Разнообразие в тренировките + кардио

Днес:

Гръб+рамена+корем+Кардио

1. Набиране
2. Гребане с дъмбел
3. Мечка широк хват
4. Скрипец тесен хват успореден
5. Рамени преси с дъмбели
6. Странично рамо с дъмбел под наклон ( с едната ръка се държах и се бях наклонил настрани малко)
7. Предно рамо с дъмбели
8. Машина за корем

17 мин. пътека

Храна:

1. 60 гр. протеин, 40 гр. финни овесени ядки + 1 банан
2. 8б/1ж със сирене, 1 филийка пълн. хляб, 100 гр. салата
3. 150 гр. пуешко, 50 гр. салата
ТРЕНИРОВКА с PW
4. 60 гр. протеин
5. 80 гр. пълн. франзелка, 100 гр. пилешко, 100 гр. пушено филе от сьомга, 1 яйце, половин домат
6. 200 гр. нми
7. 30 гр. казеин

Днес:

Гърди+трицепс+задно рамо+корем

1. Горна част с дъмбели
2. Лежанка хоризонтал
3. Кофички
4. Разгъване на скрипец с въже над глава
5. Задно рамо на машина
6. Повдигане краката от вис

20 мин. велоергометър

Храна:

1. 60 гр. протеин + 40 гр. финни овесени ядки
ТРЕНИОРВКА с PW
2. 60 гр. протеин
3. 200 гр. печено филе от сьомга, половин прясна краставица, 100 гр. чипс
4. 40 гр. протеин, 1 малък сладолед
5. 200 гр. Миш маш (яйца, сирене, чушки) + 1 ябълка
6. 150 гр. пушено филе от сьомга
7. 30 гр. казеин

Още 3 сецмици и половина имам тренировки и след това си давам 1 месец почивка. През този един месец няма да стъпвам в зала и ще ям каквото ми се яде. Единствено ще внимавам със сладкото вечер.

Това е днес кантара показа 85.5 кг. - това ми беше целта за тази година и се радвам че я достигнах без никакви фат бърнери,
а само с диета и тренировка.

Днес:

Гръб+трапец

1. Горен скрипец широк хват
2. Лодка с ръкохватки
3. Гребане с щанга (подхват)
4. Горен скрипец с ръкохватки
5. Трапец с щанга

Храна:

1. 50 гр. протеин, 40 гр. овес
ТРЕНИРОВКА с PW
2. 60 гр. протеин
3. 120 гр. пълн. франзела, 200 гр. пилешко, 1 домат, 50 гр. моцарела
4. 100 гр. пилешко, 2 свински кюфтета
5. 50 гр. протеин + 20 гр. овес (смесени в шейкъра)
6. 150 гр. пилешко със зеленчуци на пара, 100 гр. бадеми
7. 30 гр. казеин

Днес:

Гърди+рамена+корем+ КАРДИО

1. Горна част лежанка
2. Хоризонтал с дъмбели
3. Горен флайс
4. Долна част на скрипец с ръкохватки
5. Рамени преси с дъмбели
6. Разтваряне встрани от седеж
7. Повдигане краката от вис
8. Машина за корем

17 мин. велоергометър интервално

Храна:

1. 40 гр. протеин, 40 гр. овес
2. 4б/1ж
ТРЕНИРОВКА с PW
3. 30 гр. протеин, 1 протеинов бар
4. 120 гр. пилешко, 2 кюфтета, 80 гр. пълн. франзела, 100 гр. зеленчуци на пара, 30 гр. бадеми
5. 30 гр. казеин, 1 сладолед
6. 100 гр. печено филе от сьомга, 1 чушка пълна с кайма и кафяв ориз, 1 сладолед
7. 200 гр. салата (маруля, пресни краставици) с 8 белтъка
9. 30 гр. казеин ( изпробвах нов казеин с вкус на  Хуба Буба дъвката :) )

снимки няма ли да има- нали си постигнал целта : )

снимки няма ли да има- нали си постигнал целта : )

Не обичам да се снимам, пък и не съм се обезкосмявал.

