Менюто ми за качване

60 кг
1.80 см
16 години

МЕНЮ:

7:00 - овесени ядки 100 гр + 200 гр кисело мляко + 2 белтъка (цели яйца 1-2 пъти седмично)
10:00 - в училище си нося - 2 филии черен хляб със 150 гр. пилешко филе (пържола)
2:00 - 250 гр печен ориз + 100 гр. пилешко филе
5:00 - 400гр. печен/варен картоф + 100 гр. пилешко месо(филе)
7:30 - някаква манджа :Д - боб, леща, грах
8:00-8:30 - салата от краставици,домати и лук

Кажете как е менюто ми за качване на маса, тренирам 3 пъти седмично по следната кръгова програма тъй като съм начинаещ

  * повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  * избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  * придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  * трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Премести част от картофите при храненето в училище , а преди лягане можеш да хапваш извара.

Сметни си калориийния баланс и калориите и макронутриентите(бетл,въгл,мазн), които приемаш дневно и ги напиши. Иначе браво, че си решил да носиш храна на училище, а не си поредният, който пита за протеин на прах и т.н.

а преди лягане можеш да хапваш извара.

Мога, ама не мога. :D Това е една от храните, която просто не мога да ям. :D
Иначе аз съм си сметнал КБ-то и всичко, просто не съм го написал, сега го пиша:

Калориен Баланс - 2252.3875

Добавям 500 калории и стават около 2752.

Реших съотношението между В:Б:М да е 55% : 25% : 20% и се падат:

Въглехидрати - 1513.6 калории
1513.6:4 = 378.4 грама за всеки ден

Белтъци - 688 калории
688:4 = 172 грама

Мазнини - 550.4 калории
550,4:9 = ~ 61 грама

Избирам да се храня 5 пъти дневно:

Въглехидрати - 75.68 грама за всяко ядене
Белтъци - 34.4 грама за всяко ядене
Мазнини - 12.2 грама за всяко ядене

А относно протеин, смятам, че ми е още рано, смятам да направя поне 6-8 месеца в залата преди да започна да взимам добавки.

Добре си сметнал дневния, а на храненията? От раз ти казвам,че нямаш 35 гр протеини в никое от посочените. Иначе и аз не ям извара(въпреки че признавам качествата й).

Нали уж пишеше че в 100 гр пил. филе има 30 гр протеин тук го прочетох - http://www.bb-team.org/hrani/id/553005_pileshko-byalo-meso-bez-kozha-pecheno

Нали уж пишеше че в 100 гр пил. филе има 30 гр протеин тук го прочетох - http://www.bb-team.org/hrani/id/553005_pileshko-byalo-meso-bez-kozha-pecheno

Заблуждението идва от факта, че става въпрос за печено месо. В 100 грама сурови гърди има 22 грама протеин някъде. След печене специално пилежкото губи около 20-25 % от теглото си или иначе казано от 1 кило сурови гърди ще станат 800 грама печени примерно.

При мен са 670гр. и от 1 кило, д’ге (cry)

При мен са 670гр. и от 1 кило, д’ге (cry)

Твоите ще са бая напоени с вода :)

Петър, дори и да си написал грамаж на печено месо 35 гр белтъци ги докарваш само в 10 00 в у-ще. В другите хранения не виждам как ще докараш 35гр от ориз, картоф, боб, леща и салата ;). Вкарай повече яйца, месо, риба, извара преди лягане.