помощ за изготвяне на меню

Знам ,че е банално ,но моля ви помогнете защото не мога да се справя
RMR:1813.8
КБ:2811.39
Добавям 300 калории и 3 111.39 трябва да приемам на ден
избрах В:Б:М 50% 30% 20%
следователно
Въглехидрати
1555.695 калории за деня
389гр въглехидрати

Белтък
933 калории за деня
233гр белтък

Мазнини
622 калории за деня
69гр на ден
но не мога да си изготвя меню моля Ви някой да ми помогне или да ми изготви ям всичкооо макарони,извара нямам претенции благодаря !!!

Еми осигуряваш си продуктите и си ги разпределяш в няколко хранения , нищо сложно . Какво има да се чудиш ?

еми не мога да си разпределя менюто по-колко...може някой готов режим нещо..нз

Нагласи си храненията според индивидуалните ти потребности:
- в колко ставаш
- кога си лягаш
- кога ще тренираш
- по колко пъти на ден ще можеш да се храниш
- колко пари ще можеш да отделиш на ден за храна

Цъкаш горе: Хранене -> Състав храни  продукти и виждаш коя храна какви стоиности има. Направи един примерен ден и го постни. Тогава някои може да изрази по компетентно мнение.

точно това със стойностите не мога да оправя...като храни знам какво да ям ,но не знам по- колко

Знам ,че е банално ,но моля ви помогнете защото не мога да се справя
RMR:1813.8
КБ:2811.39
Добавям 300 калории и 3 111.39 трябва да приемам на ден
избрах В:Б:М 50% 30% 20%
следователно
Въглехидрати
1555.695 калории за деня
389гр въглехидрати

Белтък
933 калории за деня
233гр белтък

Мазнини
622 калории за деня
69гр на ден
но не мога да си изготвя меню моля Ви някой да ми помогне или да ми изготви ям всичкооо макарони,извара нямам претенции благодаря !!!

Ей ти нагледен пример: Имаш 5хранения на ден тренировката ти се пада между 3то и 4то хранене следователно протеина ти е
233:5 = 46.6гр протеина на хранене... в закуската и в следтренировъчното хранене добавяш малко повече протеин ( примерно 55грама ) Сега работата става: 233-110=123гр протеин за останалите три хранения. 123:3= 41грама протеин. И в крайна сметка
1хранене - 55грама
2хранене - 41грама
3хранене - 41грама
4хранене - 55грама
5хранене - 41грама
И сега според грамажа гледаш коя храна колко протеин съдържа и си ги нагласяш... Разбира се гледай протеина в по-голямата си част да е от животниски прозиход и още нещо - 233грама протеин ти е много според мен ама много като ти гледам RMR-то май нямаш 70кг затова тоя протеин ти е много според мен.
Отностно въглехидратите: сложи пак в повече на закуска и след тренировка
Остносно мазнините: аз ги слагам в повече на закуска и преди лягане... незнам дали това е основано но така си правя :)

като започнах да тренирам бях 70 кг ама сега след 5 месеца качих 3-4 кг...благодаря ти много жив и  здрав ;)))

е как да знам колко гр приемам трябва да си купувам везна ли ?

Приятел, дай малко по-сериозно и ще помогнем. Това с везната оплакване или въпрос е. Давам ти пример и следващия ми пост ще е след като сглобиш сам някакво меню(вярвам тогава ще се включат и по-стари съфорумци, на които им е омръзнало от подобни въпроси, но иначе ще ти помогнат). Пилешко филе-сурово 1 кг-делиш го на 5 порции примерно от по 200гр и преглеждаш това http://www.bb-team.org/hrani/id/691080_pileshko-byalo-meso-bez-kozha-surovo - ето ти ги 50 гр протеин за хранене.

Почети, задавай конкретни въпроси и ще получиш нужните ти отговори.

Без лоши чувства-просто положи малко усилия и аз лично днес до 16 и 30 ще ти отговорям на всеки смислен въпрос. При това напълно безплатно ;)

Успех.

еми мога ти кажа какво правя сега...сутрин ставам към 9 хапвам 3-4 яйца и някъде или 50 или 100гр овес...към 11 хапвам 1 купичка макарони и пия 300 гр някаде прясно мляко...към 12 1 часа отивам да тренирам след тренировка пия протеинов шейк.След един час хапвам или картофи или ориз или зеле с някакво месо, вечер хапвам салата с някакво месо и късно вечер преди лягане хапвам извара с 1 яйце

Става по-добре ;).
1.Имам опит с режим за сваляне и не мога да ти дам кой знае какъв съвет относно въглехидратите, тъй като бях на НВД и ги избягвах. Но от изброените от теб храни не вярвам да събираш 400гр въгл дневно.
2.Мазнините също не вярвам да са желаните от теб 70 гр дневно(освен ако картофите не са пържени, а месото не е сланина)
3.Протеините-не знам колко са, но определено изварата преди лягане е добро попадение.

Пробвай сега изброените храни да им сметнеш макронутриентите(белт,въгл,мазн) и калориите и пак пиши. При смятането-няколко съвета-за да не ти трябва везна ползвай показателите за суров продукт(вярвам че всичко закупено вече има грамаж)-пример с макароните-пакетът е 500гр-разделяш го на 5 порции и вариш(така имаш показатели за 100 гр сурови макарони - http://www.bb-team.org/hrani/group/testeni-izdeliya/20). Изварата също ако е 300 гр я делиш на 3 и имаш показателите за 100 гр/или на 6 и делиш показателите за 100гр на 2 тъй като приемаш 50 гр. -  извара-88kkal/22belt/1vugl/1mazn -това са показатели за 100гр извара(намерих ги в нета-самият аз не ям извара-просто не ме кефи, иначе съм съгласен с качествата й).

Айде сега пробвай и сметни показателите на всичките си ядения(за протеиновия шейк ги има на кутията за една доза) и пиши пак ама до 16 и 30 ;)