Не съм правил снимки преди да започна и нямам за сравнение :)
Но дънките сами показват :)

Днес:

Ръце+корем+ КАРДИО

1.Разгъване с V ръкохватка горен скрипец
2. Френско с крив лост
3. Разгъване на скрипец с прав лост подхват
4. Сгъване с прав лост прав
5. Скотово на машина

Ръцете гръмнаха.

20 мин. пътека интервално.

Храна:

1. 40 гр. протеин, 50 гр. овес
2. 200 гр. пилешко, 100 гр. млечна салата, 15 гр. пълн. хляб
3. 100 гр. салата с риба тон
4. 100 гр. пилешко, 100 гр. салата
ТРЕНИРОВКА с PW
5. 40 гр. протеин, 1 протеинов бар
6. 180 гр. пуешко филе, 1 купичка леща
7. 100 гр. сьомга
8. 30 гр. казеин

Кефиш, надъхан си, свежар си.

Днес:

Гръб+трапец+ КАРДИО

1. Набиране, последните 2 серии направих по 5 набирания и веднага след това по 4-5 придърпвания на скрипец
2. Мечка успореден тесен хват - 70 кг.
3. Лодка с прав лост, широк надхват
4. Придърпване на прав лост към долната част на корема с изпънати ръце
5. Трапец с дъмбели

10 мин. пътека, 20 мин. велоергометър

Храна:

1. 40 гр. овес, 40 гр. протеин
ТРЕНИРОВКА с PW
2. 40 гр. протеин
3. 200 гр. пилешко, 150 гр. домашна руска салата, 1 киви
4. 6б/1ж, 100 гр. домашна руска салата
5. 150 гр. свински ребърца, 50 гр. пресни краставици
6. 40 гр. казеин

Снощи изядох 4 парчета пица и 2 сладоледа :) Не бях ял пица точно от 5 месеца (24.02.2011 беше посления път), така че не мисля че това ще ми навреди толкова.
Имам  PW за 10-12 дена точно и толкова остават до почивката ми извън залата.
Днес за пореден път ми направиха комплимент, че съм отслабнал и качил в ръцете което естевтвено ме зарадва много и още повече стимулира :)

Днес:

Гърди+рамена+корем + КАРДИО

1. Горна част с дъмбели х 4 серии
2. Хоризонтална лежанка х 4
3. Преса долна част х 3
4. Пек дек х 2
5. Рамени преси пред врат с лост
6. Разтваряне в страни на дъмбели
7. Хеликоптер с крив лост
8. Повдигане на краката от лег
9. Машина за корем

10 мин. пътека, 15 мин. велоергометър

Храна:

1. 40 гр. протеин, 50 гр. овес, 100 гр. индийско кишу
2. 2 протеинови бара
3. 5б/1ж с 20 гр. кетчуп
ТРЕНИРОВКА с PW
4. 50 гр. протеин
5. 200 гр. пилешко, 180 гр. домашна руска салата, 1 нектарина
6. 100 гр. сюмга, 200 гр. пъпеш
7. 40 гр. казеин

Днеска сутринта се обърка яденето, но после го оправих

Днес:

Ръце+корем+Кардио

1. Френско с прав лост под 30 градуса наклон х 4
2. Сгъване с крив лост х 4
3. Разгъване въже над главата х 4 последната дроп
4. Концентрично сгъване х 3
5. Кик бек х 3
6. Чуково сгъване х 1
7. Повдигане краката с облегалка на гърба
8. Машина за корем

10 мин. пътека, 12 мин. велоергометър

Храна:

1. 40 гр. протеин, 60 гр. овес
2. 100 гр. пуешко, 1 парче пане кашкавал ( паниран без никаква мазнина на незалепващ тиган), 120 гр. зеленчуци на пара, 1 филийка пълн. хляб
3. 120 гр. пилешко, 100 гр. салата
ТРЕНИРОВКА с PW
4. 50 гр. протеин
5. 180 гр. пилешко, 1 парче пане кашкавал ( около 70 гр.) , 150 гр. зеленчуци на пара
6. 150 гр. филе от сьомга на фурна
7. 40 гр. казеин

Супер тренировка днеска, яко пот се лееше.

