21.09.11
01:49
Привет на всички . : )
От известно време насам, започнах да следя някои от дневниците най-малкото за да черпя опит.
Та време ми е и на мен да направя един такъв , надявам се това да ми помогне да съм по-постоянен ,изпълнителен и естествено да ръста само нагоре.
За мен: Казвам се Доси на 24 години съм , тренирам фитнес от доста години , за съжаление и с доста прекъсвания поради една или друга причина. Тренирал съм и няколко години бокс и малко муай тай.
В момента съм се отдал изцяло на фитнеса като кардиото в седмицата ми е два дена бокс , два дена футбол с приятели.
Цел: Изчистване на подкожни мазнини , покачване на издръжливостта и силата , което си е доста трудно предвид ,че искам да изчистя мазнините.
Знам ,че това донякъде си ми е ген (заложено) .Изчел съм доста статии в сайта ,но все не мога да реша каква диета да започна ,ще се радвам ако дадете съвет каква диета ще ми е подходяща и каква тренировка евентуално . Висок съм 175см. тегло 80кг. за да придобиете по-добра представа за това как изглеждам можете да видите снимките който съм качил в профила си.
Опитвам се да спазвам основните правила за хранене , хапвам често ( 5-6 пъти дневно ) избягвам пържено, мазно, солено ...
Гледам да не ям поне 3-4 часа преди лягане или поне не нещо тежко.
Пия бих казал малко вода ,а тя е важна.
Тренировки: Преди наблягах на по две мускулни групи , сега на една дневно . Тренирам предимно сутрин защото в момента не работя , но иначе се съобразявам спрямо работното време
1:гърди , корем
2:гръб , трапец
3:ръце
4:рамо , корем
5:крака
два дена тренирам , един почивам , понякога 3 тренирам 1 почивам
като вкарвам кардиото за което бях написал по-горе когато се чувствам свеж.
Добавки който използвам в момента N.O.-Xplode на BSN и протеин след тренировка !
(чудя се за л-карнетин , дали ще ми се отрази добре ?)
20.09.11г.
Закуска:ябълка , кисело мляко с овес
след около час и половина бъркани яйца 4б1ж с малко шунка , 1домат и 1 червена чушка за салата.
след час no-xplode и тренировка
Гръб с трапец:
1 Набирания 4серии до отказ
2 гребане с лост 3серии с по 10повторения
3,4 хоризонтален и вертикален скрипец с по 3 серии по 8 повторения
5 като за последно упражнение придърпвам въже от скрипец ,движението е като при pullover, правя го за разтягане на гърба съжалявам ,че така ви го обяснявам ,ако някой се досеща как се казва ...
6 за трапеца повдигане на рамене с дъмбели 20х10 25х8 30х8
7 и същото ,но на смит машина 50х10 70х10 90х8
Веднага след тренировка удрям едно протеинче .
след около 30 мин. заек с зеленчуци на фурна (беше истинско щастие , рядко ми се случва да ям такива ястия ) :)
при вечер отново бъркани яйца и салата
като за последно ядене към 20:00ч. отново хапнах порция заешко с зеленчуци и те това е.
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 21.09.11 06:20.