Протеин + креатин

Здравейте, направих си хранителен режим за покачване на ММ и фитнес програма, защото досега съм правил около 1 година кръгови тренировки, сега разполагам със 150лв. и за зимата мисля да си купя 100% Whey Gold Standard и 100% Creatine Scitec Nutrition ето го: h t t p ://fitness1.bg/scitec-pure-creatine-1-kilo/ дозата на протеина е:
след ставане, преди и след тренировка.
На креатина дозата е:
след ставане и след тренировка
понеже ще ги ползвам заедно, нещо като стак/цикъл бих искал да попитам, как точно да ги приемам ? примерно сутрин като стана и да ги смеся в шейкър или едно след друго, как, ако някой може да ми обясни по-подобно, благодаря предварително !!! :)

Модерация: темата не отговаря на изискванията в този форум.

Добре, че пусна темата, защото такава нямаше!