Днес:

Клек+рамена+прасец+кардио

1. Клек 5х15
2. Рамени преси с дъмбели
3. Хеликоптер на скрипец с крив лост
в суперсерия с
Разтваряне встрани на скрипец с ръкохватка
4. Прасец на машина

15 мин. велоергометър интервално

Храна:

1. 40 гр. протеин, 60 гр. овес, 30 гр. бадеми, 1 нектарина
2. 100 гр. пилешко, 1 домат, 1 филиика пълн. хляб
ТРЕНИРОВКА с PW
3. 50 гр. протеин
4. 100 гр. пилешко, 2 принцеси с кайма и кашкавал, 1 домат, 1 ябълка
5. 1 купичка супа топчета, 100 гр. бадеми
6. 40 гр. казеин

Днеска ми се клякаше и за това така реших инцидентно, но добре се почувствах.
Пак много пот се ля.

Сега обмислям програмата и добавките си за основния период. Предполагам пак ще заложа на 3-дневен сплит, но ще го обмисля допълнително, защото стартирам колеж през Октомври и ще ми е натоварено.

Мисля само да заложа на протеин, азотен бустер ( може би не сум решил 100 %) и Интраболик и витамини.

Остават ми още 6 тренировки и след това 1 месец почивка.

Днес:

Гръб-бицепс-корем

1. Придърпване на горен скрипец широк хват
2. Гребане с щанга подхват
3. Прудърпване на горен скрипец успореден хват
4. Гребане с дъмбел
5. Сгъване с прав лост х 3с
6. Повдигане краката от вис
7. Машина за корем

15 мин. пътека интервално

Храна:

1. 40 гр. протеин, 60 гр. овес, 20 гр. бадеми
ТРЕНИРОВКА с PW
2. 30 гр. протеин, 1 протеинов бар
3. 240 гр. зленчуци с пилешко, 80 гр. кафяв ориз (сварен), 1 нектарина
4. 200 гр. пилешко, 100 гр. бадеми, 1 плодово мляко
5. 6б/1ж, салата ( шопска)
6. 40 гр. казеин

Добре ми се оттрази само 1 упражнение за бицепс след гърба.

Днес:

Гърди+трицепс+корем

1. Лежанка горна част
2. Хоризонтал дъмбели
3. Горна част флайс
4. Скрипци долна част
5. Скрипец с V ръкохватка
6. Повдигане краката от вис
7. Машина за корем

1 км пътека, 17 мин. велоергометър интервално

Храна:

1. 40 гр. протеин, 80 гр. овес, 1 флорентин ( малка бисквитка с шоколад, карамел и много бадеми отгоре)
2. 300 гр. миш маш ( белтъци, извара, сирене) + 1 филийка пълн. хляб
3. 180 гр. пилешко, 100 гр. домати
ТРЕНИРОВКА с PW
4. 50 гр. протеин
5. 120 гр. пилешко, 100 гр. миш маш, дребни солети
6. 40 гр. казеин

Добра тренировка се получи днеска, още 3 тренировки остават до почивката.

Днес:

Гръб+трапец-бицепс-корем

1. Набиране
2. Гребане с щанга (надхват) последната серия с 120 кг. х 4, свалих 20 кг направих 3 повт., свалих още 20 кг. и още 3 повт.
3. Лодка
4. Придърпване на горен скрипец с ръкохватки
5. Трапец с дъмбели
6. Скотово с крив лост
7. Горна макара с една ръка х 1 ( изпробвах само тъй като не съм правил това упражнение никога) - добре се напомпах
8. Машина за корем

17 мин. пътека, 10 мин. велоергометър

Храна:

1. 60 гр. овес, 40 гр. протеин
2. 300 гр. пилешко със зеленчуци и миш маш, 30 гр. картофи на фурна
3. 120 гр. пилешко
ТРЕНИРОВКА с PW
4. 50 гр. протеин
5. 250 гр. филе от сюмга/скумрия, 80 гр. кафяв ориз, дребни солети
6. 120 гр. сьомга в доматен сос
7. 30 гр. казеин

Повече няма да си описвам тренировките ( остават оше 2 ) и храната ( каквото  ми се яде ще ям )
Вчера хапнах 1 парче торта и 50 гр. чипс. Купих си една бутилка Jameson Vintage, че беше намалена и пийнах 50 гр. - страхотен мек вкус ;) ( не бях близвал от 3-4 месеца алкохол )

12 Дена извън зала изпълнение със пържени картофи/кюфтета, шоколадови бонбони, торти, ядки, уиски и близо 3-4 часа сън на денонощие. Почти нулева физическа дейност, но тези жеги ме съсипват :)

Резултата + 2 кг. :) снимката е от днес на 88 кг.

