Фитнес тренировка без натоварване на кръста

Здравейте моля ви за съвет за фитнес тренировка без да си натоварвам кръста... Преди време получих лумбален радикулит на кръста и сега като вдигам тежко ме боли. Но искам да се върна на фитнес (без да си създавам сериозни травми)

Благодаря предварително !

Гърди:
Лежанка - горе, долу, нормална ( с дъмбели с лост с цимент с квото искаш )
Флайс
Всички машини за гърди
Железен кръст
Кофи ( всякакви )

Гръб:

Набирания ( всякакви )
Машини за трениране на гръб ( всякакви )
Гребане с дъмбели върху наклонена лежанка

Крака:

Лег-преса ( кръста трябва да е плътно залепен за седалката постоянно )
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване ( трябва ти перфектна техника иначе удря в кръстта )

Бицепс: ( Тук си ограничен, защото няма как да не удари в кръста, каквото и да сгъваш )

Скотово с изправен гръб
Сгъвания за бицепс на пейка под наклон 45

Трицепс:

Разгъване на скрипец
Френско

малко са, ако въобще има упражнения от които да не се отвари кръста. трябва да опитваш и да видиш кое става и кое не. Тимон ти е дал добро начало.

Има и един друг тънък момент - това кръстът да се изключи тотално от тренировките не зная дали е правилно. Допитай се до специалист в областта доколко можеш да го товариш, можеш ли изобщо, ще му се отрази ли благотворно и т.н.