло: махаш всички видове салами, кренвирши и т.н. Замести ги с пилешко филе(пържоли). Ако ти се струва скъпо замести ги със сирене, извара.
Не ти препоръчвам да пиеш кола. По добре я замести с още вода.
Гледай на хранене да приемаш 30-40 гр белтъчини и 60-80 въглехидрати. За 5-6 хранения. ;)
По 100 гр фъстъци на ден ще ти се отразят супер. Можеш да го замениш вместо някое хранене - 100 гр фъстъци и 2 банана или 1 кофичка кисело мляко и 1 банан и 50 гр фъстъци и т.н.
След 6 часа леко намаляваш въглехидратите в нетренировъчни дни и леко увеличаваш белтъчините.
Преди лягане задължително трябва да хапнеш някакъв млечен продукт - или кисело мляко, или сирене или извара.. ;)
Опитвай се всяка сутрин да ядеш по 1-2 банана. И всеки ден някакви зеленчуци.
600 гр въглехидрати са изключително много. Така ще качиш прекалено много мазно. Намали ги поне на 450-480.

1. Сутрин приемаш прекалено много храна наведнъж. Някой хора приемат толкова калории през целия ден колкото ти само сутринта. ;)
Сутрин махаш кренвиршите, хлябът и яйцата. Увеличаваш млякото на 400 гр - кисело е препоръчително.

2. Вместо 2 баници - хапни 1 баница и 1 кофичка кисело мляко. Или 100 гр фъстъци и 2 банана.

3. След тренировка не мисля, че баницата е най-добрия избор - по-добре някакъв гейнър(протейн) или пълномаслено кисело мляко.

4. На обяд - е хубаво да хапнеш 200 гр месо, с картофи или ориз(200-300гр) и малко хляб. Ако не - можеш да хапнеш 4 яйца + 4 фиийки хляб + още някакъв въглехидрат

5. За следобедна закуска и вечетя - същото като обяд.
Като за вечеря можеш да намалиш въглехидратите в нетренировъчни дни.

6. 30 мин преди лягане е хубаво да пийнеш 1 кофичка кисело мляко. ;)

Успех...

Казали са ти вече какво да промениш. Аз само да допълня - баниците не са подходяща храна. Тез 16 гр белтъчини от баниците са прекалено оптимистична цифра. Белтъчините от баниците може да не ги смяташ към общата сметка. Кренвиршите също си ги смятал доста оптимистично с тези 18 гр белтъци на 100. Реално трябва да се радваш ако са наполовина. Но вече са ти казали да махнеш кренвиршите и баниците от менюто. Също и саламите.
2 л кола на ден е много, аз ти препоръчвам рядко да пиеш кола или други газирани напитки. Не за друго, ама не е много здравословно ;)

6000 kkal мале... Толкова дават на пичовете от американската морска пехота в  “адската седмица” дневно... Смъкни тези калории и най-вече от мазнини и белобрашнени храни. Докарай ги на 4000 иначе е твърде вероятно да качваш по 1 кг мазнини седмично...

Мерси ще промена тези неща довечера ... и ще ви покажа промените утре ....

А ве от каде да си купа кантарче :) за храната

[quote author=“pioneer”]Мерси ще промена тези неща довечера ... и ще ви покажа промените утре ....

А ве от каде да си купа кантарче :) за храната

В Метро трябва да има. И предполагам във всеки битов магазин. ;)

Евалата, pioneer, заслужаваш похвала, че си се постарал в/у режима си.

Обаче брато... леко си го позасрал... :?

Освен това, че баниците и колбасите, салами и т.н. не са никак добри за консумация. /междо другото, аз, въпрки, че не са перфектни обичам да си бича баница с боза... човештинка и за ВВД не са зле/.
Освен, че калориите ти са много...

Менуто на 1 хранене е много зле нацвъкано. Просто е ОГРОМНА грешка да ядеш по 5 различни типа храни на 1 ядене. Това ти гарантира 1001 % лошо храносмилане, а оттам куп проблеми и липса на желани резултати. Има хора, които са природно с много яки стомаси и ядът така и нямат проблеми, ама... защот трябва да си слагаш таралеж в гащите.  :lol:

Прочети за разделното хранене. Ще ти дам пример:
Вместо да ядеш :
-орзи
-пилешко
-хляб
-картофи
на 1 ядене по 100 г, просто направи само:
Ориз и пилешко, или хляб пилешко, месо картофи, по повече грамаж, но избери един вариант на ден.

Много добре се замисли за това, защото иначе просто никакъв резултят няма да имаш. Стомаха ти не може да го смели това, никъв шанс...  :?

Поздрави,
Успех!

http://gn4.hit.bg/vvd2.jpg

Здравей
Все още не ти е добър хранителния режим.
1. Махаш всички хот доци, кренвирши и всякакви такива храни, които се считат за боклук.
2. Трябва белтъчините да ги разпределиш по равномерно.
На всеки 3-4 часа по 30-40 грама белтъчини. Няма нужда от повече. По добре на закуска и обяд пропусни яйцата и ги хапни в отделно хранене с 4-5 фийлики хляб. Например привечер - вместо кренвирша. И на даскало яж фъстъци, банани и кисело мляко. Махаш хот дога.
Виж моя примерна диета:
1. Закуска
Кисело мляко - 400 гр
Овесени ядки - 80 гр
малко захар
банан - 100 гр

2. даскало
фъстъци - 100 гр
кисело мляко - 400 гр
банани - 300 гр
но не наведнъж

3. преди тр. 40 мин преди тренировка - кисело мляко - 400 гр

4. 15 мин след тр.
гейнер(протейн)

5. 1 час след тр.

ориз - 300 гр(сготвен - много по-малко от 75 % въглехидрати)
пилешко месо - 200 гр
хляб - 80-100 гр най много

6. следобяд
някаква лека закуска...поне 20 гр белтъчини и 40-50 гр въглехидрати

7. привечер - 4 яйца + 4 филийки хляб(100 гр)

8. вечеря - 200 гр ориз или картофи
200 гр пилешко месо
50 гр хляб - 2 филийки

9. 30 мин преди лягане - 1 кофичка кисело мляко или 100 гр извара

Ако не те мързи сметни на тази диета общите въглехидрати, белтъчини и калории. ;)