Започнах да свалям от 96 - 96.5 кг.  Направих 10 кг. долу както се вижда краката ми са се изгубили :) Свалих по 4,5 см от крак.

Това е, още 20-25 дена ядене, вихрене, пиене  а стака за после е замислен.

Приятна почивка на летуващите.

Здравейте, почивката ми е към края си.

Равносметка: всичко на всичко + 3 кг. ( което не е много при положение, че съм хапнал 3 или 4 пъти качествена храна за 25 дена, всичко останало, сладкиши, чипсове, газирани напитки, сладолед, алкохол на корем)

През този период играех баскетбол 3 пъти в седмицата по 1 час, което ми се отрази неверочтно тонизиращо :)

Сега започнах да сглобявам стак за есен/зима - ще се радвам ако препоръчате:

- Витамини ???
- Амини ???

за сега съм се заредил с:

- Бърз протеин
- Казеин
- Интраболик

Ще съм благодарен ако ми дадете съвет за амини и витамини ( цената няма значение)

Благодаря!

Днес за първи ден в залата след 1 месец почивка.

Тренировка:

1. Клек->тяга->лег->раменни преси->френско->сгъване с прав лост х 3 кръга, почивката между сериите беше 20-25 секунди.

Още сега започна мускулната треска на краката и гърба, представям си какво ще е утре :( ;)

От другата седмица започвам сплит 3 дневен ( до колкото ще ми позволи университета и работата)

Твърдо съм решил да кача мускулна маса този сезон. Ще се лишавам единствено след 18.00 часа от сладко, тестени храни през другото време когато ми се яде ще ям - няма да се лишавам както беше лятото па да видим как ще ми се отрази.

Също така намалям малко приема на протеин около 200 гр. на ден ( 60 гр. от пудра ). 91 кг. съм в момента

Вече направих 3 тренировки с добавка само протеин, но от Петък тренировката ще е с този стак:

Започнах и да приемам малко повече въглехидрати които са:

- кафяв ориз;
- пълн. хляб;
- макарони;
- картофи;
- овес

Последните ми въглехидрати за деня са в 17.00 - 30 гр. овес с доза протеин блендирани. Това е всеки ден с въглехидрати.
Естесвено някой път ще се яде и джънк, но ще е рядко - 1 път на 10 дена.

Здравейте,

Искам да споделя с вас, че вече съм 100 % в залата сериозно.
Също така и с хранителен режим за покачване.

Днес дори се почувствам малко по масивен :) знам от 3 дена приемам амините и интраболик (Интраболик лимон - ужасен безвкусно, дори не се и усеща че е лимон :( нищо общо с якото овкусено чайче Purple Wraath но ще се пие какво да правиш :) - (което не би трябвало да е оказало влиянив), но от 15 дена си водя добър хранителен режим и предполагам, че не съм си го внушил :)

Започнах да приемам въглехидрати със всяко ядене и усещам че това е правилния начин :)

Купих си 5 кг. сьомга, 2 кг. пилешки филета, 20 кутии ниско маслена извара и 60 яйца.

Дневното меню долу горе така изглежда:

1. 4 броя амини
2. 30 гр. протеин + 100 гр. овесени ядки с вода, 3 броя витамини
3. 150 гр. пилешко, 80 гр. кафяв ориз, 150 гр. зеленчуци
4. 180 гр. пилешко, 80 гр. паста, половин прясна краставица
5. 4 броя амини
6. 30 гр. протеин, 30 гр. овес в шейкър
7. 200 гр. сьомга, зелена салата, 3 броя витамини
8. 200 гр. ниско маслена извара или доза казеин

Разбира се се старая всеки ден да е различно, но почти всеки 3 ден се повтаря това ядене. След тренировка си хапвам 80 гр. пълн. хлебче с пилешко , орехи , фат фрее майонеза, краставици - това на сандвич + 100 гр. пилешко.

Тренировките и килограмите си ги описвам в телефона, защото така ми е по-лесно.

Яжте мъдро и тренирайте яко, това е разковничето.

