Мнения относно хранителния ми режим?

Здравейте , момче на 16г съм с стаж +-1г тренирам по класически 4 дневен сплит.Интересува ме какво може да се подобри по хран.режима ми:
6;00 доза протеин Syntrax Whey Shake
6;20 70г.овесени ядки в 250мл мляко 3%
9;50 200г пилешка пържола с 1 жълтък и 3 белтъка + 3 таблетки mega pro amino 2200
13:10 400г кисело мляко 2% + 2 банана
15:00 200г макарони + 50г сирене(краве)
Тренировка 16:30-17-50 г/д - по 3 таблетки амино преди и след тренировка.Доза протеин 20мин след тренировката.
18;30-19:00 200г. пилешка пържола + 200 гр ориз или картови + 1 жълтък и 3 белтъка.
22:00 200гр. кисело мляко 2%
И попринцип към 22:10 лягам , но днес спах през деня и сега се чудя какво да правя , като не ми се спи :Д

Понякога имам промени в менюто , като например пил.пържолите ги заменям с пилешки дробчета.Но все пак е криза , а и голяма част от продуктите за да спазвам менюто си ги копувам сам. :)

Ръст, килограми ?? - това мляко в 22:00ч. можеш да го замениш с извара и ядки примерно, мое мнение.

174 см. 65,5 килограма , извара съм пробвам ,но чесно казано не ми се нрави много.А ядки е добра идея мисля да ги добавя. :)