Креатин/Глутамин ?/?

Колко трябва да бъде съотношението Креатин/Глутамин 1/1 или 1/2 или 1/3 или колко ???
И колко време преди трен. да ги пия ?

тези добавки не се взимат в отношение една към друга и могат да се взимат независимо.

глутаминът не се взима преди тренировка.

Значи преди тренировка да вземам Креатин а след тренировка Глутамин така ли ?

СЛЕД тренировката взимаш 5 гр. креатин и 5 гр. глутамин. Значи съотношението ти е 1:1 :wink:

Глутамина може и преди лягане да го вземаш.

manson е прав. така се пият , но колкото глутамин пиеш от организма се приема само една трета ... другото се изхвърля.Затова някои пият по 30 грама глутамин за да имат осигурени 10грама.Но като за начало започни със 5грама креатин и 5грама глутамин  8)  Успех!

Написаното в горният пост е абсолютно невярно!

ахах тоест аз както пия 5 грама усвоявам по малко от 3грама браво...добре че ми каза хаха

Еми братлета по щанга аз така знам ... а доколкото е вярно несъм сигурен  :roll:

Като не си сигурен недей да пишеш или поне поясни че не си сигурен в написаното.
К

За креатин монохидрата знам, че не се усвоява целия, но е над 90% усвояемостта. Пък и да се усвояваше от 5 - 3гр. значи нормалната доза чист глутамин щеше да е 3, тъй като да всички опаковки се предписва по 5гр. на единичен прием. Толкова по въпроса с усвояването.