Бих махнал тази майонеза, че в нея само трансмазнини и соя...
Иначе стака е стабилен!

Бих махнал тази майонеза, че в нея само трансмазнини и соя...
Иначе стака е стабилен!

Като казах майонеза, това не означава че всеки ден. Може би 2 пъти в месеца и по 20 грама :) това е след тренировка.

Днеска добра тренировка, но да си призная честно казано днеска беше 4 доза от Интраболик, но нещо не го усещам ако го сравня с PW.
Когато приемах Purple Wraath къде къде повече интензивност и избухливост имах в тренировките, а и се потях двойно повече.

Определено няма да повторя този продукт.

Както се казва, при всеки работи определена добавка по различен начин. Нали трябва да се изпробва да се намери най-доброто :)

Днес сутринта кантара показа 89.5 кг. - супер доволно. За 17 дена 2 кг. съм свалил.
Мисля да поддържам около тези килограми зимата, не искам пак да стигам до 96 или 97 кг. и после с много мъка да сваля 10кг.

Може да качвам по малко, но да е по качествено.

Днес беше добра тренировка, само където трицепсите не ми бяха отпочинали от предната тренировка
и не можах да направя качесвтено натоварване на гърдите 2рото упражнение, а то беше повдигане на дъмбели от лег.

Не знам 1 капка пот не падна от челото ми този път, определно Интраболик ще бъде заменен до 1 седмица с Purple In Train.
Никаква интензивност нито сила, нито потене като потене. Понамокрих малко челото, но това беше.
Кутията от която ще съм приел 7 дози ще отиде при мой приятел и вече няма да си правя такива гадни експерименти, а ще заложа
на добавките, които съм пробвал и знам че работят за мен.

Здравейте отново.

Не съм спирал да тренирам през всички тези месеци, през които не съм попълвал дневника.

89 кг. съм сега и от другата седмица се започва строга диета и кардио с цел да падна на 80 кг. - не съм си дал период от време
но за 2 - 3 месеца ще да е. Колкото се може да запазя мускулна маса.

Искам да си разчупя малко тренировки, програма, упражнения та за това ще ви помоля за съвети.

Примерно меню в ден за тренировка:

Храна:

7.00 - ставане, 30 гр. протеин+80 гр. овес + половин банан
8.30 кафе
9.45 - протенов бар
11.30 - 180 гр. пилешко с 100 гр. зеленчуци на пара, 50 гр. пълн. хляб
13.50 - 5 белтъка+1 жълтък + 60-70 гр. кафяв ориз в сварено състояние
15.00 - 4 амини
15.20 - ТРЕНИРОВКА с Екстенд (новата формула) интра продукта
16.10 - 4 амини
16.30 - 30 гр. протеин
17.10 - 250 гр. пилешки дроп
19.30 - салата
21.50 - 25 гр. казеин

Примерна тренировка:

Гръб+бицепс+трапец

1. Набиране - 5х10,8,7,7,6
2. Гребане надхват 4х15, 10, 8, 6
3. Гребане с дъмбел 4х12,10,8,8
4. Горен скрипец с хват малко по-широк от раменете (лост който е с успореден хват на дланите гледат една към друга) 3х12,10,8
Трапец с дъмбели 3х20,12,12

Бицепс

1. Сгъване с прав лост 4х12,10,10,8 - изпълнявам бавно

За момента тренирам така:

1. Гръб+бицепс+трапец
2. Гърди-треицепс-задно рамо
3.Крака-рамо-корем-прасец

През седмица правя само 2 дена тренировки т.е. 1 седмица - 3 дена, следващата седмица - 2 дена тренировки, така като работя и уча и малко кофти. Но се стремя да няма много 2 дневни тренировки.

Иска ми се да разчупя малко с нещо нестандартно и съответно растеж на мускула :) От Понеделник започвам да въртя колело в къщи
4 пъти в седмицата, сутрин на гладно и вечер преди вечеря, която ще бъде от яйца и салата.

Може да вземете предвид, че ми харесват базови упражнения като клек, гребане, тяга кефи ме да товаря килограми.
Миналата седмица направих 3ка клек на 165 кг. :)

Приемам всякакви идеи за разнообразие.

Ако имате въпроси не се колебайте да задавате.